Samir goes stenhård.. Min tur nu. Vägen till mitt första SM

[Anonym anvandare]

Måndagens träning var 50 minuter cykling på gymmet

Maten var denna:

frukost: havregryn med kesella, kanel, russin, kardemumma, honung, linförn, solrosfrön. ca 700
Målkesella ca 180kcal
lunch havregryn med kesella ca 550 kcal
mål kesella ca 180kcal
mål tonfisk ca 200kcal
mål keso light 150kcal
mål proteinfluff 250kcal
mål banan + proteinfluff ca 350kcal

Totalt ca 2550kcal

[Anonym anvandare]

Ja, det var ju en dag igår med.

Igår var det styrka och ben var det som kördes.
Det blev en del testande av olika övningar och tekniker på baksida igår.
Skulle även ha kört böj också men hade känningar i ryggen under upvärmningen så jag sparar det till nästa vecka istället.

Passet såg ut så här:

17/8
Exhale

Benpress
150*30
Ett ben
150*6
Två ben
200*18
ett ben
100*16

Sittande enbenspressar
50*12

Stela marklyft i smithen
80*9
80*8

Benspark
52*17

Stela marklyft i cc
60*10
60*9

Körde även lite tester på nya övningar där en var bra som jag börjar använda ordentligt nästa gång.

körde även vader. Både sittande och stående pressar

Ett bra pass med bra styrka, grym träninsvärk i allt som tränades igår

Maten igår såg ut så här:

frukost havregryn med kesella, kanel, russin, kardemumma, honung, linförn, solrosfrön. ca 700
Mål kyckling ca 320 kcal
mål havregryn och kyckling ca 550 kcal
mål tonfisk + banan ca 300 kcal
mål havregryn och prteinpulver ca 550 kcal
innan träning sorbé ca 140kcal
under träning drink på 30g kolisar ca 120kcal
mål havregryn med kanel och sötningmedel ca 320kcal
mål proteinfluff ca 300kcal

Totalt: ca 3300 kcal

[Anonym anvandare]

Tjenixen samir, har läst din Journal under en längre tid från och till och kan bara säga att jag är rejält impad av dig, du verkar vara en riktigt skön lirare med Grov kropp och fysik, hoppas nu det går vägen för dig! Keep up! :up:

[Anonym anvandare]

MATTI wrote:

Tjenixen samir, har läst din Journal under en längre tid från och till och kan bara säga att jag är rejält impad av dig, du verkar vara en riktigt skön lirare med Grov kropp och fysik, hoppas nu det går vägen för dig! Keep up! :up:

Tack, dina ord värmer. jag bara gör det jag gillar och om det kan inspirera så e jag mer än glad

[Anonym anvandare]

Ja då var ytterligare en dag snart till sin ända.

Har vart en lugn dag idag med mycket vila. Inte rört mig utanför dörren sen jag kom hem från jobbet och sov nästan två timmar förut när jag kom hem

Maten idag har vart denna:

frukost: havregryn med kesella, kanel, russin, kardemumma, honung, linförn, solrosfrön. ca 700
mål keso och banan ca 280 kcal
mål havregryn med kyckling ca 550 kcal
mål tonfisk ca 200 kcal
mål tonfisk ca 200 kcal
mål prottefluff ca 250kcal
mål prottefluff ca 250 kcal
mål grönsaker och proteinsmet ca 270 kcal

Totalt ca 2700kcal

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Tack, dina ord värmer. jag bara gör det jag gillar och om det kan inspirera så e jag mer än glad

:nod Hördu, läste förresten om att du använder dig av Esapro ngn gång, det funkar bra?, har tänkt ta och beställa det men är inte riktigt säker ännu!

[Anonym anvandare]

Keep it up!:up:

Inspirerande att ständigt se dej med ett leende trots underskott. Vänta bara tills jag kör igång, då jävlar ska svavlet osa på Guldheden!

[Anonym anvandare]

MickeGBG wrote:

Keep it up!:up:

Inspirerande att ständigt se dej med ett leende trots underskott. Vänta bara tills jag kör igång, då jävlar ska svavlet osa på Guldheden!

haha jag försöker,dagens cardio gick faktiskt ovanligt lätt med tanke på att det e slutet på veckan och att jag bara hade tryckt i mig 2200kcal innan på hela dagen

Jao.. du e ju hårare än mig redan så dete väl ingen bråska där

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Maten idag har vart denna:

frukost: havregryn med kesella, kanel, russin, kardemumma, honung, linförn, solrosfrön. ca 700
mål keso och banan ca 280 kcal
mål havregryn med kyckling ca 550 kcal
mål tonfisk ca 200 kcal
mål tonfisk ca 200 kcal
mål prottefluff ca 250kcal
mål prottefluff ca 250 kcal
mål grönsaker och proteinsmet ca 270 kcal

Totalt ca 2700kcal

Har du räknat på makrofördelning? *nyfiken*

Ser ut att va en del protte;)

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Jao.. du e ju hårare än mig redan så dete väl ingen bråska där

In my dreams….
(Om du inte menar mentalt försstås, där är jag en svårknäckt nöt. )

Fast fick 4h cardio innan på Peps & Timbuk så snart kanske.

[Anonym anvandare]

Ja.. Torsdag då.
Bara en dag kvar till ätardagen

Har vart en ganska lugn dag.. inga märkvärdigheter. Hungern har varit anska påtaglig de senaste immarna dock.

Dagens cardio har vart drygt 90 minuter promenad på kvällen.
Kollade på film under tiden ZAP-spelare is the shiet..

Dagens mat har varit denna:

Frukost: havregryn med kesella, kanel, russin, kardemumma, honung, linförn, solrosfrön. ca 700 kcal
Mål kesella 180 kcal
Mål havregryn och kyckling 550 kcal
Mål kesella och banan 280 kcal
mål tonfisk 200kcal
Mål prottefluff 250kcal
mål spenat 100kcal
mål prottefluff 250kcal

Totalt: ca 2500kcal

Imorgon blir det mer mat och ryggträning.

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Har du räknat på makrofördelning? *nyfiken*

Ser ut att va en del protte;)

Nej bara micro nä men jag räkbar inte procenfördelningen så utan går bara på kcal.

träningsdagarna så höjer jag dock kolisarna avsevärt

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Nej bara micro nä men jag räkbar inte procenfördelningen så utan går bara på kcal.

träningsdagarna så höjer jag dock kolisarna avsevärt

Fast lever man på kesella & fluff hamnar nog protte%en högt ändå…:p

[Anonym anvandare]

MickeGBG wrote:

Fast lever man på kesella & fluff hamnar nog protte%en högt ändå…:p

Jo det blir väl det.
Men jag resonerar att så länge jag har ork och energi att leva, jobba och träna så kan jag ligga så lågt som möjligt på kolisarna och äta muskelsparande protte i stället..

Idag har jag tex smällt i mig över 400g havregryn träningsdagar is the shiet

[Anonym anvandare]

Shuu..

Tänke skriva in dagens pass innan jag drar ner och ser på lite gothiacup-fotboll.

Fredag idag då. Innebär rygg, axlar och biceps.
Hade inte kört marklyft på ett riktigt bra tag innan dagens pass.. säkert 2-3 månader. (kan kolla det sen)
SÅ det var änna dags att se om handleden pallade.

Passet såg ut så här:

20/7
Fysiken

Latsdrag bakom nacken
59*15
73*8
66*5

Marklyft (glömde remmarna hemma så greppet höll fan inte)
150*2+4
170*1
200*½ tappa greppet sen
Men styrkan fans där fortfarande ..skulle vara kul att dra 210 vägandes 70 trippel the weight baby. men men får se om jag pallar köra mot det.

Körde lite drop sen sen ner till 60kg, bara för att få känna på marklyften.

Enarms latsdrag i cc
50*14
59*6
54*6

Enarms rod i cc
73*13
50*14
50*10

Chins jätte strikta enbart för ryggen
Kv*5
Kv*2

Latsdrag med V-grepp
52*6
45*8

Körde lite biceps och axelövningar sen ..inget att skriva upp direkt. Bra pass, bra tryck och styrka…lite ökningar här och där

Ont i handleden dock …ska nog sluta jobba och börja plugga till nåt jävla kontorsjobb.. det e fan inte värt att aldrig få vila kroppen.

Skriver in maten sen inatt..

Ha det gatt ciao

[Author]

Posts