Samir goes stenhård.. Min tur nu. Vägen till mitt första SM

[Anonym anvandare]

Jao ..sitter här helt luftig i magen av all fluff

Innan mmatenså var det träning och det som kördes var rygg, biceps och axlar.
Ett bra pass med bra styrka och vilja.
Gav mig på marklyften denna veckan också. Nu med remmar till skillnad från förra veckan.

Tappade ju greppet på 200 förra veckan så jag ville testa att dra det nu med remmar.
Har sjuk träningsvärk i hamstringsen efter tisdagens pas fortfarande så jag visste inte om jag skulle palla att typ bara dra med ryggen och quadsen.

Passet såg ut så här i varjefall

27/7
Fysiken

Latsdrag bakom
66*18
79*5

Chins (lugna fina, och drog bara med ryggen)
Kv *5

Marklyft
140* 4 utan remmar
170*2 utan remmar
200*2 med remmar :up: Det gick ..blev fan två med. Riktigt pissigt utförande dock. Men kör jag med helt träningsvärksfria ben så går det nog lättare … kanske kan dra 210 vägandes 70 eller 216 vägandes 72. Det e värt ett försök i varjefall.

Enarms latsdrag i cc
64*13
73*5
68*10

Enarms ståenderodd i cc
73*7
59*13

Latsdrag med v-grepp
59*11
66*4

Sen körde jag massa övningar för biceps och axlar ..inga vikter för några stora muskler direkt …men handleden blir bättre dock.

Ett gött pass med bra tryck och styrka genom hela
Ciao

[Anonym anvandare]

Hur gör du enarms latsdrag i CC?
Har du bild eller film på utförandet?

[Anonym anvandare]

barceras wrote:

Hur gör du enarms latsdrag i CC?
Har du bild eller film på utförandet?

Något så här [img=http://img58.imageshack.us/img58/9572/dscn3134qz4.jpg]Borde kanske heta latsdragrowings

[Anonym anvandare]

Kan ju rapportera vad jag åt igår också.

Frukost havregryn med sötningsmedel, kanel, äpple, russin och proteinpulver ca 600kcal
Mål pasta och kyckling ca 550 kcal
Mål pasta med kyckling ca 550 kcal
innan träning kolisdrink på 120 kcal
under träning kolisdrink på 120 kcal
Mål havregryn med sötningsmedel, kanel och äpple + fluff ca 600kcal
Mål spenat ca 75kcal
Mål proteinfluff ca 300 kcal
under dagen solrosfrön ca 120 -150 kcal

Detta åts fram till klockan 00.00 Totalt ca 3000- 3100kcal

Började min ätardag igår natt klockan 02.00 och åt fram till jag la mig en halvtimma senare detta;

16st fiskpinnar, en näve cashewnötter, en banan, och en halvliter glass med nougatsås och solrosfrön.

Idag fortsätter ätardagen och så blir det ju bowling nu på dagen och lite senare blir det ett bröst, triceps, vad och magpass innan buffén på deep

Ses på bowlingen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tja big Sam! Riktigt kul att få träffa dig live, en go grabb du, glad o trevlig:emo-thumb . hoppas du hade en grym kväll för det hade jag, den bästa i sommar. Ha en bra vecka så höres vi av, hoppas man får träffa dig fler gånger. mvh cesse

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Tja big Sam! Riktigt kul att få träffa dig live, en go grabb du, glad o trevlig:emo-thumb . hoppas du hade en grym kväll för det hade jag, den bästa i sommar. Ha en bra vecka så höres vi av, hoppas man får träffa dig fler gånger. mvh cesse

Shu.. kul att träffa dig med.
Klart jag hade kul ..alltid roligt att träffa likasinnade :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Shu.. kul att träffa dig med.
Klart jag hade kul ..alltid roligt att träffa likasinnade :emo-thumb

ja för tusan men speciellt då man bara snackat på nätet och så märker man att de är lika sköna i verkligheten då är det tiptop och så kändes det när man snackade med dig, du är clean samir :emo-thumb . Well sov gott o ha en fortsatt grym kväll vi höres av. mvh cesse

[Anonym anvandare]

Ja ..
Igår var det söndag. Och det borde alla veta vid det här laget att det betyder lite mat och mycket promenad

Var ute i 3½ timmar i går varav 3h 15 minuter var promenerande (skulle ju ha tid att äta, dricka och pissa med )

Maten igår var denna:

Frukost: Gröt på havregryn, funlight, kesella, kanel, äpple och honung ca 650kcal
Mål Keso light ca 150 kcal
Under promenaden 30g oskalade (15g skalade) solrosfrön ca 90kcal
mål kesella med jordgubbar ca 260 kcal
mål kesella med jordgubbar ca 260 kcal
mål prottefluff ca 250 kcal

Totalt ca 1650 kcal

Idag blir det nog en timmas promenad nu på förmiddagen och kanske en timmas cardio sen på kvällen. Jobbar ju inte nu så man förlorar ju lite bonuscardio på så sätt

[Anonym anvandare]

Ja va ska man skriva om den .

Ätardag, bowling, träning, buffé, sushi och gott sällskap. Kan inte bli så mycket bättre typ.

Kan ju börja med att redovisa vad jag åt för nåt

Frukost
Kebabtallrik med pommes
under bowlingen 500g lösgodis
efter bowlingen sushi 12 (gigantiska) bitar
under träning drink på 40g kolisar
mål buffé på deep. Nästan tre tallrikar blev det.
resten av kvällen en tip tiop, två stycken halvliters vaniljglassar med chokladkross och nougatsås och två bananer. En bulle, och lite chokladcoccosnaturgodis.

Ändå hyffsat lugn ätardag.

[Anonym anvandare]

Ja.. Jag han ju med ett pass mellan bowlingen och buffén i lördags också.

Körde som vanligt bröst, triceps, vader och mage.
Pennan slutade fungere efter halva passet typ, men jag skriver ner det jag kommer ihåg

Så här såg passet ut:

28/7
Exhale

Liggande frivikts bröstpress
80*20
100*10

Incline bänkpress i smith
80*16
90*6
60*6

Dips
Kv*19
Kv*10

Armhävningar med handtag
Kv+10*10
Kv*5

Pushdown
11*17
13*7
9*12

Enarms triceps extension
8*8
8*8
7*nåt
7*nåt

pushdown cutlerstyle
X*X
X*X

körde lite mage och vader sen också

Ett riktigt bra pass med bra tryck och styrka. lite ökningar också

[Anonym anvandare]

Måndag igår. Inget jobb denna veckan heller så jag försöker röra mig ganska mycket. Blev dock inget överdrivet igår.

Köpte en gammal motionscykel som står i vardagsrummet nu :emo-thumb gött att ha när man inte orkar ta sig ut

Aktiv vila igår var en promenad på 1h 40 minuter på dagen sen cyklade jag 15 minuter på kvällen för att testa cykeln bara

Maten igår var denna:
11:30 frukost: gröt på havregryn, kesella, funlight, kanel äpple,russin och honung ca 650kcal
Promenad och solrosfrön ca 60 kcal
16.00 halvtkilo grönsaker med kyckling ca 375kcal
18.00 kyckling + havlt kilo grönsaker 375
20.30 kesella med bär 260 kcal
22.30 proteinbröd ca 280 kcal
01.30 prottefluff 250 kcal

Totalt ca 2300kcal

Idag höjjer kcal-intaget eftersom det e styrketräning och ben på schemat. Landar nog runt 3000-3200kcal

[Anonym anvandare]

Ja.. Tisdag och bendag.

Började dagen med en promenad efter frukost. Blev en 70 minuterspromenad
Sen så tog jag faktiskt ut min cykel för första gången på säkert 6 veckor, tvättade den, och drog ut och cyklade lite med rumskamraten, inget seriöst dock .

Träningen på gymmet såg ut så här:

31/7
Exhale

Hacklift
100*14
150*2
125*7

Benspress ett ben
100*20

Två ben
150*21

Stela marklyft i smith
70*24
90*12

liggande lårcurl
30*17
35*10

Benspark
45*22

Goodmorgnngs special (slänger upp en film så ni slipper fråga )
40*15
60*7

Stela marklyft i cc
80*12

Sen körde jag sittande vader. 100 reppare. Går ut på att jag tar en vikt, i detta fallett 50 kg och gör så många jag klarar, vilar tio sekunder och fortsätter med så många jag klarar osv tills jag har gjort hundra stycken.

Sittande vadpress
50*42st
-60st
-75st
-88st
-101st

Ett riktigt bra pass med bra styrka och kningar i vissa saker
Känns faktiskt riktigt bra hittills.

Två lågdagar framöver nu.

[Anonym anvandare]

Du äter väl ordentligt nu:rtfm:

Åsa och Samir försöker vissla med mat i munnen.

[Anonym anvandare]

FEVER wrote:

Du äter väl ordentligt nu:rtfm:

Åsa och Samir försöker vissla med mat i munnen.

Ehh ordentligt och ordentligt …jag äter mig smal i varjefall

[Anonym anvandare]

Så här ser Goodmornings special för hamstringsen ut…

[youtube=by8Z96mg0Eg]

[Author]

Posts