- This topic is empty.
-
Posts
-
Kan ju redovisa dagens mat.
Dagen innan ätardag blir alltid lite lite mat ..speciellt när det inte e någon träning heller.06.20 Frukost: Havrgrynsgröt med, solrosfrön, russin, kardemumma, prottepulver, kanel och linfrö.
08.50 Mellanmål: kesella med funlight, kanel och karemumma
11.30 Lunch: Ris med kcling och sås på kesella.
13.30 Mellanmål: kesella med funlight, kanel och karemumma
16.30 Mål: drink på kesella och bär
sov en timma
20.00 Mål: Drink på kesella och bär
23.00 Mål: kyckling, knäckemackor med ost, morötter
02.00 protein bar och kyckling
Sova
Totalt ca:2700 kcal (vaken någon extra timma också )
Extine wrote:Va kör du för upplägg under en vecka? hur många vilodagar? har du ditt veckoschema på nån sida kan tänkas?
Har nog skrivit det någonstans, men jag kan ta det igen.
Kör styrketräning tre ggr i veckan (tisdag, torsd, lördag brukar det bli) varierar lite vilka dagar.
Försöker köra cardio efter varjestyrkepass. Dock blir det max 20 minuter.
Kör även Cardio tre ggr i veckan nu (försöker i varjefall) på vilodagarna och det blir lite blandat. Promenader, cykling, jogging oh crosstrainern.
Edit: Varje muskelgrupp körs en gång i veckan förutom vader som körs så fort dem känns färdiga..(så ofta som möjligt)
Tisdag: Ben
Torsdag: Rygg o axlar (biceps när inte handleden e pajj)
Lördag: Bröst och triceps
Vilar helt och hållet från träning minst en gång i vckan och kör massage varannan vecka
Hm..me tanke på din fysik så verkar du ju hinna med alla muskelgrupper också..men bara på 3 pass? de e rätt benhårda pass då kan ja tänka mig
Shuu
Så då har man dietat typ fem veckor tror jag ..ingen större koll så.
Kanske dags att slänga in de obligatoriskaAll kritik välkommnas. både poseringsmäsig och utvecklingsmässig.
Klicka på de små bilderna så blir dem större
[http://imageshack.us [img=http://img155.imageshack.us/img155/6918/dubbelbiccetq1.jpg]]
[http://img170.imageshack.us/my.php?image=latspreadxp1.jpg[img=http://img170.imageshack.us/img170/6981/latspreadxp1.th.jpg]]
[http://img221.imageshack.us/my.php?image=dubbelbakal5.jpg[img=http://img221.imageshack.us/img221/6096/dubbelbakal5.th.jpg]]
…
[http://img503.imageshack.us/my.php?image=latbakxe4.jpg [img=http://img503.imageshack.us/img503/8876/latbakxe4.th.jpg]]
[http://img247.imageshack.us/my.php?image=sidechestqm8.jpg[img=http://img247.imageshack.us/img247/7448/sidechestqm8.th.jpg]]
[http://img227.imageshack.us/my.php?image=tricepsbh5.jpg[img=http://img227.imageshack.us/img227/7886/tricepsbh5.th.jpg]]
Ser riktigt bra ut. Fina linjer. Du har inte tränat så många år heller har jag för mig. Framtiden ser lovande ut. jag önskar dig självklart lycka till.
….
[http://img157.imageshack.us/my.php?image=magebenrk7.jpg [img=http://img157.imageshack.us/img157/4425/magebenrk7.th.jpg]]
Det var det…snart dags för ätardag
wihe
Cepelåg morgonvikt
76.8kg (förra veckans var 78kg)
Men det e ju inte fettskillnad utan annat som avgör..typ vad jag har ätit och så.
Nu har jag dock startat min ätardag här
Fredagens morgonvikt var för övrigt 78.8 så det varierar lite vad ja har ätit dagen innan som sagt.
Fortress wrote:Ser riktigt bra ut. Fina linjer. Du har inte tränat så många år heller har jag för mig. Framtiden ser lovande ut. jag önskar dig självklart lycka till.Tack. Nu har det ju blivit en del år ändå. 3 och ett halv år.
Dina ord värmer verkligen. 😮
Jao ..
Folk brukar ju vilja veta vad man trycker i sig på ätardagarna så här kommer detTvå kanelbullar, och havregryn med det gamla vanliga
Kebabtallrik med pommes
Sen träning och träningsdrink
500g lösgodis
parisarbulle (med vaniljkräm)
Halv påse gifflar
Två normalstora bitar tårta
Halvliter vaniljglas med chokladkross plus en halv flaska nougatsås
En tip top
Ett chicken royal meal med en extra chicken royal-burgare och milkshake och två dipsåser.
Det var nog allt …kanske fick ner nåt mer som jag har glömt.
- You must be logged in to reply to this topic.
