- This topic is empty.
-
Posts
-
Träningsglad kille på runt 30.
Målet med trängen är måbra träning.
Tillbaka ifrån ett längre uppehåll i träningen,och allt känns bra.Körde ben idag. Frontsquat, Knäböj, Hacklift, Benspark och bencurl.
23/8 axlar och biceps.
Hantellyft åt sidan,lutande enarms hantellyft,Stående rodd,Stångcurl,Sittande lutande hantelcurl,preachcurl.
Oj vilket pass. måste tacka min tränings kompis christer för ett Gött pass.Dags att uppdatera igen det var ett tag sedan nu, har varit mycket ett tag nu med huset och så har jag bytt arbets skift.från helg till tvåskift hoppas det kommer att funka fint.
25/8 Rygg och Trapz.
Chins,T-bar,Sångrodd,Enarms hantelrodd och axellyft eller vad det nu kan heta???.
26/8 Bröst och framsida axlar.
Varit lite sliten ett par dgr skall prova att dra ner på kg och öka set och rep i stället ett par pass.
Bänkpress 60 kg och 6 set
Lutande B press 40 kg och 6 set
Flyes 10 kg 6 set
Frenchpress 7,5 6 set
Kick back 4 kg 5 set.
Dips max 4 set.27/8 Beeen.
Frontsquat 70×6,80×6,90×6,95×6
Hacklift 80×10,160×8,160×6
Raka mark lyft 60×10,70×8,80×6,100×4
Liggande lårcurl 15×10,20×6,20×6å så gött det är att pressa benen.
1/9 Trapz och rygg
Chins 4 set
T-bar 50×10,70×10,,90×8,100×4
Stångrodd 70×10,80×8,90×8,100×4
Chins smalt och omvänt grepp 4 set2/9 Bröst
Bänk press 90x 3 set, 60 x max
Lutande B press 50x 3 set, 40x max
blev jagad av klockan idag så det fick bli ett stresspass.4/9 Axlar och Biceps
Sittandes militär press 32,5x 6 set börjandes på 15 rep
Kabel lyft åt sidan 5×12 med 4 set
Hantel lyft åt sidan på bänk 5×12 4 set
Z-stång. sång vikt ??? 12,5×12 12,5×10 12,5×8 12,5×6 12,5×4 12,5×2. 5x max
konc curl 5×12 á 4 set.körde själv idag och det funkade väll, är inte det samma att köra själv som att köra i hop med polarn tycker det funkar till 100 när vi kör.
Får väll ta tillvara på de tillfällen vi kör.
Benpass på söndag,förhoppningsvis ett gryme pass med polarn.Idag kör vi skiten ur benen Nidde. Pers i varje övning ger 5 poäng. Den som kan gå från passet förlorar 10 poäng, spyr någon ger det 5 extrapoäng
6/9 Ben å vader
Knäböj 100×10,120×8,140×6,140×4
Hacklift (om vänd) 50×12,70×12,120×12
Benspark 20×12,25×12,35×12 avslutande med att ”gunga” ur benen
Liggande lårcurl 10×12, 12,5×12 15×12 17,5×12
Det blev ett bra pass i dag trots att fokusen inte var riktigt 100, tankarna var kvar hemma vid husrenoveringen.måste lära mig att släppa saker å ting hemma.
Knäböjen kändes lätt,har inte kört denna övning så mycket kändes som balansen inte var riktigt som den skulle här får väll ligga kvar ett tag på dessa vikterna å träna upp balansen sedan jäklar skall det lastas på.
Nä ta å laga lite käk till mig å gumman sedan såva upp tidigt i morgon och jobba.7/9 Rygg och armar
Sittandes militärpress 40×12,50×10,60×8
Framåtlutande hantellyft åt sidan 3×15,3×15,5×12
Sittandes hantellyft 3×12,3×10,5×8
Trapz 70×12,120×8,120×8
Curl med z-stång 30×10,40×6,40×4
Konc curl 10×10,10×8,10×6
Preacher med hammercurl fattning 10×10,10×8,10×8.provade att koncentrera mig på att få armbågarna högt i sidolyften,oj vilket pump det blev.
- You must be logged in to reply to this topic.
