- This topic is empty.
-
Posts
-
dagenspass:ben
knäböj:
90kg/10
110kg/5
120kg/5
130kg/3
100kg/8
90kg/8–>70kg/10hacklift:
60kg/10 10 10rakamarklyft:
50kg/12 12 12 12liggandes lårcurl:
25kg/15 12 12benspark:
40kg/10 10 10 sista två övningarna mellan varandra..kommentar:riktigt nöjd på knäböjen och rejäl pump i benen för övrigt!
gårdagenspass:axlar+biceps
militärpress:
40kg/10
45kg/10
50kg/10
55kg/8
60kg/7
50kg/10sidolyft:
12,5kg/10 10
15kg/10
18kg/8
15kg/10sidolyft i cc:
15kg/7 7
10kg/10 10larryscott sittandes:
37kg/8 6 6 6koncentrationscurl mot benet:
12,5kg/7 7 7 7”nackhäv” med stång:
60kg/12
70kg/10 10 10kommentar: slött tempo på passet men bra vikter och lite pump i axlarna..nu blir de diet imon och frammåt på obestämd tid! bilder från start kommer upp i veckan..
dagenspass:bröst+vader+mage
hantelpress:
25kg/10
27,5kg/10
30kg/10
40kg/5 3
30kg/10
27,5kg/8
25kg/8lutande hantelpress:
22,5kg/10
25kg/8 8–>18kg/10hantel flyes:
15kg/9 9
12,5kg/9 9var tvungen att dra till banken,sen hem och åt,sen ner igen till gymmet!
sittande vadpress:
30kg/12 12 12 12stående vadpress i smith:
30kg/12
35kg/10
40kg/10
30kg/102 övningar mage med 3set per övning.
kardio 1h
kommentar: riktigt nöjd med bröst passet idag med rejäl pump!!
sen första deff dagen avklarad..riktigt glad nu med,för färjestad vann!!!!!!!!!!!)))) nu ska jag med köra gärnet;)Christer Örni wrote:Skummat igenom några sidor nu. Kul läsning. Kör hårtdet var ju tur någon gillar läsningen:D fyller mest i för att sporra mig själv till bättre resultat hela tiden,annars blir de lätt att man kör på med samma och utveckligen stannar upp..
dagenspass:ben
knäböj:
90kg/10
95kg/10
120kg/8 från detta settet med lindor..
130kg/4
150kg/4pb enormt jävla nöjd,var evigheter sen förra pb:et här:D
90kg/12 10utfalls steg:
40kg/8 8 8 per ben..liggande lårcurl:
2plattor/10 10
3plattor/10 10kardio 1h
kommentar: tycker de har kännts bra i böjen ett tag nu,men så här bra trodde jag inte i närheten!!! med vilja ska det gå fixa till högre reps på 130,140..grym pump igen. helt slut efter denna träningsdagen..imon bara kardio..
dagenspass:axlar
militärpress:
40kg/12
45kg/10
50kg/8
55kg/6
60kg/4–>50kg/4pbsidolyft med hantlar:
8kg/12
12,5kg/12 12 12sidolyft i cc:
2plattor/6 6
1platta/10 10baksida axlar i cc:
2plattor/12 12
3plattor/7 61h prommenad i byn och sen hem och fixa lite sen 45min kardio på crosstrainer och löpband..
kommentar: vet inte vad som hänt,men stående militärpress går sjukt bra och de andra med tycker jag. tror fixandet av ryggen hos kiropraktorn ger resultat nu:) vara sne i ryggen är inte och rekommendera,för allt blir fel belastat!!!
gårdagenspass: rygg+tjur nacke
latsdrag mot bröst brett:
60kg/10
65kg/10
70kg/8
75kg/8 fick en liten sträckning här..tror de har med dieten att göra och värmde upp för lite..stångrodd:
51kg/12
56kg/10 10 10latsdrag med v-handtag:
50kg/10
55kg/10
50kg/10 10marklyft:
100kg/8
110kg/8
120kg/6 6hantel rodd:
25kg/12
27,5kg/10 10 8”tjur nacke” med stång:
70kg/10 10 10tjur nacke med viktskivor:
25kg#2/10 10 10 dessa sista mellan varandra..kommentar:dålig intensitet i passet,men var riktigt slut när vi kom till gymmet pga lite kolhydrater ”knappt inga”…jo men för nära intill passet,så kom igång typ i mitten tyvär.riktigt nöjd iaf att jag tog mig igenom de och kom igång så småningom! idag biceps triceps,sen helg och någon god mat sen are som belöning för denna veckan:)
lördagenspass:biceps+triceps
rep extentions bakom nacke i cc:
30kg/12
35kg/12
40kg/10
45kg/8skallchrushes:
30kg/12
35kg/8 8 8liggandes på bänk med hantel:
15kg/8 8 7
12,5kg/10en arms i cc:
15kg/8 8triceps extentions:
30kg/10 10biceps sittandes med z-stång mot bänk:
30kg/10
35kg/10
40kg/7koncentrations curl mot knä:
12,5kg/8 8 8biceps i cc:
30kg/12
35kg/12
40kg/12mage 3 övningar..
kommentar:bra intensitet och kul med lite upp pimpning, nu när man ser så liten ut utan kolhydrater nästan och fett:P använder kolhydrater dock,men vattnet har ju sinat bort endel..
dagenspass:bröst+vader
bänkpress:
80kg/5 5
85kg/5 4+1hjälp..lutande bänkpress:
70kg/6 6 5–>60kg/4lutande hantel flyes:
15kg/12 12 12flyes i maskin:
10plattor/10 10
8plattor/10stående vadpress i smith:
30kg/12 12
40kg/10 10
50kg/6–>6 6–>6 två set med olika ställning på vaderna..kommentar: kardio 1h och har typ sammanlagt lagt 15h på 1 vecka i kardio nu. sen 5 pass per vecka styrketräning.. nu har andra veckan dragit igång på deffen,får se om det blir lika lätt denna veckan med nattskift och ändrade rutiner! annars känns det bra hittills..har bara tappat 1-2kg hittills skulle jag tro, men ser skillnad redan. vikt 85kg och 1,72cm lång..
tack tack! det behövs lite sporrning idag:) hoppas på det ser okej ut med snart..kör hårt själv nu! det såg bra ut på din journal med,så nu håller vi i detta:)
dagenspass: ben
knäböj:
70kg/12
90kg/8
110kg/6
120kg/4–>90kg/6–>70kg/12utfallssteg:
50kg/6 6 6 8benspark:
35kg/10
40kg/10
45kg/10liggandes lårcurl:
6plattor/10 10 10rakamarklyft:
50kg/12 12 12kardio 1h
kommentar: helt okej pass,fast jag var död idag på gymmet efter bytt jobb skift till natt och ställde om samma dag som jag började natt..så dagen igår var lååååång:P och det kändes idag,men imon blir de såkert bättre!
dagenspass:axlar
militärpress:
36kg/12
46kg/10
56kg/6
61kg/3+1hjälp–>46kg/6stående sidolyft:
8kg/10
10kg/10
12,5kg/10
15kg/10 10sidolyft i cc:
2plattor/8
1platta/10 10 högt tempo med byte av arm direkt..baksida axlar i cc:
2plattor/12 12 12sittandes framår lutad med hantlar(baksida axlar):
9kg/12 12 121h kardio
kommentar: nu börjar de bli lite tuffare på dieten,fast jag är mkt piggare idag! men de mesta vattnet är nog borta nu,så nu är de lagret eller lagerna med fett kvar som ska jobbas på rejält…känner mig mycket lättare och smidigare nu och mindre,men skönt med lite smalare midja bla som jag inte varit speciellt stolt över nu ett bra tag..typ 1 halv år iaf:P
dagenspass:triceps+biceps
triceps extentions bakom nacke med rep:
30kg/12
40kg/10
50kg/8 8skallcrushes:
30kg/10
35kg/8
40kg/4+2hjälp
35kg/8liggandes med hantlar:
12,5kg/10 10 10 10”stång” stående i cc:
30kg/12
40kg/12
45kg/10omvänt grepp:
40kg/10
45kg/10
55kg/10sittande laryscott:
30kg/12
35kg/8
40kg/8 6koncentrationscurl:
12,5kg/8 8 8–>6kommentar: kul pass med armar idag och konturerna syns ju mer nu!
söndagenspass: rygg
latsdrag smalt grepp:
55kg/12
60kg/10
65kg/10
70kg/6brett:
55kg/10
60kg/10
70kg/8
75kg/6stång rodd:
60kg/12
70kg/10
80kg/8
90kg/5marklyft:
120kg/8
140kg/6
150kg/3 alla med bälte och dragremmar..sittande row:
40kg per sida/8 8
35kg per sida/10 10dagenspass: bröst
bänkpress:
70kg/10
80kg/5
85kg/5
90kg/3
80kg/6lutande bänkpress:
70kg/8 8
75kg/5
70kg/7lutande hantel flyes:
18kg/10 10 10 10flyes i cc:
upp ifrån och nere ifrån/ 2plattor 3set
3plattor 3 setkommentar: bra med vikter men kontakten i bröstet saknades lite,fast blev bättre efter cc:n!
gårdagenspass: ben
knäböj:
90kg/10
110kg/5+1med balans hjälp..
120kg/3+1 3+1hjälp
100kg/10 8+2hjälputfallssteg:
60kg/6 6 6superset fram baksida.
liggandes lårcurl:
7plattor/10
8plattor/10
6plattor/10benspark:
45kg/12
55kg/10 121h kardio
kommentar: kändes bra i benen idag gemfört mot förra veckan! blev lite pump,fast inte samma känsla som på ”bulken”…kan bero på lite kolhydrater!? lite uppsvällda nu iaf,så motivationen är bättre efter passet:)
- You must be logged in to reply to this topic.
