Robin Lundbergs Satsning 2012

[Anonym anvandare]

Utgångsläge: Snart dags för en diet för att fixa till formen lite inför sommaren. har för närvarande dragit på mig en blödning mellan revbenen men det är på bättringsvägen dock är träningen lite begränsad för tillfället.

Vikt: 85kg
Längd: 171cm
Ålder: 24år

Är det något folket undrar över så är det bara att fråga på.

Dagenspass:

Sittande vadpress:
40kg / 12
60kg / 10
70kg / 8
60kg / 8
50kg / 8
40kg / 10

Stående tåhävningar:
KV / 8 8 8 8

Benspark:
40kg / 12 12 12 10

Rakamark:
50kg / 15
70kg / 15 15 15

Lårcurl:
10kg / 10 10 10 10

Kommentar: Det gick bra även om benen får väldigt begränsad träning.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

idag ska jag till en kiropraktor och kolla ryggen så den är rak och fitt for fight. troligtvis är den lite sne,så hoppas han i ljungby löser de kl 2! Efter de träning där om de tillåts:P

[Anonym anvandare]

ryggen var aningen sne ca 4 cm var de ena höftbenet högre upp än det andra:/ men inte så stor skada,förutom ut och gå en lång runda varje dag en vecka utan träning! ska dit på tisdag igen. kan verkligen rekommendera detta om någon är stel i ena sidan av ryggen och så…han rätar upp hela ”tavlan”!! kommer lite dags bilder snart…

[Anonym anvandare]

nu har jag varit hos kiropraktorn tre gången på tre veckor utan någon större träning undertiden:/ känns bättre just nu iaf,får se om det håller i sig när man börjar kötta på lite redigt igen..körde ett litet pass idag!

dagenspass: rygg+biceps+vader

latsdrag(brett grepp):
60kg/12
70kg/12
75kg/10
60kg/10

smalt grepp:
50kg/12 12
55kg/10
60kg/10

sittande rodd:
50kg/12 12 12 12 kände på de mest pga smärtan i magen/revbenen,men kändes bra:)

sittande vadpress:
30kg/12
40kg/12
50kg/12 12 12–>40kg–>30kg dropp på sista alltså..

stående fothäv en i taget:
kv/8 8 8 8

sittande biceps curl:
12,5kg/10 10 8

kocentrations curl mot ben:
12,5kg/8 8
10kg/8

1 övning med tre övningar i 3set för att köra slut på beceps också..

kommentar: härligt besked om det stämmer att magproblemet har börjat läka ihop igen äntligen!!

[Anonym anvandare]

dagens pass: bröst+triceps

bänkpress:
60kg/12
65kg/10 10 8
60kg/10

lutande bänkpress:
50kg/10 10 8 8

flyes i cc: 4set

liggandes med z-stång:
30kg/12 12 10

triceps extentions med rep:
25kg/10 10 10

liggandes på bänk med hantlar:
10kg/arm: 10 10 10

extentions med rep i cc bakom huvet:
25kg/10 10 10

kommentar: låter sjukt klent men satsar på utförandet med kontakt..har inte kört vanlig bänkpress på typ ett halv år utan bara uppåt lutande innan..

[Anonym anvandare]

gårdagens pass: ben+vader

sittande vadpress:
30kg/12 12 12 12

benspark:
35kg/12
40kg/12
45kg/12
50kg/12+8snabba

sittande lårcurl:
55kg/12 12 12 12

stående vadpress i smith:
kv+30kg/12 12 12 12

kommentar: körde igenom detta rätt snabbt innan jobbet,men kändes rätt bra. längtar tills de tunga övningarna går att träna igen!!

[Anonym anvandare]

dagens pass: axlar+nacke+(triceps)

sittande framåt lutad mot bänk med hantlar(baksida axlar)
10kg/12 12 12 12–>8kg/ 8 8 8 8 drop på varje set..

axelpress med hantlar:
20kg/12
22,5kg/10
25kg/8

axelpress i maskin:
45kg/12
50kg/12
55kg/10
60kg/8

stående i cc(baksida axlar):
15kg/sida/12 12 12
10kg/sida/12

shrugs med hantlar:
30kg/12 12
25kg/12 12

liggandes på bänk med hantlar(triceps):
12kg/12
15kg/10 10

en arms i cc(triceps):
15kg/10 10 10 per arm..

kommentar: axlarna svarade kanon bra trots att jag varit borta från de tre veckor..möjligtvis uttåligheten försämrats lite men styrkan är helt okej. saknar de tunga övningarna som bygger nu!!

[Anonym anvandare]

dagenspass: ben+vader

sittande vadpress:
40kg/15 15 15 15

stående i smith(vader):
40kg/12 12
60kg/10 10
70kg/10–>40kg/10

sittande lårcurl:
50kg/12
55kg/12
60kg/12 12

hacksquat (liggandes):
120kg/15
160kg/12
190kg/12
220kg/5 blev genast mkt tyngre här,men har inte kört på fyra veckor ben så kände på det..

hacklift:
80kg/10 10 10 till max djup och sakta!

kommentar: kändes grymt skönt att kunna köra dessa ben övningar tills skadan läkt helt i magen,kände inte ens skadan i dessa:)

[Anonym anvandare]

dagenspass: bröst+triceps

bänkpress:
66kg/10 10 10 10

lutande bänkpress:
56kg/10 10 10 8

flyes stående i cc:
20kg/sida/ 15
25kg/sida/ 12 12–20kg/12–15kg/10

liggandes med hantlar på bänk(triceps):
15kg/10 10 10 8

repextentions:
25kg/12 12 12

repextention bakom huvudet:
30kg/12
35kg/12
40kg/12

en arms pushdown:
15kg/12 12
20kg/12 10

sittande vadpress:
50kg/10
55kg/10 10 10

stående vadpress:
kv+30kg/12
kv+40kg/12
kv+50kg/10

kommentar: riktigt härlig pump i bröstet med strikt bänkande..där av vikterna..ökar nästa vecka igen! var ju ett halv år sen sist jag körde vanliga pressar. bra pump för övrigt med imon blir de ben!!!

[Anonym anvandare]

dagenspass: ben+(rygg)

marklyft(utan remmar):
100kg/10 8 12 12

hacksquat(liggandes):
120kg/12
150kg/12
180kg/10
200kg/6

hacklift:
80kg/12 12
100kg/6–>80kg/6–>60kg/10 riktigt bra pump..

sittandes och liggandes lårcurl 6set med superset på dem.

benspark 3 set.

kommentar: kul med marklyft och härligt att köra ben igen! dock fick jag lite ont i revbenen igen..kollar kanske upp de nu i slutet av veckan..vila imon!

[Anonym anvandare]

dagenspass: biceps(kort pass)

stående biceps med z-stång:
30kg/10
40kg/8 8

hammer curl(fixerat mot benet):
12,5kg/8 8 8 per arm..

biceps i cc:
2set med 4plattor
2set med 3plattor i olika utföranden..

kommentar: kul med lite pump i biceps:) ingen muskel jag lägger ngt krut på annars..gick 1h efter också och presic ätit nu blir de vila en stund!

[Anonym anvandare]

dagenspass: rygg+traps

sittande rodd med smalt grepp:
50kg/12
60kg/12
70kg/12 12

sittande rodd bredare grepp:
50kg/12
55kg/12
60kg/10
50kg/10

latsdrag brett grepp:
60kg/12
65kg/12
70kg/10

latsdrag smalt grepp:
50kg/12
60kg/12
50kg/12

stående rodd med hantlar mot magen:
25kg/hantel: 12 12 12

traps med stång:
50kg/12 12 12 12

traps med viktskivor:
20kg/sida: 15 15 15 15

kommentar: grymt härlig pump i ryggen efter ett uppehåll på typ en månad!! tog bilder med på ryggen mm läggs troligen upp i helgen..

[Anonym anvandare]

dagenspass: axlar+vader

sittande på bänk framåt lutad med hantlar:
10kg/12–>7kg/8
10kg/12–>7kg/8
10kg/12–>7kg/8
10kg/15–>7kg/10

stående sidolyft:
10kg/10–>7kg/10
10kg/10–>7kg/10
10kg/10–>7kg/10

baksida axlar i cc:
3plattor/6 6
2plattor/8 7

stående militärpress:
40kg/12
50kg/8 8 7

sittande vadpress:
40kg/12
60kg/8 8 8–>45kg/8–>40kg/8 ungefär något sånt…

tåhävningar med en fot i taget:
kv/8 8 8 8 intensivt..

kommentar: kändes bra i axlarna och vaderna,men ätit lite för lite. Blir bättre i helgen!! iväg och gå lite,sen tar jag helg..

[Anonym anvandare]

dagenspass: bröst+marklyft

bänkpress:
70kg/10 10 10

lutande bänkpress:
60kg/9
65kg/8
60kg/10

lutande flyes:
18,5kg/9 9 9

flyes i cc:
4plattor/12 12 15

marklyft(utan remmar och bälte):
110kg/8
120kg/8
125kg/8
90kg/15

kommentar: har hållt mig borta från marklyften rätt länge pga smärtor i ryggen,men känns som min snebelastning sen innan går åt rätt håll sakta men säkert! känns klokt att köra utan remmar därför och hålla nere vikterna nu..sen får underarmarna sig en genom körare som inte skadar!!! grymt klen i dem:P härlig pump i bröstet med. överlag gick de fint idag trots magen var kass idag pga maten eller något sånt,fryser nu och känner mig orkeslös:/ hoppas de inte är sjukdom på g…

[Author]

Posts