Rikard Bygger

[Anonym anvandare]

Ben-Mage[/b]

Benspark som uppvärmning ett par lätta set.

Knäböj[/b]

60×10
100×6
110×6
120×6
120×6
120×6
100×8

Hacklift[/b]

120 3×10
140×8

Benspark[/b]

3 tunga set med 8-10 reps

sen 1 lättare på 12 reps

Liggande bencurl[/b]

11×10
12×10
13×7

Hängande benlyft[/b]

2 x8 med kv inga remmar eller liknande.

efter detta 2 olika magmaskiner som lastas med viktskivor efter humör och smak. blir oftast rätt tungt.

Böjen går bättre ska inte ge upp den nu. men jag känner mig allt lite stel när jag går ner
Lite töjning skulle nog inte skada.

[Anonym anvandare]

igår blev det…

Axlar-triceps[/b]

Värmde upp med axelpress och efter några reps var det bara att konstatera…Inga axelpressar idag.
Men inga problem bara att träna runt skiten.

Sidolyft[/b]
12,5×10
15×10
17,5×10
20×6-12,5×6
Kör inte med nån 90 graders böj i armbågen utan lätt böjda armar sen lyfter ja rakt ut. Börjar från sidan av kroppen ellr framför. När jag börja med detta så börja även axlarna växa den ”vanliga” varianten som många kör ger mig inte ett piss.

Sidolyft i kabel[/b]
kabel går bakom kroppen

15×12
20×10
20×8

Drag till hakan[/b]
I kabel med v handtag.

80×12
100×8
100×8

Omvänd flyes maskin[/b]

35×15
40×12
50×10
60×6.

Shrugs[/b]
Hantlar

45×12
52,5×10

Frenchpress[/b]
Ez stång
48×8
53×8
53×6

Sittande tricepspress[/b]
En hand i taget

12,5×10
15×10
15×8

Pushdown[/b]

75×8
85×6
85×6

Enhands pushdown[/b]

25×10
25×10

med rep

20×8
20×6

Dipsmaskin

1×12 fulltmagasin

[Anonym anvandare]

Rygg-Vader[/b]

Chins[/b]

kv x6
kv x6
kv x10
kv x10
kv x8-kv x4 satte ner fötterna några sekunder emellan

Mark[/b]

60×12
130×6
170×6
170×6
170×6
Kan nog öka lite här tills nästa pass.

Latsdrag[/b]
v handtag

90 3×10

Kabelrodd[/b]

3×8

Stångrodd[/b]

60×8
80×6 insåg att korstyggen var för slut efter marken.

Isorodd[/b]

2×12

30 per sida körde bägge samtidigt.

Stående vadpress[/b]

4 x10
1×8 pyramid.

Sittande vadpress[/b]

65×15
80×10
80×10

Vadpress[/b]
I benpress med magasin

160 3×10.

[Anonym anvandare]

Bröst-Biceps[/b]

Bänk[/b]

60×8
100×10
120×6
120×4
100×10
Fortfarande inte bra och kanske skulle avstått bänkpress idag men det går ju fan inte när man väl är inne på gymmet o bara vill ösa.

Snebänk[/b]
Maskin

155 2×10
1×9 Bah!!

Pecdeck[/b]
I super set med maskin pressar

3set inga gnu tunga vikter.

Maskincurl[/b]
enhands inte så tungt här mer att hitta klämmet

4 set

Hantelcurl[/b]
växlar arm.
27,5
30
30
22,5 6-10 reps

Hantelcurl[/b]
växlar ej arm och vrider ej.
22,5×10
22,5×8
20×8

Scottcurl[/b]
Hantel

11×20
12,5×15
12,5 x10

Bara Massa enhands rörelser för biceps hoppas det hjälper mot skillnaden i armar ska ge det ett försök iallafall.

[Anonym anvandare]

Ben-Mage[/b]

Uppvärmning: Benspark

Knäböj[/b]

60×10
100×6
120×7
120×6
120×5
100×10

Hacklift[/b]

140×10
150×10
150×8 Långsamt tempo inget studsande dog helt på sista set här illamående ab :up:

Sittande Lårcurl i superset med utfall[/b]

curl 60×10 utfall 30 x många räknar ej bara kör 15+ per ben iallf.

60×10-30xmånga igen
60×7-30 x 15ca.

Benspark[/b]
10 plattor
x10
x10
x8
efter detta 3-4 lättare set med bland annat stop i toppläge. (bränner bra i låren här)

Mage[/b]

samma som vanligt. lite mer vikt än sist på en maskin.

Varför är mage sååå tråkigt.

Har spaghetti ben nu…det är fint!

[Anonym anvandare]

Axlar-Triceps[/b]

Axelpress[/b]

40×8
40×8
40×6-30×5

Sidolyft[/b]

15 3×10

Sidolyft i kabel[/b]
Kabeln framför.

15×12
20×10
20×10
20×10

Baksida axlar[/b]
med hantlar liggande på lutande bänk.

10×8
9×10
9×10

Omvänd flyes maskin[/b]

45 2×12

Shrugs[/b]
I smith stången framför.

130×6
100×12
110×12
110×10
(testa mig fram med vikterna och teknik har aldrig kört denna övning förut kändes helt okej)

Frenchpress[/b]

40×10
50×6
50×6
40×10

Pushdown[/b]
V handtag

75×10
85×10
85×8
70×12

Pushdown med rep i superset med dipsmaskin[/b]
en hands
20 3×8-fullmag 3×10.

Nu blir det Fiskgratäng

[Anonym anvandare]

Här inne skrevs det inte mycket..

Ser bra ut! Bra pass du levererar Fortsätt så!

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Här inne skrevs det inte mycket..

Ser bra ut! Bra pass du levererar Fortsätt så!

Tack!

Mest jag som skriver här är ju iofs inte så duktig på att posta bilder och sånt heller det gör nog endel.

Formen är ändå inte så mkt att visa upp nu heller

[Anonym anvandare]

Lördag och tidigt pass bra motivation idag!

Marklyft[/b]

100×6
140×6
180×6
180×6
180×5 Bah! greja inte den sista men det gör jag nästa gång.

Chins[/b]
kv x10
kv x10
kv x8

kabelrodd[/b]

2 lättare set.. inspererad av filmen på den unge ryssen och hans roddar.
sen 2 tungre set 11 plattor 2×8

Latsdrag[/b]

100 2×8

Isorodd[/b]
enhands
40×12
30 2×15

Stående vadpress[/b]
3 set

Sittande vadpress[/b]

70 3×15

Vadpress i benpressmaskin[/b]

160 3×10

Blir nog tidigt pass imorgon med.

[Anonym anvandare]

Blev en extra vilodag igår pga att resten av familjen var däckade i misstänkt svininfluensa jag har klarat mig ännu….

Bröst-Biceps[/b]

Värmde upp i Bänken men axel kändes inte ok så jag skippa bänkpress idag..:evil:

Hantelpress[/b]
plana

30×12
45×8
52,5×1 (ägd av hantlarna 😮 ska låta dom vara ett tag tror ja)
47,5×6
47,5×4
40×10

Bröstpress[/b]
maskin lutande

155×10
155×10
150×10

hantelpress[/b]
lutande

32,5×6
35×6
32,5×6

pecdeck flyes[/b]

3 set lätt vikt här. 7-10 plattor

Hantelcurls[/b]

20×5
25×5
30×6
30×6
27,5×8

Scottcurl[/b]
hantel

17,5×10
20×6
17,5×8

Bamse curl[/b]

25-30 3 set 10-12 reps.

[Anonym anvandare]

Bjuder på ett par ben bilder tagna idag också.

Nu ser man verkligen hur bra formen är…

[Anonym anvandare]

Ben-Mage[/b]

idag fick benen smaka lite..

Frontböj[/b]
Inte så tungt här mer uppvärmning.

40×10
50×10
70×8
70×8
50×10

Benpress[/b]
dagens huvudövning.

150×15
190×15
230×15
250×15
300×10
320×10
330×10
350×10
210×25 Lite skakig efter detta

Lårcurl[/b]

3×12 8 plattor

Benspark[/b]

3×8 9 plattor
1×10
1×12 lätta vikter både för curlen och sparken.

sen 2 magövningar på det ca 6set 8-15 reps.

Totalt ca 60min.

Lite annorlunda mot hur jag brukar träna men det var kul och benen är lite chockade nu

[Anonym anvandare]

Axlar-triceps[/b]

Sidolyft[/b]

5set 8-15 reps 10-17kg

Axelpress[/b]

3 set 10-6reps 35kg

Sidolyft i kablar[/b]

15-20kg 3 set 10 reps

cabelcross[/b]
för baksidan

20 3×12

Frenchpress[/b]
ez stång

43×11
43×11
43×10
38×10

Pushdown[/b]

enhands 25 3×8
rakstång 75 3×10

Tricepspress[/b]
hantel

10-12kg 6-8 reps 3 set.

Blev ganska mkt reppande idag kändes bra

[Anonym anvandare]

Rygg-Vader[/b]

Marklyft[/b]

100×10
140×6
180×6
180×6
180×6
Där satt dom.

Chins[/b]

kv x12
kv x8
kv x6 seeegt.

Isorodd[/b]

40×10
50×10
55×8

kabelrodd[/b]

3 set 7-11 plattor 12-8 reps.

Latsdrag[/b]

Avsluta med några hyffsat lätta långsamma set bra kontakt här.
4 set blev det nog.

Stående vadpress[/b]

3×10

fullmag-fullmag+40

Sittande vadpress[/b]

65×20
75×15
75×15
75×10
45×20

Vader i benpress[/b]

3 set 120-160.

[Anonym anvandare]

Bjuder på en underarms bild. Kall arm och dålig bild.

[Author]

Posts