- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu är det DAX!
Nu ska jag köra igång…på riktigt:emo-thumb
Start sön 15/3:emo-thumb
Är väl förbered,,,för detta blir min start för 3e gången.
Men som man säger 3e gången gillt…så rackarns det som stör mig nu.:nono:
Innan har det varit skadad (håll i dig)tå som varit anledning till avhopp.
Men nu ska den vara ok och nöjd eftersom riktiga löparskor har införskaffats.Vem e jag?Och varför BFL?
Jag är en glad prick av det kvinnliga släktet,kallas Mia och har av mina 28 levnedsår haft kort på gymmet 12 av dem. Själva styrketräningen blev intressant för mig ca 5 år sedan. Mitt mål med gymmet har varit att må bra. Men nu vill jag testa på att forma min kropp och se vad som kan hända med den.
Fick mitt första barn nu för 8 månader sedan och efter det bestämde jag mig för att slå sak i saken och testa BFL.Tar gärna emot tips,råd och tankar under resans gång…
På återseendeKanon kul att du drar igång nu. 3:e gången, sista gången tycker jag låter bra!
Det kommer att bli kul att följa, hoppas det finns i dina tankar att slänga upp lite bilder med. :emo-thumbKör hårt! This will be followed
Staffan_STB wrote:Kanon kul att du drar igång nu. 3:e gången, sista gången tycker jag låter bra!
Det kommer att bli kul att följa, hoppas det finns i dina tankar att slänga upp lite bilder med. :emo-thumbKör hårt! This will be followed
Tackar!!!Känner mig redan x-tra peppad.
Bilder på dagsläget;Här e min vikt och mina mått i dag;
Vikt: 55kg
Läng:1.69
Armar: 24 cm
Bröst: 81 cm
Midja: 78 cm
Stuss: 85 cm
Lår: 49 cm
Vad: 32,5Ja vad säger man . Kan bara bli bättre..
Det kommer gå galant ska du se, bara du ger dig fan på det nu.Och kör hårt…:emo-thumb
ha en bra dag!
Kanon kul med lite bilder. Det här kommer att bli super. Beach -09 ligger ju framför dina fötter och det blir kul att se resultatbilderna i framtiden…:up:
Hur kommer kosten & träningen se ut nu på premiären den 15:e?
tackar..
Åååååååååååååå det ska bli såååååååååååååå spännande..e sjukt laddad.
Lusläser boken en sista gång nu, satt upp fotona av mig på kylen och mallat upp första veckan m kost och träning.Jag kommer köra ett träningsschema som över lag bara rullar på.
Sön- intervallträning 20min
Mån-styrka 46min
Tis-intervall innan frukost 20 min
Ons-styrka 46min
Tors-intervall innan frukost 20min
Fre-styrka 46min
Lördag vila ev spinning 60min men då blir det söndagsvila!!styrkeschemat kommer jag att byta ut 1 alt 2 ggr på dessa 12 veckor.
intervallerna kommer att bli ute i spåret el på löpbandet.Kosten:
6 mål per dag 3 av dem proteindrink.
De andra 3 en knytnäve protein, en näve kollisar och till minst 2 av dessa mål grönsaker.
På vilodagen äter jag som jag behagar.
…..
Haft tjejkväll ikväll…jag vet… slutade tidigt,,hon var trött lillan… somna för 30 min sedan..helt slut.Kanske inte så konstigt bara 8 måader gammal…och vi har rockat som bara den ikväll. Så nu ska mammsingen kolla melodifestivalen och glufsa naturgodis…imorgon blir det stenhård diseplin och 12 veckor framåt…med undatag för ätardagarna föståss……:pop:
Min planering för imorrn;
6.00 frukost. grovt bröd med keso avokado,yoghurt m kesella.kaffe.
9.00proteinshake
12.30lunch kesosallad m quinoa
15.00[/Uproteinshake
18.00middag kycklingwok
21.00proteinshake
Träning:[B][U12.00 löpning intervall på gymmet. 20 min.
Premiärinlägget för mig här på forumet
.Håller själv på med BfL nu och är inne på 6:e veckan. Har tappat ca 4 kg och ca 8 cm i midjan så det går åt rätt håll
.Vore jättekul att höra hur det går för dig!
Lottan wrote:Premiärinlägget för mig här på forumet.
Håller själv på med BfL nu och är inne på 6:e veckan. Har tappat ca 4 kg och ca 8 cm i midjan så det går åt rätt håll
.Vore jättekul att höra hur det går för dig!
Hej och vad häftigt..inspirerande med någon i samma sits:emo-thumb
duktigt jobbat!!!!inte illa med 8 cm. vad är ditt mål med detta program??och ja tack det går fin fint så här efter 4 dagar.
Idag är det dax för underkropp…me love..
:emo-thumb Jag älskar också att träna ben!
Mitt primära mål är att bli lite biffigare och ha snygga väldefinierade muskler. För att lyckas med detta måste jag dock bränna bort fettet som sitter ovanpå
.
Sen jag blev sambo i somras har jag lyckats med konststycket att gå upp 13 (!) kg så jag har en del att gå ner. Men att bli mer vältränad känns såklart mest angeläget, annars hade det nog varit ”enklare” att bara banta.Har kört BFL en gång förut med superresultat! Tappade som sagt dock bort mig när jag o killen flyttade ihop men nu ska jag hålla de goda vanorna uppe!
Kul att hitta någon annan som också håller på
! Vi får hålla varandra uppdaterade om framgångarna!dagen benpass:
övning 1
utfall i maskin: 12x- 10×30 8×30 6×40 12×30
bencurl 12×18
övning2
benspark 12×18 10×22 8×27 6×32 12×22
benpress maskin 12×54
övning3
utsida lår maskin 12×18 10×22 8×27 6×27 12×22
-II- -II- sitt fram 12×22
övning 4
stående sidocrunch m vikt 12×6 10×7 8×8 6×9 12×8
plankan max
*bonusövning*
”benfäll” 12 10 8 6 12
omvända cruch 12AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH……………………………………………..[/b]:yikes:
Jä_lar!!!!!Försov mig…dotter väckte oss och nu måste sambon till jobbet=
ingen löprunda innan frukost!:frust:Får ta med skruttan till gymmet och be dem passa henne en stund så jag kan köra konditionspasset…men får dock bli efter frukost..
mingla wrote:AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH……………………………………………..[/b]:yikes:Jä_lar!!!!!Försov mig…dotter väckte oss och nu måste sambon till jobbet=
ingen löprunda innan frukost!:frust:Får ta med skruttan till gymmet och be dem passa henne en stund så jag kan köra konditionspasset…men får dock bli efter frukost..
Lycka till tjejen
du får sätta dubbla väckarklockor
/Tess
- You must be logged in to reply to this topic.
