- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress: 155*1
130*3,3,3,3,3,3,2
100*12Stående press bakom nacken: 60*5,5,5,5,5+1+1 (Kick på de sista.
Jättesmal bänk:
60*20Jetebredd benk:
60*20Cardio: 10minuter cykling.
Rygg/Biceps
Partiella mark (Nordic rack 5:e stoppet):
Upp till 250kg utan bälte.270kg*1
290kg*1 Kunde ej hålla kvar vikte, men fick upp den hela vägen.260*2
230*7,4,2180kg*10 men fick stanna av då jag höll på att döda en kille som körde situps vid sidan om, med en viktkaka som ramlade av ställningen av vibrationerna när jag satte ner stången… Upps.
Synd, för här kändes det som jag kunde hålla på hur länge som helst..Latsdrag fram:
100Kg*13,8,7Sittande rodd:
120*8,75 set EZ-Curl
1 pumpset med rak stång. Bra pump.3set mage sedan fick jag bryta när gymmet stängde.
Mycket bra pass. Skönt att köra med bälte igen. Verkar ha get en del att köra utan.
snuttan347 wrote:Herregud va stark du är;)Tack vännen, men det ju relativt. 290kg kanske låter mycket, men lyftvägen är inte så lång. Strax ovanför mina knän.
Olivia wrote:Bra jobbat sömntuta
Kan inte förlåta mig själv för att ha missat Mats och Berit bara…Bänkpress: 140*1 långt stopp, 150*1, 160*1 tangerat PB
140*3,2,2,2,2,2
100*13 (Denna kändes mycket bra, har börjat tänka på att försöka lyfta som om det vore maxlyft oavsett vikt).Pushpress bakom nacken: 70*6 PB, 4, 4, 3, 3
60*9, 6Sittande dips: 120*19 Jag lägger ner den här maskinen nu. För lätt och reppadet känns ändå inte bra.
2set pushdowns.
Bra pass trotts förkylning.
Har en film på pressen bakom nacke som kommer snart.
KRAMPUS wrote:Tack vännen, men det ju relativt. 290kg kanske låter mycket, men lyftvägen är inte så lång. Strax ovanför mina knän.290 är fan mycket oavsett lyftväg:emo-thumb
Andreas Guiance wrote:290 är fan mycket oavsett lyftväg:emo-thumbFor ner snabbt som fan igen. Dragit 300 från de höjden en gång. Fan vad cool jag var då.
Vanessa Frykman wrote:hmmm kan du förklara vad speedbänk är?Jo, speedbänken syftar till att öka explosiviteten i lyften, något som jag har varit ganska dålig på.
Citerar min vän Bertbert på Kolozzeum:Quote:Att ha fart i lyften gör att man stimulerar snabba/starka muskelfibrer. Genom att träna explosivt får man en högre andel explosiva fibrer i musklerna. Detta är nödvändigt för att prestera bra i styrkelyft, tyngdlyftning m m.Ironiskt nog stimulerar långsamma, tunga lyft till viss del omvandling till långsammare, uthålligare och svagare muskelfibrer. Detta främst för att de tunga lyften tar tid, vilket medför utmattning, och då stimuleras omvandlingen till långsammare fibrer.
Träning för maximal styrka kräver alltså både lättare explosiv träning och tung träning. Hur man sedan lägger upp det i praktiken finns det många varianter på.
Jag kör westside modellen – 9set med tre greppskiftningar, jättebrett, vanligt och jättesmalt.
Vikten i speedbänk kan vara 40-60% av 1 rep max, som i mitt fall är 160kg.
Ju starkare desto lägre procent. Rent generellt iaf.
3 reps ska ta max 4 sekunder – annars är farten för dålig.
Här är en kille som kan det här med speed-bänk (och lite annat trams..)[youtube=LkdhhlWRWzI]
Jag är riktigt sugen på nästa speedpass. Ska försöka ta 100kg*3 på under 3 sek.
lovelysmile wrote:Det är inte rättvist att en enda snubbe ska lyfta så mycket. Dela med dig vettja! :up:Haha, jag väger som en minibuss med en fettprocent som bergott, men ok – hur mycket vill du ha?
Vanessa Frykman wrote:Tack Krampus det måste jag testa !!!!!Se till att vara riktigt varm bara.
Tro mig, ALLT jag kan få! Just bring it on! - You must be logged in to reply to this topic.
