Pumpboken!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena alla, tänkte starta en dagbok för att föra lite logg på träningarna och kanske lite kritik från er om ni tycker att den är läsvärd.

Är 21 år iaf och väger ca 88kg och 186 cm.

Börjar med gårdagens pass:

Uppvärmning: 5 min crosstrainer

EZ-curls:
36kg*10
36kg*10
36kg*10
36kg*10

Hantelcurls stående:
18,8kg*8
18,8kg*7
16,2kg*10
16,2kg*10

Maskin curls:
40kg*10
45kg*8
45kg*8
45kg*8

Kickbacks:
11kg*12
13,6kg*8
11kg*10
11kg*10

Kabeldrag:
55kg*12
60kg*8
60kg*8

Fick lite ont om tid så avslutade med 10 min crosstrainer, efter det hem å blanda till en amino pro + whey 80.

All kritik är välkommen :up:

[Anonym anvandare]

Dagens bröstpass

Gång: 5min

Bänkpress:
20kg*20
75kg*10
75kg*10
95kg*5
85kg*8
85kg*6

Dips med 20kgs vikt runt midjan:
20kg*8
20*kg*6
20kg*5
KV*12

Lutande hantelflyes:
14kg*9
14kg*10
14kg*9
14kg*9

Vart endel gående under dagen så 5 min gång hem
Whey80

[Anonym anvandare]

Ryggen idag!

Marklyft:
Är nog min helt klart sämsta sida, tkr jag är riktigt klen i det.
60kg*12
90kg*8
90kg*8
100kg*2! MIN BRUTALA HANDSVETT GÖR SÅ ATT JAG INTE KAN KÖRA MER!

Hantelrodd:
30kg*12
36kg*8
36kg*8
41kg*8
46,5kg*4

Drag bakom huvud:
60kg*10
65kg*6
55kg*8
55kg*6

Avslutade passet med 5 chins och lite rygglyft i nån knepig maskin.

[Anonym anvandare]

Ett tips, köp magnesium. Kostar inte mycket och stoppar dina handsvettnings. Kombinera vid tunga lyft me remmar = win

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Ett tips, köp magnesium. Kostar inte mycket och stoppar dina handsvettnings. Kombinera vid tunga lyft me remmar = win

Tackar för tipset! Har otrolig handsvett ö h t just nu, så ska testa magnesium:up:

[Anonym anvandare]

Biceps, Axlar

EZ-curl:
28,8kg*14
33,8kg*10
33,8kg*10
33,8kg*10

Hammercurls:
16,2kg*8
16,2kg*8
16,2kg*8
18,8*6

Maskincurls:
45kg*10
50kg*8
50kg*8
55kg*6

Sittande hantelpress:
18,8kg*10
21,2kg*10
21,2kg*12
23,8kg*8

Kappmuskellyft (rätta namnet?):
13,6kg*10
13,6kg*9
13,6kg*9

avslutades med 10 min crosstrainer + gång 10 min hem uppför backe.

Ska posta en bild på fysiken strax!

[Anonym anvandare]

Måndagens bröst/mag pass:

Bänk:
50kg*14
70kg*10
75kg*10
80kg*7
85kg*5

Sneda hantel flyes:
13,6kg*10
13,6kg*12
16,2kg*6
13,6kg*10

sittande bröstpress:
77kg*14
84kg*8
77kg*9
77kg*8

Pecdec:
KV*15
KV*18
KV*12
KV*12

Magmaskin:
60kg*15
60kg*15
60kg*15

Avslutades med något set sittande flymaskin + promenad hem.

[Anonym anvandare]

ser bra ut Pumpet. Keep up

[Author]

Posts