Rovdjurets väg mot större ben

[Anonym anvandare]

Jag vet inte riktigt vad målet med denna dagbok blir. Till att börja med kommer jag att skriva upp mitt dagsintag av mat för att på så sätt få ett humm om hurvida jag äter för mycket eller för lite mat.

Tidigare har jag inte haft någon koll på hur mycket proteiner/kolhydrater jag får i mig på en dag. En proteindrink efter träningspasset har varit standard, därefter har jag helt enkelt ätit när jag vart hungrig. Nu har jag ökat upp till 2st proteindrinkar per dag och har som mål att få i mig MINST 100gram protein/dag.

Eftersom mina ben/vader släpar rejält i förhållande till överkroppen är det benvolymen som är högsta prio. Övriga mål med träningen är att kanske någon gång inom de närmsta åren stå på en scen, troligvis blir det inom Athletic Fitness till att börja med.

Här är dagens mål mat:

Pre-frukost
45 gram sesamkakor
1 kopp kaffe

Frukost
1 dl A-fil, 1dl Havregryn
100 gram kalkonfilé (istället för proteindrink)

Efter träning
1 st proteindrink

Lunch
Pytt-i-panna
3st ägg

Middag
108 gram laxfilé
pommes frites rejäl hög

Planerade kvällsmål
Kanske proteindrink
Kvarg 250 gram
Hjortron med grädde och socker

Det var dagens mat. Det känns som att idag blir det lite mer än vad jag brukar äta men troligtvis behöver jag så pass här mycket kalorier om jag ska gå upp i vikt.

Lite stats:
28 år
185 cm
86 kg

EDIT: Glömde att skriva att Ni får givetvis kommentera i dagboken och komma med kritik/tips!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Igår kväll tryckte jag i mig massa lösgodis (missade att få med det på dagsintaget)

Dagens födointag:

2dl fil
1dl havregryn
1skiva grovt bröd
proteindrink
100g lax
massa potatismos
proteindrink
Dubbel wopper meal (burger king)
250 g lättkvarg
1st näve chips
1 daimbit

Ingen träning idag, i morgon blir det bröst och triceps

[Anonym anvandare]

Tänkte även skriva ner vad jag äter för kosttillskott:

Proteinpulver (2 per dag)
ZMA (innan läggdags)
Kreatin (blandas i proteindrinken efter träning)
C-vitamin
Omega-3 (köpt igår)

C-vitamin och omega-3 skall jag försöka ta varje morgon om jag kommer ihåg. Jag funderar lite på att skippa C-vitaminen och istället gå över till d-vitamin i tablettform eftersom det inte går att få i sig genom kosten vad jag har förstått.

[Anonym anvandare]

Dagens buffè:

Proteindrink 115 kcal
Marabou med luftbubblor 135 kcal
2dl havregryn
2 ostfrallor med ost och skinka
Saffranssnäcka
Sesamkakor 60gram. ca 8g protein,40g kolhyd, 20g fett, ca 350 kcal
170gram oxpytt
110gram tonfisk
1 näve broccoli
Proteindrink
Findus färdigmat (640 kcal, 22protein, 57g kolhyd, 34g fett)
Lättkvarg 250 gram (145 kcal, 22,5g prot, 15 kolhyd, 0,5 fett)
1 skiva rågbröd med honung på

Idag tränade jag bröst och triceps. Äter jag får lite tro?

[Anonym anvandare]

Proteindrink,3 skumtomtar, 2 dl havregröt,2 ostfrallor m pålägg,2 små kanelgifflar,1 banan,30g kare, 100 g
Laxfile,150g potatismos,2st små saffransnäckor, 83g chpkladboll 126rev, 208 briepaj,60g pastasakkad,proteindrink,120g rågbröd,250g lättkvarg

ovan dagens mat

[Anonym anvandare]

Om det är någon som undrar varför ovantående inlägg är väldigt rörigt/mycket stavfel så är det för att jag skrev från mobilen i går kväll. Mina fingrar kommer inte riktigt överens med touchskärmar….

Jag har funderat lite på hur mycket muskler jag behöver för att kunna ställa mig på en scen och har kommit fram till att det är en lång väg kvar att vandra innan jag kan ställa mig på en CBB-scen. Låt säga att jag tränar mina ben stenhårt under året, då kanske jag kan lyckas komma upp i 90 kg i nuvarande fettprocent (väger ca 86-87 kg nu). Sen för att komma ner till tävlingsform gissar jag på att jag måste gå ner minst 10 kg i kroppsfett, då landar jag på ca 80 kg tävlingsform och det känns alldeles för lite för min längd som är 185cm.

Däremot känns 80 kg på 185 cm godkänt för att ställa sig på en fitnessscen, så det får nog bli mitt första mål.

[Anonym anvandare]

Dagens mat:

30g sesamkaka
2dl havregryn (gröt)
2st ostfrallor (ca 50 g vetemjöl i varje)
100g pannbiff
150g potatis
1 banan
Proteindrink
160g hamburgare
100g hamburgerbröd
proteindrink
250g lättkvarg
130g rågbröd

[Anonym anvandare]

Vägde mig i morse precis när jag klivit upp ur sängen:

Vikt: 87 kilo

Senast jag vägde mig var för 5 dagar sedan och då vägde jag exakt 86 kilo, dock vägde jag mig då mitt på dagen. Möjligtvis är det så att jag omedvetet har börjat äta lite mer nu när jag skriver upp allt jag äter, å andra sidan så kan man pendla ett kilo upp och ner från dag till dag så det kan bara vara en tillfällighet också.

[Anonym anvandare]

Ok här kommer gårdagens näringsupptag 15/12:

Proteindrink
40g sesamkaka
2dl fil
2dl havregryn (gröt)
proteindrink
hamburgare 70g
hamburgerbröd 50g
risifrutti (200ckal, 4 prot, 30 kolhyd, 10 fett)
Ärtsoppa 500g (600ckal,38prot,75kol,10fett)
40g lösgodis
4dl röd mjölk
80g hamburgare
50g hamburgerbröd

Jag sov riktigt dåligt inatt så det blir ingen träning idag. Har axlar kvar denna veckan så kommer nog att köra dom hemma med mina hantlar i helgen.

[Anonym anvandare]

Dagens meny:

Proteindrink
2dl havre (gröt)
2 ostfrallor
40g mjölkchoklad
Färdigmat Findus (550kcal,18prot,59kol,26fett)
2st saffranssnäckor
40g sesamkaka
80g hamburgerkött
180g kycklingfilé
180g pommes stripes
250g lättkvarg
120g vaniljglass
4dl nyponsoppa
3st skumtomtar

Som jag skrev tidigare i morse så blir det ingen träning idag.

[Anonym anvandare]

Gårdagens mat:

Proteindrink
2dl havre (gröt)
2 ostfrallor med pålägg
20g plopp
100g kycklingfilé
100g pommes stripes
1 banan
2 saffranssnäckor
2 grova frallor med pålägg
1 banan, 1 clementin
1 saffransnäcka
160 g kokt ris
170 g friterad kyckling (kinamat)
Proteindrink

[Anonym anvandare]

Dagens Intag:

Proteindrink
2dl havre (gröt)
2 ostfrallor
1 saffranssnäcka
1banan
100g friterad kyckling
100g kokt ris
1 banan
1 saffransnäcka
30g after Eight
105g frukostkorv
150g kokta rödbetor
proteindrink
100g bröd (typ fiberrost, 260 kcal,10prot,44kol,3,5fett)
250g lättkvarg
ca 20 gram hemmagjort godis (mest socker och smör)

Kan tillägga att jag försöker äta en del grönsaker varje dag också men skriver inte upp det pga det lilla kaloriinnehållet.

[Anonym anvandare]

Idag känner jag att jag börjar bli förkyld eller nåt, jobbig i halsen och tung i huvudet Iof inte så konstigt eftersom sambon har varit riktigt sjuk i en vecka….

Jaja jag får helt enkelt vila mig denna tills jag är frisk igen….

Jag hittade en länk här på body till en sida där man kunde räkna ut sitt kaloribehov [http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php]

Jag kom fram till att mitt ungefärlig behov ligger på 3 500 kcal/per dag.
180 gram protein
447 gram kolhydrater
119 gram fett

Jag tycker det låter mycket med 180 gram protein, jag VILL få i mig så pass mycket om dagen men det verkar svårt att komma upp i sådana mängder utan att trycka i sig proteindrinkar.

Jag har några dagar kvar att registrera mitt matintag, sen får jag se vart jag landar på för mängder av kalorier och proteiner per dag, spännande!

[Anonym anvandare]

Dagens mat

Proteindrink,3 skumtomtar,2dl gröt,2 ostfrallir,50g köttbullar,1dl havre,2dl afil,250g lättkvarg,60 godis,105g oxbringa,376g rotmos,proteindrink,

[Author]

Posts