Robin Lundbergs Satsning 2012

[Anonym anvandare]

tyvärr blev jag sjuk efter förra passet med maginfluensa..tråkigt som fan!! gick ner ungefär fyra kilo när jag kollade lite på vågen,så tar nog denna veckan innan man är på banan helt igen..

dagenspass: bröst+vader+marklyft

bänkpress:
65kg/10
70kg/8 8 7

lutande bänkpress:
50kg/10
55kg/10 10
60kg/8–>50kg/6–>40kg/8

stående flyes i cc:
3plattor/13
4plattor/13
5plattor/10–>4plattor/8–>3plattor/8

sittande vadpress:
45kg/12
55kg/10 10 8–>40kg/8–>30kg/8

stående tåhäv en fot i taget:
kv/8 8 8 8

marklyft:
90kg/8
100kg/8
110kg/8
127,5kg/8 alla set utan remmar och bälte,med lite mellanrum ibland pga att jag behövde torka händerna emellan..

kommentar: riktigt nöjd efter jag varit sjuk och lyckades köra som vanligt! fast har något snepp högre att ge men de kommer inom kort! finfin pump med så jag är nöjd:)

[Anonym anvandare]

dagenspass:ben(framsida)

knäböj:
80kg/10
100kg/8 8
90kg/8–>60kg/15

hacklift(liggandes):
160kg/12 12 12

hacklift(stående):
80kg/10 10 10

benspark:
35kg/10
40kg/10
45kg/8

kommentar: kändes förvånansvärt bra i benen på knäböjen och resten med efter knappt ingen benträning på ca 1 1/2 månad pga skadan och magsjukan..härligt med bra pump i benen igen! fast lite svårt att hitta trycket ifrån benen men men..

[Anonym anvandare]

dagenspass:baksida ben+biceps+vader

sittande lårcurl:
40kg/10 10 10 10

raka marklyft:
60kg/15 15 10 10

”gorilla” ställning med stången mellan benen(kai greene):
30kg/8 8 8

stående bicepscurl med stång:
25kg/10
30kg/10
35kg/8
40kg/6–>30kg/6

3 övningar biceps med hantlar,med 3set på varje till..

sittande vader:
30kg/10 10 10 10

kommentar: ett kul pass med mkt svettande pga all koncentration på kontakt och lite nya övningar så man fick använda huvet!

[Anonym anvandare]

dagenspass: axlar+triceps

sittandes framåtlutad med hantlar(baksida axlar):
10kg/10–>8kg/10
10kg/10–>8kg/10
10kg/10–>8kg/10
10kg/10–>8kg/10

ståendes i cc(baksida axlar):
3plattor/8 8 6–>2plattor/6

militärpress:
36kg/10 lätt..
46kg/8
51kg/6
56kg/4–>46kg/4–>36kg/8

stående sidolyft:
11kg/10–>8kg/10
11kg/10–>8kg/10
11kg/10–>8kg/10

liggande med z-stång triceps mot hakan:
30kg/12 12 12

triceps extentions bakom huvud:
35kg/8 6
25kg/8 8

kommentar: grymt nöjd med passet och härlig kontakt som jag kämpade efter med bra pump på de! blev bråttom i slutet på passet vid triceps så skulle kört ngt mer egentligen men men…gick bra i militärpressen stående ändå,fast de varit lite lite av axel träningen nu ett tag! måste bara låta vikterna komma efter hand och inte stressa fram dem för skaderisken jag lätt har i den regionen

[Anonym anvandare]

dagenspass:

sittande rodd(maskin):
60kg/12
70kg/8 8 8
65kg/10
70kg/6+vila 10 sek/3 till..

stångrodd(över handsfattning):
60kg/10
65kg/10
70kg/10 8 8
(under handsfattning)
65kg/6 6
60kg/6 6

latsdrag(brett grepp):
60kg/10 10
50kg/10 10

en arms rodd med hantel mot bänk:
22,5kg/10 10

kommentar: kände mig rätt stark i ryggen,men körde utan remmar och hög intensitet pga att tiden blev knapp innan gymmet stängde:( så blev i slutet att jag körde övningarna mellan varandra med ingen vila knappt! från underhandsfattningen tyvär…får bli bättre nästa vecka.

[Anonym anvandare]

idag var en sån dag när jag är ”lite” svår startad..grymt trött efter förra veckans 5 pass,men de löste sig efter en lugn inledning!

dagenspass: bröst+vader+(extra axlar)

bänkpress:
50kg/12 lätt..
60kg/8
70kg/8
75kg/4–>50kg/10

lutande bänkpress:
50kg/10
60kg/8
65kg/7–50kg/6

hantel flyes lutande:
18kg/8 8 6

stående sidolyft:
8kg/10
10kg/10
12,5kg/8 8 8 8–>8kg/10

provade en ny övning jag sett med för baksida axlar..

stående framåt lutad med hantlar(rörelsen bakåt med armarna hyfsat nära kroppen):
9kg/13 13 13 13

sittande vadpress:
40kg/10
50kg/10
60kg/10
50kg/10
20kg/10 10 10 en vad åt gången..

kommentar: blev jävligt nöjd med passet efter den tunga inledningen med sleten kropp och trött och där med omotiverad,men de blev precis tvärtom sen:) stående sidolyften gav bra pump och jag tror de blir endel extre av de framöver eftersom de gav en härlig utfyllnad i axlarna som jag saknar!! kiropraktor besök imon kl 10 så sängen nu..

[Anonym anvandare]

dagenspass:baksida ben+triceps

liggande lårcurl:
2plattor/12 12
3plattor/10
4plattor/10 8
3plattor/10
2plattor/15

liggandes på bänk med z-stång mot hakan:
40kg/6 6 3+3 negativa..tog grymt:)

med hantlar:
15kg/7 6 4+2 med hjälp..

rep extentions bakom huvudet:
4plattor/10 10
5plattor/10
6plattor/10

rep extentions:
4plattor/10 10 10 10 sakta med mkt kontakt och stäcka ut helt..

hantel bakom nacke en arms:
8kg/ 8 8 8

kommentar: känns rejält gott i triceps nu efteråt,känns som de lågreppaarna gjorde sitt på triceps så blir med av de framöver! blev bra kontakt i baksida ben också..

[Anonym anvandare]

dagenspass: rygg(tjocklek)

sittande rodd:
50kg/10
60kg/10
70kg/10 7+3 med lite vila..

stångrodd:
60kg/10
65kg/10
70kg/10 8

marklyft:
100kg/8
110kg/8
inget grepp längre..
90kg/12

shrugs med stång:
70kg/10
60kg/10 10

shrugs med vikter:
15kg/sida/12 12 12

kommentar: kort pass men friskis i älmhult har ju stängt mellan kl 13-15.00 varje dag för städning i veckan.. fick kämpa på och köra rätt fort men kändes helt okej i ryggen!

[Anonym anvandare]

idag har jag varit i ishallen och testat grillorna första gångnen denna säsongen och skjutit lite på en kompis i målet:) grymt kul!! det slutar med samma visa att man skulle vilja börja igen,men problemet är att både tvåskifts jobbet och styrketräningen blir lidande..så då tvekar man igen..men men.

dagenspass: axlar+biceps

militärpress:
40kg/10
45kg/10
50kg/8
55kg/5–>50kg/4–>40kg/6 med skifte av vikter som vila..

sidolyft stående:
8kg/10
10kg/10
12,5kg/10 10 10 10–>8kg/10

axelpress i maskin:
45kg/10 10 10 8

baksida axlar i cc:
3plattor/8 8
2plattor/10 10

biceps med stång:
30kg/10
35kg/8
40kg/6
30kg/6

koncentrations curl mot benet:
12,5kg/8 8 8 8

kommentar: riktigt nöjd med militärpressarna fick grym kontaktoch kändes bra,annars lätt att de känns fel i ryggen mm..försöker jobba på tyngre sidolyft och hoppas på effekt av de till axlarnas bredd..

[Anonym anvandare]

dagenspass: framsida ben+mage

knäböj:
80kg/10
90kg/10
100kg/8 8–>60kg/12 lite hjälp på några,men rejält djup..max typ!

liggande(hacklift):
160kg/12
180kg/10
200kg/10

stående hacklift:
80kg/7 5
60kg/10

benspark:
30kg/10 10 10 sakta med stopp kort uppe..

mage 3 övningar för att få igång magen inför deffen om ca 2 veckor..

kommentar: grymt nöjd med djupet på knäböjen och kraften fanns där lättare nu pga ryggen känns bättre och bättre efter kiropraktorn..positiv som fan efter de:) härlig känsla när de varit ojämn styrka i ryggen flera år. alltså inget skruvande på rumpan vid knäböjjarna..kul att testa på magen också som fått vila så gott som hela året sen förra sommaren

[Anonym anvandare]

dagenspass: bröst+vader

bänkpress:
66kg/10
76kg/8
81kg/5 6 4–>60kg/10

lutande bänkpress:
60kg/10
70kg/5 5 5
60kg/10 8 med vila tio sekunder och sen 3 till..

hantel flyes:
18kg/10 10 10

lutande:
15kg/10 10 10

sittande vadpress:
50kg/12 12 12
20kg/8 8 8 en fot åt gången..

stående vadpress i smith:
30kg/10
40kg/10
50kg/8–>30kg/8

kommentar: var länge sen jag körde tungt,så ville prova det ett tag nu.

[Anonym anvandare]

dagenspass: ben

knäböj:
90kg/10
120kg/3 3 3 körde fyra på alla med hjälp
80kg/15
90kg/12
100kg/6+2 med hjälp

hacklift:
180kg/12 12
160kg/15

rakamarklyft:
60kg/12
70kg/12 12
60kg/10

benspark:
35kg/10 10 10

liggandes lårcurl:
25kg/10 10 8
körde dessa två sista mellan varandra utan vila

kommentar: nöjd med passet trots dålig somn..

[Anonym anvandare]

dagenspass: axlar+triceps

militärpress:
36kg/10
41kg/10
46kg/10
51kg/8
56kg/6 5 4+2 vila 10 sek innan

sidolyft:
12,5kg/12 12 12 12

en arms sidolyft i cc:
2plattor/10 10
3plattor/8
2plattor/10

baksida axlar i cc:
2plattor/8 8 8

rep extention bakom nacken:
30kg/10
35kg/10
40kg/8
45kg/8

liggandes med hantlar:
15kg/6 6 6

liggandes mot käken med z-stång:
30kg/10 10 10

kommentar: riktigt härlig pump i axlarna! provade köra slut axlarna ännu mer med sidolyften i cc..kändes kalas! enorm pump i triceps så räckte gott och väl..

[Anonym anvandare]

dagenspass:rygg+bröst

sittande rodd:
60kg/10
65kg/10
70kg/8
75kg/6+2 efter 10sek vila..

stångrodd:
63kg/10
73kg/8 8 6

latsdrag mot bröst(brett):
50kg/10
55kg/10
60kg/8
55kg/10

latsdrag mot bröst(smalt):
50kg/8 8 8 6

stående rodd mot mage med hantlar:
20kg/12
25kg/10
20kg/12

jobb och mat innan bröstträningen…körde extra efter förkylning och sjukdom för att hinna med allt i veckan!

hantelpress:
25kg/10
27,5kg/10
30kg/8
35kg/4 med hjälp..grymt tungt:P egentligen är de typ 40kg när vi vägde dem,men på vikterna står det som 35kg..lite skillnad..

lutande hantelpressar:
22,5kg/10
25kg/8 8 8

flyes i cc:
4plattor/12 12 12 12

kommentar: blir lite sisådär när man ska köra ikapp,men mest för att vara i fas till dietstart nästa vecka. Får slänga ut lite bilder på startens form..rätt rund form tycker jag som ska bort!

[Anonym anvandare]

dagenspass: triceps+vader

rep extentions bakom nacke:
25kg/10
35kg/10
45kg/6
35kg/8–>25kg/8
25kg/8

liggandes på bänk med hantlar:
12,5kg/8
15kg/7 7 7 7

en arms i cc:
2plattor/10 10 10 10 utan vila..

sittandes på bänk med hantel bakom nacke:
8kg/8 8 8

sittande vadpress:
50kg/10 10 10
50kg/10–>40kg/8–>30kg/15–>15kg/10

kommentar: skön pump i båda:)

[Author]

Posts