- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena!
Jag heter Rickard, är 24 år och bor i Göteborg. Jag har slitit som ett djur på gymmet sedan jag var knappt 15 år. Till sommaren har jag sysslat med detta i 10 år och nu är det tänkt att jag, inom några dagar, ska börja en deff. Jag räknar med 4-5 månader för att nå 100kg.
Stats:
Morgonvikt, tömd, utan kläder: ca 119kg
Längd: Ca 185 cm.Vad gäller styrka i de 3 stora så är det endast marklyft jag kan köra förnärvarande. 290kg drog jag för ett par veckor sedan. För 3 år sedan gjorde jag 190kg i bänkpress. Mina knän har strulat mkt och det ena är inte 100 just nu så jag väljer att inte knäböja än. En gång i tiden gjorde jag 240kg djupt.
Bilder kommer att komma upp tidigast söndag 28/2. Deffen börjar Måndagen därpå.
Jag har diskuterat med ”sakkunniga” på gymmet och fått tipset att inte ändra maten någonting den närmsta tiden. Det jag kommer att göra är att röra mig på morgnarna innan frukost.
Anledningen till att jag gör detta är för att se vad jag har lyckats bygga upp, trots skador, under dessa snart 10 år av gymmande.
Kan behöva allt stöd i världen=)
Så här ser jag ut: [http://www.youtube.com/watch?v=FD517YL83XQ]
Detta låter sjukt intressant och kommer att följas. Hoppas du får hålla dig skadefri och frisk. KÖR HÅRT :up:.
MVH cesse
Nyss hemkommen från ett pass med min kompis Peter Rundberg. Axlar och baklår stod på schemat. I och med att jag har en axel som är lite dålig så jobbar jag mkt med baksida axel nu och kommer att göra det framöver.
Som alltid fick jag en jäkla pump i baksidan och efter det gick jag på utsida axel och reppade loss i en maskin som kändes riktigt bra!
För baksida lår blev det raka marklyft samt sittande lårcurl – ett ben i taget.
Raka marklyft: 100kg x 20 120kg x 12
Sittande bencurl ett ben: set 1 fullt mag x 1 (tävlade med peter, som klarade av 7-8 reps nånstans) set 2 lättare vikt 7 reps + 2 forced.Efter detta var jag klar med passet. Inget brutalpass men det var trevligt att träffa peter för det var längesen. Imorgon är det framsida lår och vader som gäller på Exhale!
Nyss hemkommen från träningen på Exhale. Idag var det framlår och vader som gällde. Började med benspark och försökte efterlikna nåt dorian-stuk genom att köra på samma vikt efter 15 sek vila och hålla på så tills repsen sjönk ordentligt. Efter det droppade jag direkt och fortsatte på samma sätt med den vikten, ända tills jag bara hade nån enstaka platta kvar på magasinet.
Efter detta gick jag över till benpressen och körde en-bent samt båda benen efteråt. Prövade lite knäböj efter pressandet och det kändes hyfsat i knät. Körde dock bara på 80kg.
Slut i benen blev jag i allafall. för vaderna körde jag 3 övningar, med ett set på varje.
Kom precis hem från gymmet…något sent men så fick det bli idag. Bröst och triceps skulle tränas och jag körde på!
Fri stång, snedbänk
1. 120kgx9
2. 140kgx5Plan hantelpress, inåtvridna armbågar
3. 42,5kg hantlar x 14
4. 42,5kg x 8 tror jagUtöver detta gjorde jag lite flyes.
Frenchpress
1. 70kg x 7+1
2. extra djupt 60kg x 6-7+ 2 set pushdowns med 2 olika grepp
+ 2 set kickbacksVar glad över 140kg i snedbänken…trodde inte det skulle gå så bra.
Imorgon skall jag åka till Tidaholm för att titta på en strongmantävling. Skall bli kul att se!
Godnatt!
Har varit i Tidaholm idag och sett Peter Rundberg och en gemensam vän tävla. Peter vann men inte helt lätt, han fick kämpa litegrann i allafall. Katastrof med mathållningen under dagen. Har visserligen ätit men inte på det sättet jag är van vid så nu har jag huvudvärk och är trött.
Imorgon blir det rygg och biceps. Marklyft kanske!
Imorgon börjar det. Ska stiga upp kl 6 tänkte jag, för att gå ut och traska i 45 min. Något som jag får vänja mig vid att göra. Kommer dock inte göra det varje dag. Jag börjar med 3 dagar i veckan den första tiden. Jag kommer inte förändra kosthållningen så mkt. Ta bort några saker men det är allt.
Har inte skrivit på några dagar. Deffen har startat och jag har hållt på sen i måndags. Har cuttat det onödiga i kosten och lagt till 30 min cardio efter styrkepassen.
Igår körde jag bröst och triceps. Det gick rätt bra!
Snedbänk, fri stång
1. 140kg x 6
2. 160kg x 1
3. 120kg x 9+1
Plan hantelpress, inåtvridna armbågar för att efterlikna smal bänkpress
4. 45kg hantlar x 14
5. 45kg hantlar x 7-8
6. 45kg hantlar x 5+1Triceps
Frenchpress EZ-stång
1. 75kg x 6+1
2. 65kg x 7 (så djupt som det är möjligt)3 set pushdowns med 3 olika grepp
+30 min cardio
Det blev rygg och biceps igår. Kände mig inget vidare sugen på marklyft men jag körde det ändå. Uppvärmning upp till 220kg och sen på med 260kg. Ville göra en 4.a men drog endast den fjärde repsen upp till strax ovanför knäna. Det är bara att träna vidare, jag får inte ge mig.
Sedan blev det 3 set latsdrag med 2 olika grepp, 1 set hantelrodd med 60kg samt stångrodd med 100kg där jag klämde alla repetitionerna strikt.
+ 3 set biceps…inga vikter att tala om men jag utmattade dem rejält.
Gick ut på en promenad i förmiddags med siktet inställt på att jogga upp för trapporna till Skansen Kronan här i göteborg. Det brukade jag göra då och då när jag smådeffade för första gången våren 2003. Då vägde jag drygt 20 kg mindre och det skulle visa sig ha betydelse!
Jag tog mig upp men inte genom att jogga hela vägen upp. Flåsade som en j*vla buffel när jag hade kommit upp….fruktansvärt andfådd blev jag. Men det genomfördes i allafall. Nu känner jag mig rätt mör.
Senare idag blir det axlar och baklåren!
Var ute på morgonpromenad innan frukost idag. Satte klockan på halv nio och tog mig ut i ett friskt och soligt väder. Det blev en tur på 45 min och det kändes lagom. Man märker att det sätter fart på förbränningen. Min rejäla frukost stod sig inte så länge nämligen.
Frukosten är som den brukar. Den består av:
75g fiberberikade havregryn
25g sötmandel
20g linfröolja
1 ägg
70g proteinpulver
multivitamin
3 dl minimjölkSka förmodligen träna med Mr Peter Rundberg senare ikväll. Ska äga honom.
Over and Out!
- You must be logged in to reply to this topic.
