- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar-Triceps[/b]
Axelpress[/b]
20×10
35×10
40×7
40×6sidolyft[/b]
15×10
15×10
15×5-12,5×5Kryssdrag[/b]
25 3×10
smalbänk[/b]
60×15
100×7
100×6
90×8Pushdown[/b]
rakt handtag85×10
85×8
75×12Dips[/b]
2×10 kv länge sen vad segt det kändes!
triceps press[/b]
hantel enhands11 x6
11 x6Rygg-Vader[/b]
Latsdrag[/b]
med v grepp60×20
80×10
90×10
90×8Chins[/b]
kv 3×8
Rodd maskin[/b]
stång rodd typ.60×10
80×8
90×6Rodd uppifrån[/b]
80×10
90×10
90×8Iso rodd[/b]
45×10
47,5×10
50×10Sittande vadpress[/b]
60×15
60×12
75×10
75×10Stående vadpress[/b]
fulltmagasin x12-10-10
Sittande igen[/b]
allt annat var upptaget och jag orka inte stå och vänta40×15
50×8
50×8Har även bestämt mig angående mina tävlingsplaner. Tänker köra Alströmertrofen 2010… känns riktigt kul och inspererande nu!
Bröst-Biceps[/b]
Tyvärr kände jag av lite krångel med vä axel så bröst passet blev lite lättare än tänkt.Bänk[/b]
60×10
100×5
120×5
130×5
120×7
100×10Lutande bänk i Smith[/b]
110×7
110×6
100×6kabelflyes[/b]
30×20
35×12
40×10
45×6efter det 2 lättare set i bröstpress maskin
Stångcurl[/b]
50×10
50×10
50×6-40×5 ingen vila här.Sittande curl[/b]
20×10
20×8scottcurl[/b]
med hantel17,5×10
17,5×8Curl maskin[/b]
3set 10 reppare vet inte riktigt vikten här. men ger fin kontakt och kläm.
Enhands curl i kabel[/b]
25×10
20×15.Tänkte jag skulle fixa några bilder. Är ju bara bra att synas lite om man ska tävla. Blir ett par av dom obligatoriska isåfall. Inte för att formen är vacker nu men man får inte vara blyg
Jaha 4 dagars uppehåll pga förkylning kul kul….Not!
Fortfarande inte 100% kändes som jag skulle spy på första övningen idag. Sen gick det bättre.
Blir lite annorlunda nu då jag tänkte köra igenom dom delar av kroppen jag missat denna vecka.
Lite mer komprimerat schema alltså.
Ben-Triceps-Mage[/b]
Benspark[/b]
2 lättare uppvärmning set 30-40 reps
12 plattor x 10-10-8 (120kg om det nu kan stämma)
8×5Sittande bencurl[/b]
40×12
60×10
60×10
60×6Frenchpress[/b]
ez stång
48×10-10-6
Pushdown[/b]
v handtag
85×10
rakt handtag
85×10
85×8Enhands tricepspress[/b]
11×10
11×10
15×6Dippsmaskin[/b]
fullt magasin x 10
Sen 2 olika magövningar
öka belastningen i den sista till 70kg x 10-10-10
Var rätt seg efter detta.. hoppas det känns bättre imorgon.
Rygg-Axlar-Vader[/b]
Stångrodd[/b]
60×15
90×12
100×10
100×10
100×8
90×6Rodd uppifrån[/b]
80×12
90×10
90×8Latsdrag[/b]
V handtag
60×12
80×10
90×8
90×6Axelpress[/b]
20×12
35×10
40×8
40×6-20×8Sidolyft[/b]
12,5×10
15×10
15×6-12,5×5Stående vadpress[/b]
fulltmagasin +40 x10-10-8
sittande vadpress[/b]
60×15
60×15
60×15.Avsluta med droppset i stående vadpressen igen från fullt magasin till typ halva. 4 etapper 6 reps på varje.
Fortfarande inte 100% försöker hålla träningen lite lättare men det är svårt när man väl är på gymmet.
Vill ju dra på som vanligt.
Hoppas på att det känns bättre imorgon annars kan det nog bli vila igen.Bröst-Biceps[/b]
Bänk[/b]
60×12
100×6
120×5
130×5
130×3
110×8Snea hantelpressar[/b]
40×8
40×6
35×6Flyes maskin[/b]
3×10
Stångcurl[/b]
40×8
60×5
60×3
50×860 kändes tuungt..
Curls i maskin[/b]
3×10
Hammercurl i superset med curl i kabel[/b]
27,5×10-15×20
27,5×10-20×12
25×8-25×8Inte alls samma ork som vanligt men nu känner jag mig bra igen så det är bara att kötta! :up:
Axlar-Triceps[/b]
Axelpress[/b]
20×14
40×8
40×8
40×6Sidolyft[/b]
15×10
15×6-12,5×5
15×5-12,5×5I kabel 15 1×15
Kryssdrag[/b]
20×10
25×8
20×8Shrugs[/b]
175x 15-12-10
Smalbänk[/b]
60×10
90×6 Kändes skumt i axeln efter 6 reps så då sluta jag direkt körde ju vanlig bänk igår kan vara därför.Frenchpress[/b]
48×8-8-6
Pushdown[/b]
75×10
85×10
85×6-65×8Enhands Pushdown [/b]
omvänt grepp20×12-10-8
Dipsmaskin[/b]
1×10 på fullt magasin.
Ca 55 min tog passet idag.
Rygg-Vader[/b]
Chins[/b]
kv x6
kv+10 x6
kv+15 x6
kv+20 x6Latsdrag med v grepp[/b]
90×6
100×6
100×6Stångrodd[/b]
110×6
110×6
110×6
90×12Iso rodd[/b]
En hand i taget
40×6
50×6
55×6
55×6
55×6Stående vadpress[/b]
3×10 fullmag+40
Sittande vadpress[/b]
65×15
75×15
75×15Vadpress i benpress[/b]
3×12 140.
Nu känns kroppen bra och äntligen kunde jag ladda på lite igen. Planen innan passet var 6or rakt igenom på ryggen och mer reps på vader tyckte jag lyckades bra och det kändes som träningen tog bra idag.
Ben-Mage[/b]
Benspark[/b]
13 plattor (tror det ska va typ 125 gammal maskin)
3×6
Benpress[/b]
Fötterna längst ner på plattan och ihop
210×12
250×12
290×12
310×12Sittande bencurl[/b]
40×10
60×10
60×10
60×8Benspark-stående lårcurl[/b]
i super set
2×10
Mesigt pass idag ja vet.
3 olika magövningar efter det.
inte mkt att skriva om och inte särskilt roliga att göra heller..
johan29@mail.nu wrote:Inga dåliga vikter här inne!
Speciellt imponerad av bänkpressen
Vad ligger din kv på ?Tack.
Är ju bulk som gäller nu så vikten är 100+
Ben-Mage[/b]
Några set benspark som uppvärmning runt 50 reps på låg vikt.
Knäböj[/b]60×12
100×8
110×6
110×5
100×8Benpress[/b]
300×12
350×10
360×10
370×8
315×10Benspark[/b]
11 plattor
x12
x10
x10
8plattor
x10Liggande bencurl-utfall[/b]
i superset11×10-30xmånga
11×10-30xmånga
11×10-30x inte lika många.Mage[/b]
Som bestod av 2 olika maskiner som man lastar med viktskivor.
Riktigt bra pass idag tycker ja. Men jag skäms för knäböjarna men det ska bli bättre. styrkan finns ju ändå i benen är mer vanan att böja och teknik jag behöver slipa på.
Känns som det blir segt att gå imorgon iallafall. :up:Axlar-triceps[/b]
Axelpress[/b]
40×10
40×10
40×7Sidolyft[/b]
15×10
15×8
15×6-12,5×6Sidolyft i kabel[/b]
kabeln går bakom kroppen20×15
20×10kryssdrag[/b]
stående20 3×10
Shrugs[/b]
Hantlar35×15
45×102 lätta set dom får jobba imorgon när det vankas marklyft.
2 set pushdowns med olika grepp runt 20 reps
för att bli varm i armbågarna får lätt ont annars.frenchpress[/b]
48×10
48×8
48×7Pushdown[/b]
85×10
85×10
85×8Enhands pushdown omvänt grepp i superset med dips maskin[/b]
15×12-fulltmag x10
15×10-mag x10
15×10-mag x10avsluta med ett set tricepspress med hantel 12×8.
Tog även lite mått idag några timmar efter träningen.
Vad 47cm
Lår 71cm
Överarm 46cm
midja 94cm
bröst 115cm
Nacke 41cmFett % ingen aning men över 15 är det säkert. Men det börjar räcka nu trött på att vara proppmätt..
Rygg-Vader[/b]
Chins[/b]
Kvx10
kvx10
kvx8
kvx6Latsdrag[/b]
V grepp85×10
95×10
95×8Marklyft[/b]
160×8
160×6
160×6
160×6 Var ett tag sen ja körde mark riktigt gött att köra igen!Isorodd[/b]
50×8
50×8
50×8Stående vadpress[/b]
fulltmagasin +40kg
3×10
Sittande vadpress[/b]
65×20
65×20
65×18
65×12
Vadpress i benpressmaskin[/b]
med viktmagasin150×12
150×12
160×10
150×8Rätt mör nu…
Bröst-Biceps[/b]
Bänk[/b]
60 2×10
100×5
120×6
120×6
100×10
Kändes inte så bra i axeln idag så ja tog det lite piano.Bröstpress[/b]
Lutande155×12
155×10
155×10pecdeck[/b]
11 plattor3×10
Hammer maskin[/b]
60 3×8
Lugna och kramande.Stående hantelcurl[/b]
30×10
30×8
27,5×10Scott curl[/b]
hantel17,5×10
17,5×8
17,5×6En hands curl i kabel[/b]
vänd bort från magasinet20 3×8
Hantelcurls[/b]
Ej altenerande17,5 x10
17,5 x8
17,5 x8
15 x vet inte var över 6. Har inte kört så här förut men det var en bra övning härlig pump.dagens pass var lite mer kontakt sökande. Tänkte köra ganska mkt enhands rörelser för armarna nu då det skiljer nästan 1,5cm i storlek på dom
- You must be logged in to reply to this topic.
