- This topic is empty.
-
Posts
-
ställa dubbla väckarklockor…
jag hade ställt 3!
Trött..jo ni efter 8 månader utan sova hel natt då blir i a f jag trött!!:p
What a day!!!![/b]
Idag var det sjukt mycket på jobbet och det e inte lätt som chef på 50%mammaleighet att hinna med..jiiiiiiiiiiiiises!!Man vill så mycket men har såååååååå lite tid,tänk om dygnet fick ha 48h:nod
Så dagens mat intag blev helt hopplöst.
Frukost 5.30, lunch 13.45…middag 18.00 och kvälls shake 20.00. Det kändes!
Har märkt av att detta bfl upplägget med 6 mål om dagen inte passar mig så jag kommer att köra 5 mål per dag. Läste om ett par som körde bfl och de hade minskat på 1 mål om dagen men gått i mål med fina resultat ändå så visst borde det funka för mig oxå?!
Men vad tror ni???bör jag öka mängden på de andra målen något eller gör de det samma??!!Imorgon bitti blir det pass för överkroppen och den dagliga promenaden…tänkte öka på axlar!!Det e dax nu. Axlar e min ”sämsta” övning. verkar inte spela någon roll hur mycket jag än kämpar..jag e fortfarande lika svag där!!
Men imorrn då Jä__ar.!
See yá
[/b]Mmmmmm…vad hungrig jag e pricis hemkommen från ett stenhårt spinningpass… så vad gott det ska bli med frukost.
Ett rostat barsajskiva med avokado, naturell yoghurt med kesella och kaffe…mums!
Idag e det ledig dag; Sambon på jobbet, lillan hos farmor och inget jobb!Bara min dag!!!:yahoo:
Så vad börjar jag med??? JO tvätten!!hmmm…gör det snabbt så det e klart sen!
tänkte sedan träna ett till pass idag;styrka överkropp istället för att ta det imorrn…för då tänkte jag passa på och testa cross-fit som kommit till gymmet.
Nån som provat?[/b]
Våffeldagen idag.Tänkte överraska sambon med en italiensk variant ikväll!Pustar ut efter dagens styrkepass.
Gick så grymt bra!![/b]
Hade bra tryck och ökade vikt i både axel och rygg!! Axelpressar e verkligen min fiende. Så lycklig e jag. och nästa styrkepass för överkroppen tänkte jag lura med mig sambon,,det e skillnad när man har någon att passa med.vill ju öka alla övningarna nu!
imorrn blir det dax för att ta sig ut i joggingspåret igen för nu kommer väl ändå inte snön tillbaka:non
Nä dax att göra lite nytta..ducsh,äta mellis och sedan ner på stan och shoppa lite…JIPPI!!!!!hannav86 wrote:Nu blir jag sjukt nyfiken på vad det här BFL är??? Tell me tell me!
Kör hårt, lycka till!
kul att intressera någo;) hitta denna sammanfattningen från en bokklub som säljer boken;
”Förändra din själ – Förändra din kropp – Förändra ditt livTänk att om bara 12 veckor ha den slanka, sunda kropp du alltid längtat efter, utan att behöva vända upp och ner på ditt liv för att få den.
Tänk dig att orka vara på topp från morgon till kväll, att få allt du skjutit upp gjort, ha självförtroende nog att ta rätt beslut vid rätt tidpunkt, och att veta att du verkligen besitter förmågan att förändra saker och ting – inte bara din kropp, utan vad som helst du bestämmer dig för.
Om allt detta låter osannolikt, eller t o m omöjligt, är det dags för dig att stifta bekantskap med Bill Phillips och hans Body-for-LIFE-program – dags att ansluta dig till den växande skara av människor som har uppnått fantastiska resultat med hjälp av hans expertråd.”
Ungefär så här kan man förklara det…Kolla annars in sidan [www.bodyforlife.com] där e allt!
Dagens pass:
(Underkropp)utfall i maskin 12×20 10×30 8x 40 6×40 12×30
bencurl 12×22.5benspark 12×18 10×22,2 8×27,5 6×37 12x 22,5
benpress 12×54utsida lår m 12×18 10×22,5 8×27,5 6×32,5 12×22,5
utsida lår m 12×22,5sidocrunch 12×7 10×7 8x 9 6×9 12×7
plankan MAXgick från gymmet nöjd med darrande ben:emo-thumb
Var på kalas igår..sambons gudbarn blev 1 år.Så åt snällt min lunch hemma innan vi åkte..(eftersom jag hade tagit min ätardag i torsdags då jag fyllde år)..men ångrade det ”fett” när vi väl kommit till kalaset. Det bjöds på potatisgratäng,kött,bullar,kakor i massor,chips,3 olika tårtor och massor av smågodis. Jag rörde ingenting!!utan satt där snällt med min loka och kaffekopp:(
Detta kallar ja stark diciplin!!Igår var det jippo på gymmet..lite oika pass som var x-tra insatta.
Så bytte ut mitt konditionspass till ett afropass.Det e såååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååå grymt kul, och tungt!! mina ben är inte mina egna längre..känner de knappt.
Och rumpan..jisses. Men det e bara härda ut.Träningsvärk är ju smärtsamt skönt på nåt sätt.Imorrn e det värre:emo-thumbAhhh…inne på 3:dje veckan och jag stormtrivs med mitt projekt:Doch att våren e här gör ju inte saken värre
…idag blev det långpromenad med bästisen och våra bebisar i den härliga solen efter ett härligt benpass..höjde vikt på både utfallen och benpressen..och körde repsen så där nästan onödigt segt så det brännde till lite x-tra.
imorrn bitti ska jag ut på en interall-löpar-runda.(hoppas bara bena e me´).. Så ställer klockan på 4.30 så jag hinner innan dottern vaknar..vad gör man inte för sambon som ska upp och jobba.
se blir det god frukost med dottern…rallahalva med avocado+yoghurt/lättkesella och kaffe till mig och gröt+välling till henne.Mysig stund!
..efter det bär det av till babygymmpan..det är bland det bästa hon vet— att se mamma med de andra ”tanterna” upp och ned på step up brädan, golvet och med vikterna. Hon skrattar nästan oavbrutet i 45 min.
Hoppas bara vi får sova inatt…så orken e på topp.
Sov söt!!!Dagen blev allt annat än vad jag planerat….men som tur var inte till det sämre..fick nämligen träningssällskap så skippade löparrundan imorse utan passade på att köraTUNGTfredagens styrkepass för överkroppen istället…
(iband får man vara flexibel och inte stirra sig blind på sitt schema. Att byta plats på enstaka pass är inte hela världen..)
Kul vart det i a f och jisses vad jag orkade…uppvärming 15 crosstain…Svetten lacka..körde järnet..
Hanelpress på boll: 12×5 10×7.5 8×10 6×10 12×7
Flyes: 12×5Axelpress hantel: 12×3 10×4 8×5 6×7 12×5
Sidoflyes: 12×3Rodd: 12×18 10×22,2 8×27,5 6×27,5 12×22,5
Lastdrag: 12×22.5Bicepscurl stång: Vet inte vikt på dessa stänger…men bytte upp mig till de
tyngre.
Hammercurl: 12×5Push down: 12x 18 10×22 8×22 6×27 12×18
Drag över huvud: 12×16
Dips på bänk: MAX*x-tra mage…
Avsluta passet med lite intervaller på cykel i ca 5 min…
Sen ..tyvärr..en snabb stretch för vi hade dragit över på tiden…
sambon och dottern var hungriga hemma och duktiga jag hade ju förberett maten (strogge…på kalkonchorizo och soyagrädde) så nu satt de där och suktades.Var nöjd som tusan med passet idag :up: men nu vill mia armar vila, knappt sträcka ut dem..var ju på powerbaby på dan ..där körde vi ett par krävande armövningar. Så nu känns det.
Imorrn blir det kondition istället…så bara ställa klockan…4.30.
See Yà……..
mingla wrote:Var på kalas igår..sambons gudbarn blev 1 år.Så åt snällt min lunch hemma innan vi åkte..(eftersom jag hade tagit min ätardag i torsdags då jag fyllde år)..men ångrade det ”fett” när vi väl kommit till kalaset. Det bjöds på potatisgratäng,kött,bullar,kakor i massor,chips,3 olika tårtor och massor av smågodis. Jag rörde ingenting!!utan satt där snällt med min loka och kaffekopp:(
Detta kallar ja stark diciplin!!Igår var det jippo på gymmet..lite oika pass som var x-tra insatta.
Så bytte ut mitt konditionspass till ett afropass.Det e såååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååå grymt kul, och tungt!! mina ben är inte mina egna längre..känner de knappt.
Och rumpan..jisses. Men det e bara härda ut.Träningsvärk är ju smärtsamt skönt på nåt sätt.Imorrn e det värre:emo-thumbÅh massa MASSA beröm till dig! Jag vet hur svårt det är! (Jag är den värsta godisgrisen man kan tänka sig… :o) Way to go girl! :emo-thumb
Jag antar att du tränar på Sats och provade Afro? Jag vet, det är galet och grymt, men hur kul som helst!
Kör hårt!
hannav86 wrote:Åh massa MASSA beröm till dig! Jag vet hur svårt det är! (Jag är den värsta godisgrisen man kan tänka sig… :o) Way to go girl! :emo-thumbJag antar att du tränar på Sats och provade Afro? Jag vet, det är galet och grymt, men hur kul som helst!
Kör hårt!
Tack!
Snart ätit klart frukost med min lilla bodybuilder sen iväg och jobba lite…helgen var planerad, legighet! men e man chef så e man..finns det ingen ersättare vid sjukdom så e det ju jag som åker på det…bara gilla läget.
Efter bär det iväg till gymmet och köra underkropp…men börjar bli orolig … smärtan i foten börjar komma tillbaka….:cry:fattar inte vad det kan bero på???Staffan_STB wrote:Fin axelpress:emo-thumbOj tycker du???!!!! VAd glad och förvånad jag blev;)
Är alltid själv så missnöjd att jag är så svag i axel.Men nu blev;) jag riktigt glad:happy:TACK!Idag gav jag benen ett nytt race…Och med ett nytt upplägg (blev inte riktigt nöjd så lite justeringar kommer göras)
Så varsågod, så här blidde det (synpunkter gärna:up:)
Bencurl 12×18 10×22,5 8x 27.5 6×27,5 12×18
Marklyft m hantlar 12×10Benspark bakåt 12×18 10×22,5 8×27,5 6×32,5 12×27,5
Utsida lår press 12×22,5Benpress maskin 12×47 10×54 8×63 6×72 12×54
Benspark 12×27.5Sidocrunch i lut 12×0 10×2,5 8×5 6×5 12×0
Planka MaxIdag var det överkroppens tur att få en omgång:och nytt schema
Kabelcross: 12×9 10×13,5 8×17 6×18,25 12×13,5
Armhävningar: 12 (4 på tå resten på knä=målet alla på tå!!)Axelpress: 12×3 10×5 8×6 6x(3 7:or och 3 6:or) 12×5
Sidofleys: 12×3Lastdrag smalt grepp 12×18 10×22,5 8×22,5 6×27.5 12×18,5
Rodd: 12x (5 st på 22,5 resten på 18)Press mot panna m. 12×9 10×11,5 8×13,5 6×16 12×11,5
-II- -II- längre drag 12×9Bisepscurl med stänger 12 10 8 6 12 (vet ej vikterna)
Hammercurl 12×4Shit vad de svider de sitta curlen…:yikes: ..phu…
Imorrn e det förbränning som gäller…så bara ställa klockan och på med löparskorna…HOPPAS!..foten håller…
sen e det mamma och dotter dag:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
