Pushin Rhymes Like Weight

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tänkte starta min första journal här. Mest för att hålla motivationen uppe, Men också för att kunna lättare se min utveckling.

Avslutade min andra deff någonsin den 1-juli. Därefter åkte jag på semester 1 månad där träning var nästan obefintlig.
Så min semester bestod av mycket mat och långa promenader. Plus armhävningar osv. Men svårt att träna i 45-50 graders värme.. viktpåslag 8kg.

Så nu är min tanke att bygga massa fram till Dec 2012 och därefter värdera om jag ska deffa till sommaren 2013 eller fortsätta med byggning till sommar 2014.

Statsen för nuvarande är:
Längd: 185 cm
Vikt: 81
Fettprocent: Ingen aning, grov gissning mellan 15-18% kanske mindre.
Mål: 90 kg off-season.. 75-80kg med 10% fett.

Matintagsplan: 3000kcal dagligen, Proten 58%, Kolhydrat 25%, Fett 17%
Protein 243gr. Kolhydrat 104gr Fett 32gr.

Matintaget kommer ev justeras eftersom. Har vant mig under deffen att väga och skriva ner nästan allt jag äter. Hoppas att jag kan ha den diciplinen nu också.
Men har inte tänkt vara rabiat med kcal. blir det mer nån dag så är det inte hela världen.

Har tänkt träna 5 dagar i veckan om möjligt.
Mitt schema blir samma som under deffen då jag vill fortsätta öka vikter ett tag till, för att därefter satsa på maximal muskeltillväxt.

Dag 1: Bröst, Triceps
Dag 2: Rygg
Dag 3: Axlar, Mage
Dag 4: Biceps, Triceps
Dag 5: Ben
Vilodagar lägger jag in vid behov. Men blir nog efter vart annat pass, beror på hur jag jobbar osv.

Bilder kommer ev senare.
Namnen på övningarna kan verka lite underliga då jag inte följer nån ordbok, så kan ha mina egna benämningar på några. Men om någon undrar så är det bara fråga:D

Ok. Here we go….

[Anonym anvandare]

Träningspass 5/8.
Biceps, Triceps

Biceps
Z-Stångcurl: 40×6, 40×6, 40×5
Hantelcurl: 20×5, 20×4, 16×6
Hammercurl-rep:60×4, 50×5, 40×6

Triceps
Triceps-press: 80×8, 90×5, 85×5
Pushdown-rep: 45×7, 55×5, 55×4
Repdrag över huvud: 40×7, 45×5

Första träning på en månad, så lite svagare än vanligt. Förhoppningen att man snabbt kommer tillbaka plus lite till:D

Matintag:
Köttfärsås baserad på 600gr köttfärs 10%, 800 gram krossade tomater, 2 lök, en kinesisk vitlök, plus habenero chili.
600 gr fullkornspasta.
Bs whey 120gr.
Bs eaa 20gr.

Kcal:2800
Protein: 288,6
Kolhydrat: 268,4
Fett: 61,4

[Anonym anvandare]

Träningspass 7/8
Blev kvällsträning idag. Skönt då det inte var en enda människa på gymet.. Jag tycker inte om när det är mycket folk på gymet.
Hatar att vänta på maskiner och jag går inte på gymet för att vara social, utan för att träna.

Axlar
Militärpress: 40×8, 50×3, 44×6
Hantellyft-sida: 20×7, 20×5, 20×5
Hantellyft-fram: 18×5, 16×6, 16×6
Kabeldrag-bak. 5plattorx5, 5px5, 5p x4

:OMatintag:
Idag var jag bortrest så åt ute. Blev Taco buffé. uppskattningsvis åt jag ca 500gr köttfärs, plus sallad osv.
Tror jag hamnar lågt på kcal intag idag. ca 2000-2500.
jaja, imorgon är en ny dag.

[Anonym anvandare]

8/8
Rygg

Tänkte köra marklyft, men hoppade över det då jag haft lite ont i korsryggen i det sista.

Rodd m V-handtag: 50×8, 60×8, 80×5, 75×5
T-bar: 70×7, 80×5, 80×5
rygghäv-korsrygg:+15×7, +15×5, +15×5
Helt ok träning. Men kommer nog ta nån vecka innan man är tillbaka där man var innan semestern.

Måltid blev panerad kyckling med ris och sötsur sås.

9/8

Bröst, Triceps

Hantelpress: 24×6, 24×6, 24×5
Dips: 5, 5, 5- här har jag tappat mycket.
Cablecross: 30×5, 35×5, 30×5

Tricepspress: 90×5, 95×4, 85×5
pushdown-rep: 60×5, 55×5, 50×5
repdrag över huvud: 40×6, 45×5, 45×5
kickback-maskin: 4px5, 4px5, 3px5

Känner mig lite svag. Hoppas det beror på att jag inte tränat på en stund. Hoppas det inte beror på att man tappat muskelmassa..

Måltid efter träning
Fläskfilé m klyftpotatis och bearnaise-sås.

Kvällsmaten blir grillad Lammfile m. bea och klyft.. Lite rester:D

[Anonym anvandare]

Tyvärr blev det ingen träning idag. Blev 14 timmars arbetsdag istället. Men har gått ett par mil istället:D
Måltid idag var Tournedos m rödvinsås och ugnstekt potatis på jobbet.

Kvällsmat blev stekt kyckling i tortilla tillsammans med en fresh-island sås baserad på kesella och mjölk.

Smaskens!

[Anonym anvandare]

sjyssta maträtter du äter!!!
fina bilder också.
lycka till med träning nu då!!!…………

[Anonym anvandare]

tack ska du ha.

[Anonym anvandare]

Idag blev det lite lätt benträning.

Benböj: 80×8, 80×8, 80×8. Mest för att öva på tekniken.
Benpress: 200×7, 200×5, 200×5
Benspark, 100×5, 100×5, 100×5
Lårcurl: 60×7, 65×5, 60×5

Mat blev lite rester från gårdagens grillbuffé.
Lamm, Oxfilé, Kyckling och Kalv.
Smaskens..

[Anonym anvandare]

Ja idag blev det bara bicepsträning pga tidsbrist

Z-stångscurl: 50×4, 45×5, 40×5, 40×5
Hantelcurl: 22×4, 20×5, 20×5
Hammercurl-rep: 60×5, 65×4, 55×6
Peakcurl: 18×6, 18×6, 18×6

Postmeal blev tonfisk-gryta med ris. Totalt 150gr protein:D
Imorgon blir det tidig morgon träning innan frukost.

[Anonym anvandare]

Jag vet inte hur folk klarar det. Hur har man tid och ork att få resultaten man vill ha.
Förmodligen jobbar jag mer än de flesta, men samtidigt så vet jag att det finns dom i som jobbar minst lika mycket och får goda resultat och har tid och ork. Finns det en hemlighet eller har jag bara taskiga gener.

Har snitt jobbat 12 timmar de senaste 10 dagarna. Har försökt att hålla mat-nivån bra och högt protein. Det har väl gått ok.. Men träning har jag helt enkelt inte haft energi till…men om jag ska få optimalt med sömn, hinna med jobbet och mat osv, så finns det inte tid till gymet… så därför drar jag ner på sömnen, för att hinna till gymet, så det blir ond cirkel… ja suck.. snart lugnar jobbet ner sig lite hoppas jag.. så jag faktiskt kan sova mer än 6 timmar:d

[Anonym anvandare]

Idag blev det kvällsträning.
Intensivt ryggpass stod på schemat

Blev lätta marklyft: 50×10, 70×10, 70×10, 70×10
Chins: 5, 5, 5
Ryggdrag m handtag: 65×5, 60×5, 55×5, 50×5
Rodd-Vhandtag: 85×5, 80×5, 70×6
Stångrodd: 50×8, 70×5, 70×5
Postmåltid idag blir Tacos Dorados..

[Anonym anvandare]

Benträningspass.

Benböj: 4 set med lätta benböj, för att öva på min teknik
Benpress: 10×100, 7×140, 5×160
Benspark: 5×90, 5×100, 5×100
Donkeypress: 5×100, 5×100, 5×100

Blev lite lättare pass idag, eftersom det är en jobbig jobb-helg. och jag går mycket i jobbet och behöver mina ben:d

Postmeal blev kyckling-sallad med dressing baserad på lättkesella.

[Anonym anvandare]

Ja idag blev det axelträning

Militärpress: 55×3, 50×5, 55×4
Hantel-lyft sida:22x5x 22×5, 20×5
Hantel-lyft fram: 20×5, 20×4, 18×5
Kabeldrag bak- 6px4, 5px5, 5px5.

Såg idag på gymet att Lee Priest kommer till Norge. Synd att det är i Trondheim. Annars skulle det vara kul att se ett halvmeters muskelberg:D

[Anonym anvandare]

Ryggpass idag.

Marklyft:50×10, 110×5, 110×4, 90×7
Chins: 6,5, 5
T-bar: 80×7, 90×5, 90×5
Rodd-V: 90×5, 80×5, 70×7

Börjar känna mig lite piggare, jobbet har börjat lugna ner sig nu, så hoppas man kan fokusera lite mer på träningen nu.

[Author]

Posts