- This topic is empty.
-
Posts
-
Allmän info
Namn: Richard
Född: Sent -86
Vikt: 82kg. Runt 8v kvar på dieten.Tränings split
Rygg
Axlar
Armar
Ben
Bröst
+ mage dagar jag behagar, 1-2ggr/v.
+ Cardio minst 1h om dagen.
Tränar två dagar, vilar en.Styrkestats
Bänk: 6reps på 125kg
Mark: 200kg
Böj: 140kgMat
Matschema:
Mål 1: 50g fiberhavre 17k6cal, 2 dl minimjölk 71kcal, 2dl protein 240kcal
Mål 2: 2dl protein – 240kcal
Mål 3: kyckling, kokt, 200g 334kcal, 50g ris 62kcal,
Mål 4: protein drink 240kcal
Mål 5: 240kcal 500g kvarg , 50g vitargo 200kcal
Mål 6: vitargo 50g 200kcal,
Mål 7: tonfisk, 165kcal, 50g ris, 62kcal
Mål 8: proteindrink, 240kcalKcal: 2270, ej träningsdag -vitargo 400kcal, plussar då evt. på riset lite.
Tillskott, som alltid används och finns hemma:
* Protein: Doublepro, MaxMuscle BCAA
* Kolhydrater: Vitargo Electrolyte
* Övriga: Multivitamin, omega3, ALA samt pre-workout produkter i omgångar.Fritiof Gure wrote:Nu får du visa mig att du är något att ha. Gör mitt slit värt, annars få du spö!ja shit vilket slit du har gjort…
Jag kan trösta dig med att du kan bli den första som får se bilderna som evt. kommer om ett tag, snällt va?
Har precis ätit första målet mat, var rätt jobbigt att få ner haha
Robert Svensson wrote:Kör hårt Rickard! Detta får vi följa!Att du ändå kladdar en kråka, men hey! Du är alltid välkommen här.
Satt precis och skrev ett litet pm till Robert, han undrade varför jag la denna i dagbok och inte seriösa dagböcker, hur som helst. Tänkte då att jag kunde ju skriva varför jag valt att testa denna teori, IF då.
1. Dieta med stora mål = måste ju vara drömmen?
2. Bulka med stora mål, utan att komma extremt högt i kcal-intag = Yeah!
3. Som Grandmaster evt. hade sagt, lean gains.
4. Phil Heath kör det och han är grov, :emo-thumb2000 kcal på IF är som 3000 kcal på ”The hobbit meal plan”.:emo-thumb
Jävligt bra stats, för övrigt.
Kommer bryta fastan nu vid 14. Kommer ta 10g bcaa + 50g vitargo och sedan dra och träna. Efter träning 10g bcaa och 50g vitargo.
Sedan hem och äta 300g kyckling, 50g ris, avocado och sedan fortlöper ätandet igenom de andra målen :p tar sista kvarg/shaken 22.00
Ben idag
blev rak benpress (kan inte köra vanlig uppåt lutande pga mina ljumskar)
tror max var ”195” så det körde vi något set på, sedan lite andra vikter.Sittande baksida
benspark
knäböj
vadersedan cardio på det.
sitter nu och äter 300g kyckling, 50g ris och avocado, svamp o lite cola zero
Kaarin wrote:Är du ngt gRRov då änna?Det bör ju du veta cutie pie. Ikväll ska du väl bli full som en kastrull?
Ska bli kul att bära hem dig från dansgolvet, NOT!Richard B wrote:Det bör ju du veta cutie pie. Ikväll ska du väl bli full som en kastrull?
Ska bli kul att bära hem dig från dansgolvet, NOT!Full som en kastrull stämmer, men blir fan ingen dans.
TANZEN!!
hehe, skulle aldrig få för mig att fuska
Tränade bröst+baksida axlar idag, blev ett pass med massa högreppare.
Gick bra och allt det där.
Tränar evt imorgon med, är sugen och lika bra att brumma på då. Vägning imorgon med.karin glömde min kvarg hos sina föräldrar.. som jag glömt dagen innan, så när jag om hem o skulle äta fanns det ingen hemma….. så fick bli tonfisk o ris istället… så et gjorde att jag fick äta 1kg kvarg + proteindrink på mindre än en timme, magen är genomrutten och svullen så inåt helvete haha, om 20min ska en protte till ner…
Imorgon är det ryggen som skall tränas… längtar som fan!
sådär, då var sista protten nere för 20minuter sedan.. slutade med sådant magont så jag fick gå o lägga mig på sängen, då blev karin skitsur och skulle hålla på… så hon gick ner till tvättstugan och började fixa och trixa där.. medans jag låg och kved som ett barn i fosterställning hahaha… Skönt at inte behöva äta mer idag… jävla helvetes dag.
Imorgon kör vi fasta extra länge så vi slipper äta ha ha ha…
- You must be logged in to reply to this topic.
