- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte starta en träningsjournal lite på skoj, ska försöka lägga upp bilder med jämna mellanrum.
målet är att en dag stå på scenen och isf tävla i bb.
har tränat i ca 2 år nu..
är 17 snart 18 år
vikt:ligger runt 90 kg
längd: 184 cmschemat ser ut ungefär såhär:
Måndag: bröst
Tisdag: armar
Onsdag: axlar o undermarmar
Torsdag:rygg o traps
Fredag: ben och magekör oftast enligt det upplägget med vissa avikelser ibland..
hoppas nån vill titta in i min jornal senare och se om jag gör några framsteg.
// Ritchan
KUL, den här journalen kommer följas precis som alla andra för att ta mer lärdom inom tränings svängen och inhämta massa inspiration!Lycka till mannen! /J.
gårdagens pass:
Rygg:
latsdrag med V-handtag:
40×20 upv
10×80
8×85
8×90stångrodd:
8×80
8×80
8×80hantelrodd med bröstet mot lutande bänk
8×36,5
8×36,5
8×36,5marklyft
12×100
8×120
6×140ryggres med 25kg extra
3×8Traps:
shrugs bakom ryggen
10×80
10×80
10×80hantelshrugs
12×36,5
8×45
10×45hyffsat pass men det va väldigt varmt i gymmet o de gjorde det hela mycket jobbigare… men allt som allt ett godkännt pass
peace
Ser bra ut men en fråga bara: blir det inte jobbigt att träna benen hårt när du kör marklyft dagen innan? Det kanske funkar för dig men vart bara att fundera lite!
Kör hårt, men smart!
inga större problem faktiskt, kör bara marklyft lite då och då..
det blev ett lätt benpass idag också.. har en liten sträckning i framsida lår och vill inte göra det värre så därför känns det inte värt att skriva upp dagens pass
peace
blev ett så kallat prioriteringspass idag och då axlar och biseps
axlar
hantelpressar
baksida axlar i peck deck
hantel lyft framåt
hantel lyft för baksidanbiceps
hantelcurl
koncetrationscurl i cable
stångcurl
hammercurlbörjar min lätta träningsperiod på 2-3 veckor imorrn med ett repsantalet 12-15
och det ska bli gött faktiskt, känns som jag behöver lite variation i träningenpeace
började min lätta träningsperiod igår med ett bröstpass:
bänkpress:
12×80
12×80
12×80lutande hantelpress:
12×30
12×30
12×30peckdeck
12×50
12×50
12×50cablecross
halvt mag x12*3hantelpullovers
12×27,5
12×27,5
12×27,5ett bra pass som gav rejäl pump och det kändes bra i kroppen :up:
armpass idag
Biceps
hantelcurl
upv först sen:
12x25kg
12x20kg
12x20kgcurl med z-stång
12x40kg*3koncentrationscurl i cable
15x5plattor*3 pump nuhammercurl
12x20kg*2Triceps
enhands pushdowns
12x6plattor*3frenchpress med hantel:
12x40kg*3repdrag över huvudet
15x4plattor från fullt mag*3puschdowns
12xfullt mag*3ett bra pass o armarna kändes som stockar efteråt
blev rygg och traps pass igår som gick hyffsat orkar inte skriva upp passet just nu men det kommer senare, bra tryck i bitarna och allt :emo-thumb
Ritchan wrote:blev rygg och traps pass igår som gick hyffsat orkar inte skriva upp passet just nu men det kommer senare, bra tryck i bitarna och allt :emo-thumbVi ser fram mot lite inspirerande bilder :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
