- This topic is empty.
-
Posts
-
Frukost: Havregryn med prottepulver, kanel, kardemumma, solrosfrön, linfrön och russin.
Mål: Drink på kvarg, bär och vatten
Mål: Drink på Kvarg bär ch vatten
Mål: Kyckling.
Sova
Gick upp vid tvåtiden och lägger mig vid 23 typ.
Samir wrote:Jao ..
Folk brukar ju vilja veta vad man trycker i sig på ätardagarna så här kommer det
Två kanelbullar, och havregryn med det gamla vanliga
Kebabtallrik med pommes
Sen träning och träningsdrink
500g lösgodis
parisarbulle (med vaniljkräm)
Halv påse gifflar
Två normalstora bitar tårta
Halvliter vaniljglas med chokladkross plus en halv flaska nougatsås
En tip top
Ett chicken royal meal med en extra chicken royal-burgare och milkshake och två dipsåser.
Det var nog allt …kanske fick ner nåt mer som jag har glömt.
Du vet hur man skall utnyttja en ätardag till max:emo-thumb
Så var det söndag och det innebär rensa gårdagens bravader haha
Det blev två promenader idag på totalt 3½ timma varav den ena var 2h & 40 minuter och den andra var på 20 minuter.
Totalt ca 1200kcal.
Har ju inte skrivit in något av veckans pass. Så här kommer dem också.
I tisdags så körde jag ben på exhale. Det var ett riktigt bra pass med bra ökningar och som genererade en sjuk träningsvärk i quadsen och vaderna..dock ingen i hamsen trots att det var i hamsen som jag ökade mest.
Passet såg ut så här i varje fall:
8/5
Gungan
100*12Benpress ett ben i taget
60*15Böj i smith (djupa)
100*13Sissy squat
Kv*18Benspark
37*12Liggande lårcurl
50*18
55*11
60*73 set sittande vader sen
Ingen cardio efter detta pass. Som sagt ett bra pas med riktigt bra ökningar speciellt för att vara diet.
Körde rygg och baksida axlar i torsdags ja. Ett ganska problematiskts pass med tanke på handleden.
Kan inte riktigt vrida handen utåt så halva passet gick åt till att leta bra övningar i princip, men ändå ett bra pass med sju kontakt och bra ökningar i dem övningarna som jag kunde köra förra veckan.
Passet såg ut så här i varjefall
Fysiken Gym10/5
Latsdrag
86*10
93*5Enarms frviktsrodd (funka bara i ett set med handen fick ont i första så jag la ner)
70*12Rodd
59*14
73*6T-bar rodd
40*13
50*6Enarms latsdrag i cc
41*8
41*9Stående enarms rodd i cc
23*13
27*9Sen körde jag lite övningar för baksida axlar bla i cc och omvända hantelflyes
Ett pass som var blandat av frustration, glädeje smärta och ökningar
Körde 20 minuter crosstrainer efter passetTjo
Hur länge sen var det som du poserade på den där filmen? Nyfiken för jag tycker att formen jag såg nu var 10 ggr bättre:)
Körde bröst och triceps igår..så sjukt att det går bra att köra bröst och triceps med tanke på att det var under ett sånt pass jag pajja handleden.
Skippar jag vissa övningar så går det riktigt bra faktiskt.
Köre självklart med handledsstöd och kände ingen smärta alls i handleden.Sjukt bra och skönt pass igår. Såg riktigt bra ut efter åt med pump också
Passet såg ut så här:
Fysikens gym12/5
Bröstpressmaskin
60*16
75*8
65*10Chestpress maskin (incline)
52*10
45*13Enarms cablecross med rep (från nedre trissan) Incline
9*13
9*16Push down med rep
41*14
45*6Enarms tricepsextension me hantel
10*6
8*8Scullcrushers
10*5
10*6Pushdown cutler style
25*13
32*7Pushdown med vinklad stång
23*5
14*20
18*9Ett riktigt bra pass med bra tryck och kontakt…ingen smärta i handleden under passet.
Sjuuuk träningsvärk idag framförallt i tricpes men brösten ocksåRazola wrote:TjoHur länge sen var det som du poserade på den där filmen? Nyfiken för jag tycker att formen jag såg nu var 10 ggr bättre:)
Formen e bättre men inte direkt så mycket. Det e youtube som försämrar kvaliten först och främst på filmen sen så e det inspelat med en vanlig digitalfotokamera så redan där e kvaliteten inte den bästa ..
Jag spelade in en film samtidigt som dessa kort togs. ska se om jag kan lägga upp den någon stans den e för stor för youtube.
Razola wrote:TjoHur länge sen var det som du poserade på den där filmen? Nyfiken för jag tycker att formen jag såg nu var 10 ggr bättre:)
Så nu har jag fått upp en film från samma tid som korten ..
[http://www.badongo.com/vid/367298]
FILM posering fem veckor in
Frukost: Havregryn med prottepulver, kanel, kardemumma, russin, solrosfrön och linfrön
Mellanmål: kesella med funlight
Lunch: ris med kykling och bbq sås
Mellanmål: kesella med funlight
Mellanmål: keso light från lidl (bra skit)
Mål: drink på milbona och bär + morot
Mål: drink på milbona och bär + morot
Mål: kycklingIngen cardio igår ..hade inte tid.
Ca 2500-2600kcal
Jao ..då var det tisdag och tisdag betyder bendag
Körde fram och baksida plus vader nere på exhale. Ett riktigt grymt pass med massor av inspiration runt omkring..bla irene som stod och poserade=) även styrkeprofilen Danny andersson från karlstad var där ock körde.
Det var ett riiiktigt bra pass med ökningar i det mesta ..trots ganska hårt dietande. Gött som faen.
Passet såg ut så här i varjefall:
Exhale gym15/5
Gungan
100* 14Benpress
70*30
120*9Knäböj i smith
100*15Benspark
37*15Riktigt bra ökningar i alla quadsövningar
Stela marklyft i cc
80*15Liggande lårcurl
50*18
55*7
30*6Stela marklyft med hantel
17.5*14
22*12Sen körde jag vader både sittande och stående
Nu orkar inte jag bläddra igenom 17 sidor, men jag har faktiskt försökt med sök-funktionen. Har du någon länk till låten du hade senast du tävlade?
Vandraren wrote:Nu orkar inte jag bläddra igenom 17 sidor, men jag har faktiskt försökt med sök-funktionen. Har du någon länk till låten du hade senast du tävlade?Hmm vet inte om den finns kvar som mp3:a men den finns ju på poseringsfilmen som ligger
[youtube=VrRHRgq4RdQ]
Frukost: Havregryn, prottepulver, solrosfrön, linfrön, russin
Mellanmål: kesella med funlight
Lunch: Ris med kyckling och bbq sås
Mellanmål kesella med funlight + morot
Mål:havregrynsgröt med milbona, funlight, kanelTräning och träningsdrink 60g carbs
Mål: Ris med kyckling, oliver och bbq sås
Mål:kycklingCa 3200kcal
Ingen cardio idag heller
- You must be logged in to reply to this topic.
