- This topic is empty.
-
Posts
-
Första passet speed-bänk som innebär 3reps som ska vara 3sekunder eller under på 60% av 1rm. Det blir 96kg för min del. Fanns inga halvkilosvikter så jag körde på 95kg. Första två seten var svåra. Klockade andra setet till 3.8sek. Sedan fick jag till det bättre och det känndes som jag ökade rätt kraftigt upp till 7:e set. Jag kör West-side modellen som innebär 9set. Filmen är ifrån 5:e setet.
[youtube=ZLn2zE1_XPE]
Efter det: Militärpress sittande utan ryggstöd, explosivt högreps 5set.
Baksida axel maskin.
Sittande dips explosivt: 100kg*20, 120kg*20 + ett par extra set.
Cardio: Cykling 10minuter.KRAMPUS wrote:Dagsform:
Armar 50cm och 49cm.
Midja 2 meter sist, har inte mätt, men jag har ökat…Ser man på. Det finns ju massa där ! :emo-thumb
Axlarna ser galet stora ut.
Bra lats också. AF nästa ?:pop:Anna B wrote:Ser man på. Det finns ju massa där !
Axlarna ser galet stora ut.
Bra lats också. AF nästa ?:pop:Haha, du är lagom kaxig du din fjordlax!
Ok, jag går upp på en AF-scen den dagen du går över till BF…
Vanessa Frykman wrote:Tja Krampus
Har du tävlat i styrkelyft? Du har blivit galet stor !!Hello lovely.
ja, har kört Kolozzeums nybörjar serie. Vann en omgång och kom 2a en gång, men det är ju inte en riktig täving..Övre rygg och biceps:
Latsdrag fram: 100kg*10,10,10,10,10
Fem progresivt ökande set stående rodd.
Några set sittande rodd.
Bicepscurk i maskin.Kommer även att lägga till speed-böj i min träning. Ska läsa på mer om west-sides träningsmodell. Jag har i princip aldrig tränat explosivt. Hela min grund för styrketräning ligger på 10-12 reps ggr 3 eller 4 set. Så har hade jag kört sedan tidiga tonåren För något år sedan började jag köra tyngre och mer styrke inriktat. Det gav faktiskt också bättre tillväxt än den vanliga ”jag kör för massa”-konceptet. Även testat DC och den metoden föll mig mycket i smaken. Nu är det min egen metod som gäller, grundad på vad jag orkar och hur jag håller fysiskt. Följer inget kostprogram utan äter kaloririkt. Väldigt mycket skräpmat, men så får det bli nu ett tag.
styrkeinriktat är ett ord va ??
Jag följer dig.
Har inte tid att skriva själv så mycket längre. Ska dock ge mig på ett försök på 215kg själv i marken idag vägandes nästan lika mycket som dig.Jag gillar din markteknik som fan ..kanske ska prova på en liknande.
tu kröka hårt res bra
Samir wrote:styrkeinriktat är ett ord va ??Jag följer dig.
Har inte tid att skriva själv så mycket längre. Ska dock ge mig på ett försök på 215kg själv i marken idag vägandes nästan lika mycket som dig.Jag gillar din markteknik som fan ..kanske ska prova på en liknande.
tu kröka hårt res bra
Bruschan! Styrkeinriktat vet du, min markteknik på de nya filmerna suger gammal gubb***, men wtf, jag får upp det lixom 
Körka gör varje dag and now my tits need a fucking bra…
Knäböj ATG utan bälte.
150kg,160,kg,170kg,180kg*1 PB utan bälte.
Reps: 160kg*3,3,3,1,1,1
100kg*10Spark 5 set
Curl 2set.Knäböj är min sämsta SL-disciplin. Har egentligen bara böjt 180kg godkännt djup och det var med bälte. Har fått upp bålstabiliteten bra. Jag tror att jag skulle satt en 200-dring med bälte. Dock dog korsryggen totalt efter 160 3*3.
[youtube=fl1jkGzjhGU]
KRAMPUS wrote:Varför är min journal flyttad från ”träningsjournaler” till ”seriösa träningsjournaler”?Bump!
Jay för fan… Jag vill inte bli bannad för något stavfel, så flytta tillbaka mig innan jag börjar mobba någon allvarligt, aiight?
Peace.
[img=http://www.geocities.com/divadcom/hickII.jpg]KRAMPUS wrote:Haha, du är lagom kaxig du din fjordlax!
Ok, jag går upp på en AF-scen den dagen du går över till BF…
Typ aldrig alltså.
Edit : Den där böjen såg ju riktigt stabil ut ! Imponerande.
Anna B wrote:Typ aldrig alltså.
Edit : Den där böjen såg ju riktigt stabil ut ! Imponerande.
Mmmm ja.
Tack som fan tanten .
- You must be logged in to reply to this topic.
