- This topic is empty.
-
Posts
-
Hinner inte svara på era inlägg nu får ta det när jag kommer tillbaka.
Har packat mina väskor nu och hämtat syrran och brorsan på landvetter idag.Nu bär det av till Uppsalareggaefestival.
Ska vara i bättre form när jag kommr hem än vad jag är nu ..ska bli intressant att se hur dieten kommer gå där uppe
Har packat en hel ryggsäck med bara mat för nästan em dagar..tog fan ett par timmar alltså.
Träningsfritt nu fram tills tisdag igen då ..en veckas vila. Sista vilan innan tävling.
Ha det för djävla fint nu
ciaohaha såg det precis på svts hemsida.
[http://svt.se/svt/play/video.jsp?a=739620]8 minuter in …
Nu ska jag sova ett par timmar innan jobbet och skrivandet i träningsdagboken drar igång igen
Ja då körde jag första passet igen igår då, på en vecka.
I kombination med Uppsalareggaefestival så passade jag på att ta min sista vilovecka innan tävling.Nu börjar hårdkörningen på riktigt.
Har ökat cardion lite och sänkt kcal lite också.Har även ändrat i schemat för hur passen ligger i veckan.
Nu kör jag så här ungefär (alla siffror är inte exakta);
Söndag: Cardio ca 3h promenad eller annan aktivitet som motsvarar ca 1000kcal
Intag: ca 1500 kcal
Måndag: Cardio motsvarande ca 500-700 kcal
Intag: ca 2300-2500kcal
Tisdag: Cardio motsvarande ca 150-200kcal, Styrketräning; Rygg, biceps och axlar (vader)
Intag: ca 3000kcal
Onsdag Cardio motsvarande ca 500-700 kcal
Intag: ca 2300-2500kcal
Torsdag: Cardio motsvarande ca 150-200kcal Styrketräning; Ben
Intag: ca 3000kcal
Fredag: Vilodag.
Intag: ca 2000-2500kcal
Lördag Styrketräning; Bröst, triceps och vader.
Intag: Ätardag, obegränsatSå kommer det se ut ett tag fram över i varjefall, får se hur jag gör med ätardagarna längre fram.
thebadbeast wrote:Samir rules! Önskar jag hade samma aptit som dig . 1.89cm och väger ca 83kg utan några muskler
Haha tack 😮
Det e bara att kämp och nöta på.. Inget kommer gratis tyvärr
Marina N wrote:Här går det bra med ser jag:)
Men vad är proteinFLUFF som du tycks äta ofta ??Inget speciellt egentligen..
Det e bara bär och proteinpulver som man mixar till en fluffig smet :emo-thumb
Mättar bra för tillfället men inget jag skulle äta om jag inte var på diet.Man blir ganska svullen i magen och ser ut som skit
Qustaph wrote:Oj, har spenderat över en timme nu att läsa nästan hela journalen! blev lite för mycket i slutet så bläddrade igenom dom 5-7 sista sidorna.Måste bara få säga att du gör det jävligt bra och jag blir så fruktansvärt sugen på att börja träna igen bara för att få gå igenom en deff för att bevisa för mig själv att jag kan klara det.
Du ser riktigt bra ut och jag tror det kommer går riktigt bra för dig!Tack mannen för de orden.
Ja fan det e bara att köra på. Tror du på att du klarar det så klarar du det. Så e det :emo-thumb
HEHEHEHE MANNEN, fan vad skön du är alltså, så jävla kul att bara sen en biff komma där på tV och köra krabban, BRA Samir
. men du till min förra fråga hur kunde du gå så lågt som 1560 kcal på en dag, är inte det lite väl lite för en snubbe som dig även om det är diet? peaceSteppen1983 wrote:HEHEHEHE MANNEN, fan vad skön du är alltså, så jävla kul att bara sen en biff komma där på tV och köra krabban, BRA Samir. men du till min förra fråga hur kunde du gå så lågt som 1560 kcal på en dag, är inte det lite väl lite för en snubbe som dig även om det är diet? peaceJag går alltid så lågt på söndagar.
Har sjuukt mycket energi från lördagarna, så det e bara att utnyttja det.
Sen e jag nästan inte vaken så många timmar på söndagar. Går upp sent och lägger mig tidigt.Jao ..har säkert glömt att rapporterar något pass innan detta, men jag lämnar dem och börjar med gårdagens nystart.
Som sagt så var det rygg, axlar och biceps som skulle köras.
Jag har gett mig fan på att att försöka dra 3ggr min kroppsvikt i marklyft innan dieten e slut. Så marklyft kommer köras varannan vecka tills jag drar 216kg vägandes 72kgPasset såg ut så här :
14/8
FysikenLatsdrag
73*15
79*5Marklyft
60kg
100kg
140kg
170kg
210*x tappade greppet
sen åkte remmarna på (eller ja en rem och en knälinda :Dhade bara med mig en rem)
210*1 PBEnarmsrodd i cc
54*21
59*13Chins (enbart med ryggen)
Kv*6Latsdrag med v-grepp
59*14
66*5Sen körde jag axlar och biceps på mesvikter som vanligt
körde lite vader också. Mest för genomblödning.Ett riktigt bra pass med en del ökningar.
Riktigt nöjd att jag drog 210kg och med bara en riktig rem och en knälinda som rem nr två. Trodde bommen på första försöket skulle suga för mycket kraft men det funka.Lite cykling senare ikväll och ben imorgon.
CiaoJao. Dagens cardio då.
Först en promenad på en halvtimma
Sen så cyklade jag en timma hemma framför datornDagens mat har varit denna:
Frukost: Havregryn med prottepulver, russin, och honung + en banan ca 700kcal
Mål: kesella ca 180 kcal
Mål: havregryn med prottepulver och russin ca 550kcal
Mål: kesella ca 180 kcal
Mål: Cashewnötter ca 200 kcal
Mål: prottefluff ca 250 kcal
Mål Spenat med nöt innanlår ca 250 kcal
Totalt ca 2300kcalImorgon höjjer jag till ca 3000kcal och kör ben på exhale
nu ska det sovas typ
Nu blev jag motiverad i alla fall. :up: Tack Samir! - You must be logged in to reply to this topic.
