Samir goes stenhård.. Min tur nu. Vägen till mitt första SM

[Anonym anvandare]

Fredag idag och styrketräning igen.

Körde rygg, axlar och biceps idag på gymmet.
Började ock dagen redan efter frukost med en promenad på ca 90 minuter.
Sen blev det lite mer promenerande på stan med polarna

Passet på gymmet såg ut så här:

3/8
Fysiken

Latsdrag bakom nacken
66*20
79*5
73*5

Enarms(hantel)rodd i cc
45*14
54*10
50*13

Chins Fokus på rygg
Kv*5
Kv*3

Latsdrag med v-grepp
59*13
66*5

Sen körde jag axlar och biceps. Inga vikter att nämna direkt.

Körde ett par set hantellyft åt sidan med silvriga vikter, och lite baksida axlar i cc. Avslutade passet med lite bicepscurlar.

Ett bra pass med ökningar i vissa övningar.
Lite känningar i handleden.

Generellt sett så känns allt bra fortfarande..känner mig lite tung dock. Kanske tom ökat lite muskelvikt under dieten. Ser ju bättre och bättre ut i spegeln i varjefall.

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Jag funderar på att införskaffa sånna du har på din profil. Kanske rosa dock.

Fortsätt hålla ett öga här så lovar jag att slänga in nya filmer och bilder. :emo-thumb

Do it, Do it NOW!!!!Pink is the shit!

[Anonym anvandare]

Work it out baby!
Trevlig HELG ! /J.

[Anonym anvandare]

Varför skriver du inte ner axlar och biceps? vill gärna veta

[Anonym anvandare]

Exex wrote:

Varför skriver du inte ner axlar och biceps? vill gärna veta

Det e mesvikter, supersets och dropssets så det varierar från gång till gång..
Ingen direkt utveckling att se.

Körde liksom hantellyft åt sidan med tex 3, 4, och 6kg hantlarna sen så blir det en del kombinationsövningar mellan sidolyft och bakaxelövningar.

biceps curlar jag på mesvikter för min handled e pajj.
Tränade på max 25kg i stångcurlen tex

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Det e mesvikter, supersets och dropssets så det varierar från gång till gång..

Grym kommentar:D ! Håller helt och hållet med dig:up: !
Kör hårt! /J.

[Anonym anvandare]

Här går det bra med ser jag:)
Men vad är proteinFLUFF som du tycks äta ofta ??

[Anonym anvandare]

Jaha??? Va händer här då???
Vi vill se lite dagboksskrivandeeeeeeeeeeeeeeeee:nerd:

We are waiting:nod

[Anonym anvandare]

Marina N wrote:

Här går det bra med ser jag:)
Men vad är proteinFLUFF som du tycks äta ofta ??

Fevers specialare :p Har du lust å skriva upp receptet Samir? E jäkligt nyfiken på att prova.

[Anonym anvandare]

Oj, har spenderat över en timme nu att läsa nästan hela journalen! blev lite för mycket i slutet så bläddrade igenom dom 5-7 sista sidorna.

Måste bara få säga att du gör det jävligt bra och jag blir så fruktansvärt sugen på att börja träna igen bara för att få gå igenom en deff för att bevisa för mig själv att jag kan klara det.
Du ser riktigt bra ut och jag tror det kommer går riktigt bra för dig!

[Anonym anvandare]

Ja jävlar va länge sen det var jag sen sist jag skrev…
Sorry, men man ska ha tid att träna jobba och leva också

Ja kan ju hoppa rapporteringen av vad som åt exakt på ätardagen.
Den innehöll som vanligt massa mat,godis och glass.

Träning i vanlig ordning var det också. Körde bröst, triceps och vader som vanligt.

Passet i lördags såg ut så här:

4/8
Exhale

Frivikts bröstpress
100*17
120*3
80*9

Dips
Kv*21
Kv*13

Incline hantelpress
20*10
15*12

Armhävning special
Kv*15
kv*8
Kv*5

Pushdown
11*21
13*9
9*14

Enarms tricepsextension
7*5
7*5
5*10

Sen testade jag lite nya tricepsövningar som sög..
Körde även ett par set vader.

Ett bra pass med öknigar i det mesta

[Anonym anvandare]

Som vanligt på söndagar så åt jag lite och gick mycket

Tog en promenad på 3 timmar med bra tempo igenom hela

Det som åt i söndags var detta:

havregryn med sötningsmedel och kanel kesella 520kcal

keso 150 kcal

kesella med morötter 320 kcal

fluff 250 kcal

havsmix och spenat 320 kcal

Totalt 1560

[Anonym anvandare]

..alltså igår var första jobbdagen sen två veckor.
Ganska skönt att komma in i gamla rutiner med mat och allt. Synd bra att man ska jobba när det e sånt jävla bra väder.

Ja måndag. Aktiv vilodag.
Har ju köpt en gammal sleten skipmotionscykel att ha hemma så jag kollade på film igår och cyklade 1h 15minuter ganska lugnt

Maten såg ut så här:

Frukost: 100g Havregryn med sötningsmedel, kanel, 20g russin och honung + kesella 3st knäckemackor = 700kcal
Mål: Kesella 180kcal
Lunch havregryn med sötningsmedel och kanel + tonfisk 520 kcal
Mål: kesella och grönsaker 305 kcal
Mål: tonfisk ca 200 kcal
Mål: spenat och quornfilér 300 kcal
Mål: prottefluff ca 300 kcal

Totalt ca 2500kcal

Var ganska hungrig igår ….

[Anonym anvandare]

Ser bra ut gosse, men varför så lågt som 1560kcal som i söndags, var det för att du gödde för hårt i lördags? mvh cesse

[Anonym anvandare]

Ja idag e det tisdag och det innebär ben.
Har ju sen ett par veckor börjat fokusera mer på baksida lår ch kör enbart ett set framsida varannan vecka och ordentlig varannan.

Idag var det fokus på baksida lår och vader.

Passet såg ut så här:

7/8
Exhale

Hacklift
105*16

Liggande lårcurl
25*25

Stela marklyft i smith
70*26

Liggande lårcul
30*13

Stela marklyft i smith
90*14

Goodmornings special (för hams)
40*20
60*10

Stela marklyft i cc
80*14

Körde sittande vadpress sen 100reps
ökade vikten med 5 kg sen sist

55*42
–61
–79
–100

Tog ett set mindre att komma upp i 100 reps trots ökad vikt :emo-thumb
Ett bra pass med ökningar i allt

Skriver in maten sen

[Author]

Posts