- This topic is empty.
-
Posts
-
Ja det ska ju rapporteras också.
Har kört en hel del på känn det senaste och försökt att variera så mycket så möjligt så det resulterar lite halvaoutomatiskt att framstegen rent styrkemässigt i enskilda övningar e lite svårare att se.
Men eftersom diet pågår så e inte några styrkeökningar direkt det viktigaste.
Bara passen känns bra och jag vet att jag gör och ger mitt allt under vajre pass så e jag nöjd.
Passet idag såg ut så här:
13/7
FysikenChins
Kv*24
Kv* 7 betydligt striktare
Enarms latsdrag i cc
50*6
50*6Enarms stående rodd i cc
73*11
50*14Marklyft i smith (kommer inte ihåg repsen men vikten var)
90*
120*
Körde även ett par set baksida axel i cc
och en del bicepsövningar ganska lugnt med tanke på handleden.Ett par sidolyft med dem silvriga hantlarna med.
Ska bara anteckna bättre nu igen.
… Att du börja uppdatera igen!
Det ser så lätt ut när du kör chins… GRYMT!
Ha det gött och ha en trevlig helg.
Ses säkert på gymmet :emo-thumbFrukost: havregryn med kesella, linfrön, solrosfrön, kanel, kardemumma, honung, sötningsmedel, kakao och russin 700kcal
Mellanmål tonfisk + cashewnötter 300kcal
Mål Havregrynsgröt med kesella, kanel, kardemumma och kakao 550kcal
Mål Havregrynsgröt med kesella, kanel, kardemumma och kakao 550kcal
innan tränng
200g sorbé 140kcal
under träning drink på 30g kolisar 120kcal
efter träning havregryn med funlight, kanel och kardemumma 330kcal
Mål proteinfluff 250kcal
Målproteinfluff 250 kcal
Totalt ca 3200 kcalLördag snart vilket är ätardag… F**k Yeah :emo-thumb
Vet att du inte ville ha några posts angående chinsen, men varför inte satsa på att utföra dem rätt när du gör allt annat så rätt ?
Bättre göra 10 korrekta chins än 25 halvdåligt utförda.
Keep everything else up.
Alm wrote:Vet att du inte ville ha några posts angående chinsen, men varför inte satsa på att utföra dem rätt när du gör allt annat så rätt ?Bättre göra 10 korrekta chins än 25 halvdåligt utförda.
Keep everything else up.
varför e det bättre ?
Jag kör alltid strikta chins i ett set efteråt om jag kör så här innan.Just nu kan jag säga att chinsen är en asbra övningar för mina biceps nu när handleden e pajj
och då e det skitsamma om ryggen får lida lite för utförandet i första setet.Ja då var det återigen söndagskväll och måndag imorgon med jobb och allt vad det innebär.
Jag har ingen semester i år förutom tre dagar som jag tog ledig när uppsalareggaefestival är.
Började ätardagen redan i fredagsnatt och det blev en hel del mat det följande dygne.
Så här åt jag på ett ungefär
Fredeag 00.00 burgul och köttfärsgratäng med majs, oliver, två stekta ägg, två kycklingburgare och lite sorbé
Fredeag 04.00 burgul och köttfärsgratäng med majs, oliver och tre stekta ägg.
Lördag
13.30 buffé på ching palace.
14:00-15.00 4st minisnickers glassar
sov en timma
16.30 två minisnickersglassar
17.30-19.00 träning och träningsdrink
20:00 kebabrulle
24:00 crispy chicken burger med plusmeny och dip
24.00-03.00 massa ahlgrens bilar (ahlgrensfest på respekt)
03.00-05.00 en snickers ice cream och en halvliter vaniljglass med chokladkross, maräng, nougatsås och två hundra gram pepparkakorDet var nog allt
Körde ett bröst, triceps, vad och magpass igår med som jag redovisar snart.
Söndag
Maten idag har inte varit direkt så mycket.Frukost
Havregrynsgröt med funlight + proteinfluff Ca 550-600kcal
Mål weider proteinbar 233kcal
Mål keso light 150kcal
Mål proteinfluff + morot ca 450-500kcaltotalt ca 1500kcal
cardion idag har vit denna:
Promenad ca 2 timmar + 50 minuter cykling på gymmet sen.
Har även inhandlat en ny mediaspelar så jag kan kolla på film under cardion
fuck yeahJag körde ju ett pass i lördags med som ska redovisas.
Blev bröst triceps som vanligt plus att jag har lagt till mage på det passet. Måste få till mina serratus nu ..dem var obefintliga sist tävling men denna gången ska de sitta där som en fläskaläpp.
Passet såg ut så här i varjefall:
14/7
ExhaleLiggande friviktsbröstpress
70*17
80*8Dips
Kv*15
Kv*12Incline bänkpress i smith
70*7
Rp*3
Rp*2Incline hantelpress
15*13
15*8Dips
Kv*4Triceps i sittande lårcurl (ska filma så ni får se hur)
35*31
50*13
50*12Enarms triceps extension
10*9
10*8
10*4Enarms pushdown
15*15
17.5*6
Sen blev det några set mage och vader.Ett helt okej pass.. hade lite känningar både i armbågen och i handleden som hart blivit lite värre igen av någon skum anledning. Får nog käka lite inflammationshämmande i några dagar här tror jag.
Satsar som sagt på lite mer intensitet, kontakt och sänkt vikter just nu.
Enda passet som det inte funkar att köra så hög intesitet på är benpassen fr jag blir så jävla illamånde. Funkar första halvan av passet men sen måste jag vila och ta det lugnt resten.Nu ska jag sova. Får se om det blir någon cardio imorgon. Ska göra mig av med min bil plusa att morsan farsan och syrran kommr på besök.
Ciao
MMMM MMMM ätardagen lät såååå jävla smarrig, man bara dregglar. ser ut att rulla på bra för dig Samir, keep on going strong boy. MVH cesse
anders wrote:Undrar bara. Vad innebär ”liggande frivikts bröstpress”? Låter ju som bänkpress men det är det väl inte?
Det e nästan som bänkpress, fast det är en maskin med fria viktplattor, och där höger och vänster sida inte sitter ihop. Så inte den starka sidan skall göra jobbet.
kan ta ett kort på den på lördag
henkebenke wrote:Tränar du specifika serratusövningar, och i så fall vilka?Hahah jag vet inte vad jag ska skylla på.. det e ju fortfarande en bra bit kvar på dieten så jag skyller på tillfällig sinnesförvirrig bara
Jag menade självklart obliquerna. Mina serratus e redan bra
Melin wrote:Rätt kul att läsa om din träning faktiskt.
Skön distans du verkar ha ändå.:up:
Lycka till!tack..
Försöker faktiskt hålla träningen på gymmet i den mån det går. Sen att man kan släppa maten e en annan femma.
Men man kan ju försöka leva så normalt som möjligt även om man sysslar med kroppssporter.
:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
