- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst-Biceps[/b]
Hantelpress[/b]
30×8
40×6
47,5×6
47,5×6
45×5
40×5 känns fortfarande lite ovant här.Snedbänk i Smith[/b]
100×8
110×6
110×6
100×6Hammerpress[/b]
incline70 2×8
Flyes[/b]
hantlar4×8 12-22kg
Stångcurl[/b]
ez stång48×10
53×7-8nånting
53×6
48×8scottcurl[/b]
hantel17,5×8
17,5×8
15×8Hammercurl i superset med maskincurl[/b]
Hammer 3×8-10 22-25kg
Maskin 3×10-12 några plattor.
Bra atmosfär på gymmet idag.. har tur som tränar på ett gym där det finns hyffsat många som tränar seriöst/tävlar vilket är lysande för motivationen.
Blev en extra vilodag igår kände mig lite krasslig. men idag var jag okej igen.
Ben-Mage[/b]
Benspark i superset med frontböj[/b]
ett par lätta set som uppvärmning.
Benpress[/b]
200×12
300×10
340×10
360×6
360×6
350×6
250×20utfall[/b]
med stång 40kg3×10-15
Benspark i superset med bencurl[/b]
3×10 10 resp 12 plattor.
Mage[/b]
2 övningar en med vikter maskin. och en situps övning
3 set på varje 10-15 reps.
Passet tog under 60 min så skapligt tempo kände mig inte så stark i benen idag men så kan detr vara ibland har jag lärt mig. Det är bara att köra!
Axlar-Triceps[/b]
Sittande sidolyft[/b]
3×10 12,5
1×8 11Sidolyft i kabel[/b]
4 set 5-12 reps
Kryssdrag för baksidan[/b]
3×10-12
Omvända flyes[/b]
Maskin2×10 40-45
Shrugs[/b]
3 set
Frenchpress[/b]
ez stång48×6
53×6
53×6
53×6
48×6Pushdown[/b]
rakt handtag
3×10 75-80
extension med rep[/b]
3×10 45-55
Tricepspress med hantel[/b]
2×8.
Rygg-Vader[/b]
Marklyft[/b]
70×6
110×6
160×3
200×3
200×3
200×3 Planen var 3×3 och det gick ju vägen.chins[/b]
kv x10
kv x10
kv x8Latsdrag[/b]
v handtag80×10
80×10
75×10Hantelrodd[/b]
45×10
52×6
45×10Kabelrodd[/b]
3×1010-11 plattor.
Stående vadpress[/b]
3×10 fullmag
Vadpress i benpress[/b]
3×12 165.
Sen ett försökt till sidechest kass bild men bättre är svårt med min ”fina” kamera…
Fina märken från dagens vadpress ingår oxå..
Bröst-Biceps[/b]
Bänk[/b]
60×12
100×6
120×5
120×5
120×5
100x hm..8 tror ja.Lutande bänk[/b]
i smith110×6
110×6
100×8Flyes[/b]
hantlar lutande bänk15×10
17×10
20×8
22×8
12×12Maskinpress[/b]
3×8Sittande bicepscurl[/b]
supinerat ellr vad sjutton det nu heter under hela rörelsen.20 3×8
17 1×10Maskincurls[/b]
enhands4×6-12
Bamsecurl[/b]
3×10 20
Mkt Enhands övningar vilket är prio nu då min höger arm släpar endel. Försökte hålla igen på vikterna lite och söka pump o kontakt.
Tycker det lyckades bra.
Ben-Mage[/b]
Frontböj[/b]
60×10
80×6
80×6
80×5
60×6Benpress[/b]
Testa först lite med ett ben i taget men tyckte det kändes djäkligt lustigt så det blev vanliga med båda benen
300×10
320×10
340×10
360×8
320×8Hacklift[/b]
140×6
150×6
155×6
120×6Sittande bencurl[/b]
60×10
60×7
60×5-40×5Benspark[/b]
9 plattor
x15
x12
x10-5 plattor x6Mage[/b]
2 st olika maskiner som man hänger vikt skivor på.
samt en crunch övning.
totalt 10 set 8-15 reps.
Nu blir det Tonfiskgratäng
Axlar-Triceps[/b]
Militärpress[/b]
40×10
50×8
60×8
70×4
70×3
60×5Sidolyft[/b]
15×10
15×8
15×6-12×6Sidolyft i kabel[/b]
3×12-6 10-20.
Kryssdrag[/b]
30×7
25×8
25×8Omvända flyes[/b]
40 x10
50×8Shrugs[/b]
hantlar37×12
45×10
52×10
52×10Smalbänk[/b]
60×12
90×8
100×6
100×5Triceps press[/b]
hantel en hand i taget.12×8
15×6
15×6Pushdown[/b]
80×10
90×10
100×10
100×10Pushdown[/b]
enhands omvänt grepp3×8 15-20
Rygg-Vader[/b]
Chins[/b]
kv x10
kv+10 x8
kv+10 x6
kv x8Tbar[/b]
60×10
80×10
90×8
100×6
100×5Rodd uppifrån[/b]
100×8
100×7
90×10marklyft[/b]
160×8
160×8
140×6-7 här brände det till i Vänster Ljumske så det var bara att lägga ner. Känns inget nu hoppas det inte blir mer än så.Sittande kabelrodd[/b]
11×10
12×8
12×8
7×15Stående vadpress[/b]
3×10-15 fullmag
sittande vadpress[/b]
70×20
70×15
70×12Vadpress i Benpress[/b]
med vikt magasin165 3×10
Blev ganska mkt idag men det kändes bra.
Bröst-Biceps[/b]
Bänk[/b]
60×10
100×6
120×6
125×3
120×4
100×8Lutande bänk[/b]
i smith
100×8
110×8
110×6-90×8Flyes[/b]
Hantlar17×10
20×8
22×8
25×8kabelflyes[/b]
40 2×10
35 1×10maskinpress[/b]
2×10
Scottcurl[/b]
med ez stång38 3×8
Var evigheter sen jag körde denna övning måste säga att jag gillar den bättre med hantel.
Maskincurls[/b]
20-40 3 x10-6
Hantelcurls[/b]
vrider ej handen och skiftar ej arm. gillar denna variant skarpt!17×10
17×10
20×6-12×6Hammercurl med rep[/b]
2×10
Imorgon blir det vila samt Julbord :whistle:
Ben-mage[/b]
Frontböj[/b]
60×10
80×6
90×3
90×5
80×5
60×5Benpress[/b]
360 3×8
220×20Hacklift[/b]
120 3×10
Benspark-liggande bencurl[/b]
superset
3×12
3 magövningar[/b]
dom vanliga inte mkt att skriva.
Kämpar med tekniken i frontböjen har svårt att få stången att ligga bra så det går mkt kraft åt att hålla den på plats tycker jag. Men ja ger mig inte!
Axlar-triceps[/b]
Hantelpress[/b]
3 lätta set mer som uppvärmning
sista 30×8
Militärpress[/b]
60×8
65×6
70×3
70×2Sidolyft[/b]
I kabel
kabeln bakom kroppen20×10
25×8
20×8sidolyft[/b]
hantlar3×10 12,5
Omvänd flyes maskin[/b]
40×10
50×10
60×8Omvänd pecdeck[/b]
1×15
1×12inga tunga vikter här.
Shrugs[/b]
35×10
45×10
52×10
52×8frenchpress[/b]
53 3×6
Pushdown-dips i superset[/b]
75×10-8 dips med kv
75×10-6kv
75×10-4 kv Blev inte så många dips men skapligt mör
Pushdown[/b]
3×10-12 15
enhands omvänt grepp.
Har lite på gång med mina tävlingsplaner kommer skriva mer om det inom en snar framtid.
Det är djäkligt gött att träna nu. :emo-thumbRygg-vader[/b]
Marklyft[/b]
efter uppvärmning.
200×5
200×3
180×5Chins[/b]
kv x12
kv x10
kv x10Kabelrodd[/b]
12 x10
11 x10
11 x10
PlattorLatsdrag[/b]
100×10
90×10
80×10Stående vadpress[/b]
4 set 8-20 reps
Sittande vadpress[/b]
65×20-20-15.
Vadpress i benpress[/b]
3×12 165
Bröst-Biceps[/b]
Bänk[/b]
60×12
100×6
120×6
120×5
100×10
100×8Lutande hantelpress[/b]
35×10
37,5×8
40×6Hantelflyes[/b]
20×10
22,5×10kabelflyes[/b]
35×10
40×10
40×8
30×12Hantelcurl[/b]
20×12
22,5×12
25×10
30×6Stångcurl[/b]
40×10
50×10
60×3 seeegt
40×12Maskincurls[/b]
4-5 plattor
3×8-12
hammercurls[/b]
2×10 22,5.
Inte helt optimalt med biceps dagen efter ett ryggpass lite små segt. Men det får gå.
- You must be logged in to reply to this topic.
