- This topic is empty.
-
Posts
-
8/9 Bröst och triceps
B press 90×3,90×3,90×3,100×1,110×1,110×1
Sned b press 60×6,70×6,80×4
Dips 3 set á 10,8,6
Sittande triceps press över huvudet med z-stång
20×12,30×12,30×12
Liggande triceps press med hantel
5×12,10×8,10×6,10×4
Dips 3 set 10 repPasset flöt på gött och jag förvånades över hur lätta vikterna kändes,funderar på om detta kan bero på att jag skött kosten ett tag.
9/9 Rygg
Ryggresning 4 set 12 rep
Marklyft 70×12,80×10,90×8,100×6
Rodd i kabelmaskin med V handtag 30×12,40×10,50×8,60×6
Latsdrag med V hadtag 20×12,40×10,60×8,60×6
Latsdrag till bröst 80×10,70×8,40×6,20xmax.
Jäklarns vilken mör rygg det blev,riktigt gött att köra ut det sista för latsen.ta och såva nu upp tidigt i morgon och jobba.
13/9 Ben
Så där tilbaka igen vart ledig några dgr från gymandet och ägnat tid till huset istället.
Knäböj 120×10,130×8,140×6,120×12
Benspark 20×15,30×12,40×12,45×10
Liggande lårcurl 12,5×12, 15×12,20×10,25×8
Allternerande mellan sittande vadpress och cykling 3 set.
Å vad gött möra benen är nu 2,5 timmar efter passet.
Såva nu.14/9 Bröst & triceps
Så där då var dagens pass avklarat, körde lätta vikter höga reps och mellan 6 och 4 set.
Snedbänk,Bpress,Benchpress,Pec-deck.Sittande triceps press över huvudet med z-stång,Liggande triceps press med stång,pushdowns med rep.
Kul kul det har kommit en massa friviktsmaskiner under helgen,provade benchpressen idag å den tog grymt gött. kände mig som en litet barn på julafton bland en massa paket, visste inte riktigt vilken maskin jag först skulle prova först.
Ingen träning idag,varit och hämntat nya fönster å grejor,får se en liten hojtur innan jobbet kör i gång kanske.
16/9 Rygg,baksida axlar,mage
Lite tajt med tid i dag så det blev superset idag med 4set å 8-12 rep.
Stående latsdrag med raka armar
LatsdragRodd i kabelmaskin
SkivstångsroddOmvända flye i pec-dec
Framåtlutande hantellyft åt sidanCrunches i kabelmaskin.
Skriver ner dagens träning drygt 10 timmar efter avklarat pass, är härligt trött i rygg å axlar. Nä ta å äta upp middan som blev över fick i inte i mig hela idag,sedan såva.En kopp kvällsro innan sängdags kanske.
17/9 Biceps,vader
Det blev att supersetta idag igen,låg å drog mig för länge i morse.
Körde efter samma upplägg från igår med set och reps.Scottcurl
SkivstångscurlSittande vadpress
Ståendevadpress.Attans vilket pump det blev idag,men så gott det är.
18/9 Axlar,Triceps,Trapz och mage
Sittande sidolyft
Sittande hantelpressLiggande tricepspress med hantel
” – ” brett supinerat grepp
Trapz i vadmaskin
Trapz skivstångRyska twist.
21/9 Framsida/baksida lår och vader
Benspark i friviktsmaskin
KnäböjLiggande lårcurl
Raka marklyftSittande vadpress
Stående vadpress.Ja så jag har längtat efter detta benpass,alltid lika kul att köra ben tyvärr utan christer idag. Ruggit goa å möra blev benen i allafall, grym pump i vaderna jag kanske har lärt mig att träna dem nu har hört att det kan ta ett bra tag i komma underfund med hur man skall ”få det att ta”.
Var nere på vårdcentralen häromdan för utlandspruta,fick syn på en våg som även kollade ditt BMI, frågade doktorn om jag fick testa den å det var inga problem.Hon kom fram till att jag vägde 92 å hade värde på 30 å kom fram till att min vikt igentligen skulle ligga på 72,erkände väll att jag är lite smårund men att komma ner till 72 så lär man behöva ta fram kniven å karva en del.ja jo BMI stämmer väll inte riktig på alla sa hon.
Som en liten slags mått stock kanske just BMI funkar men då är väll ett vanligt måttband och våg bättre?
NU så har jag inte tränat sedan i måndags, mycke pill med huset å förberedelser för utlandsresan.
Skall bli riktigt gött å komma bort ett par dar från hus å jobb,skall se om man klarar en hel vecka bland sol å bad utan att kolla efter ett gym å krypa in i.
- You must be logged in to reply to this topic.
