SajlenZ träningsdagbok!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Nu är det dags att bygga muskler

Jag fyller snart 19 år. Har tränat från och till, men för några månader sedan började jag bli seriösare och tränar hårdare nu. Jag älskar att träna. Jag mår bättre av det, har inte haft den ljuvligaste uppväxten och träningen får mig att må bättre och självförtroendet växer.

19 år
73 kg
180 cm

Gym 4-5 dagar/ veckan

Schemat ser ut såhär, det ändras från och till vilka dagar jag tränar. Ibland vilar jag en måndag, ibland en torsdag t.ex. Jag vet det är illa att jag inte tränar ben just nu, det ska jag ändra på inom kort.

bröst/biceps
rygg/triceps
axlar/mage

Äter massa, och ska försöka bygga så mycket som möjligt. Ligger på ett litet kaloriöverskott som jag ska göra fram till mars/april 2010 och sen deffa ca 8 veckor innan nästa sommar.

Kosttillskott:
whey 80
zinktabletter
Rage ibland när jag är trött

Rekomenderar ni något mer kosttillskott?

Kommer skriva här hur min träning ser ut osv.

Ge gärna massor av tips! :emo-thumb

såhär ser formen ut just nu, riktigt illa, men det ska jag ändra på!

[http://sv.tinypic.com/r/ddmhjk/4]

Börjar på lördag, för imorgon ska jag vila och umgås med flickvännen

[Anonym anvandare]

övning 1. Hantelpress 3 set

25 kg hantlarna

25×10 (PB)
25×9
25×8

Övning 2. Lutande hantelpress 3 set

20 kg hantlarna

20×10 (PB)
20×10 (PB)
20×10 (PB)

Övning 3. neråtlutande hantelflyes

15×13
15×12
17,5×8 (PB)

Övning 4. Kabelflyes

25×20 typ
30×8
30×8

Övning 5. maskinflyes

40×6
40×6
35×8

Övning 6. Hantelflyes rak bänk

15×12
15×12
15×12

Fick riktigt bra pump och flera personbästa, bästa passet på länge och jag älskar att träna bröst.

Imorgon blir det Biceps och triceps, längtar! :up:

[Anonym anvandare]

Vad är ursäkten för att inte köra ben?

[Anonym anvandare]

Finns ingen jävla ursäkt, jag börjar träna dem den dagen folk påpekar att jag har för stor överkropp för dem spinkiga benen :p

[Anonym anvandare]

Börja träna dom när du känner för det istället:)

[Anonym anvandare]

Yes funderar på att börja med det snart, ska ju utsöndra mer testoseron tydligen, så det är perfa!

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett stressigt pass, hann bara träna i 20 min..

Körde bänkpress för första gången på länge!

45x massa reps
55×12
75×3

Latsdrag framför huvudet

60×10
60×8
60×6

hantelpullover

20 kg hanteln

enkelt

20x massa reps
20x massa reps
20x massa reps

Imorgon blir det ett stenhårt och seriöst pass. Ska köra Axlar/triceps :up:

[Anonym anvandare]

Ja det låter ju kanon,lycka till med discosommaren-2010

[Anonym anvandare]

Lillagubben89 wrote:

Ja det låter ju kanon,lycka till med discosommaren-2010

tackar får nog ligga mer än dig iaf

[Author]

Posts