- This topic is empty.
-
Posts
-
9 veckor kvar och dieta e fasiken jobbigt.
Igår blev det vila från styrketräningen och istället ”bara” två timmar promenad efter en rätt intensiv vecka på gymmet förra veckan. jag känner mig fullt och helt återhämtad idag iallafall och är grymt sugen på bröst och triceps ikväll.
04.45 imorse traskade jag också 45 minuter ute i kylan.
Tänkte köra tung bänk idag och se vad jag kan göra. Förra veckan blev det 8 eller 9 reps på 60 vilket jag iaf tror e ett pb i repsantal på den vikten. Idag testar vi på 70 och ser hur många det blir
har fåt en ny favvofrukost dessutom.. för er som vill ha en god och grym
frukost/mellanmål.. Emma Rosengrens banankaka fast på Rebeccas sätt.Kaka
300 g äggvita
80 g havregryn
60g banan
90 g chokladproteinpulver( vassle funkar nog bäst)
20 g sötningsmedel.. eller ögonmått efter smak.OBS .. MOSA BANAN ME GAFFEL OCH RÖR IHOP SMETEN .. ANVÄND INTE MIXER FÖR DÅ BLIR KAKAN OGOD OCH TORR Å SLÄT.
ha ungen på 175 grader och vakta kakan.. den blir torr fortare än fortast.
mixa ihop och häll i valfri form. . typ sockerkaks eller kladdkakaform.. eller en mindre så man får maffigare bitar typ..
Gårdagens pass och träningar.. samt mat !
Morgonpromenad 45 min
Mat i form av : kesella, proteinkaka, köttfärs och broccoli x 2 och doublepro samt riskakor . 1500 kcal tot.
Bröst och tricpespass med mesvikter
Bänk fri 3 set. 50kg x 15, 50x 12 50×8
Hantelpressar 3 set. 20kg x 8 20x 9 17,5×12 15×12
hantelflyes 3 set 10kg x12 10×10 7×12
Dips 20 st , 12 st egen kroppsvikt
press runt huvud med hantel mins inte vikt
pulldown me rep
enhands pushdown ?40 min kardio på en stairmaster.
kvällsprommenad 60 min
Ali Komai wrote:Baka baka kaka! Vilket protein kör du på när bakar din kaka Reb?Vanligt whey protein.. choklad. råkade vara från dalblads de sista gångerna.. dalblads å peptipower e typ grymt å baka med.
Morgonpromenad 65 min
Maten: Kesella, köttfärs och broccoli, fluff, doublepro, riskakor, banan.
Totalt: 1500 kcal
Träning: 20 min cardio på stairmaster, chins, latsdrag å bicepscurl me stång.. sen började jag må jäkla dåligt och fick gå hem.Resten av kvällen avverkades på soffan.. Imorse var dock lägsta vikten någonsin
0,3 mindre än vad den legat på denna vecka.. allti något 
Ikväll blir det Axlar och massa cardio.. solarie och bastande å massa mys.. !!
Har denna morgon bakat min kaka igen.. bild kommer snarast !
Richard B wrote:kör hårt Rebecca. Jag bjuder på godis ifall du vinner
Det är ett löfte nu! Pepparkaksdeg oxå ?
- You must be logged in to reply to this topic.
