- This topic is empty.
-
Posts
-
Grymma Chins. Själv körde man ett bröst, axel pass som grädde på moset på det nya året som kommer. Gick bra.
gott nytt år på dig! :up:
Det var ju inte många dagar som gick innan första passet för i år drogs av.
Onsdagen den 2 januari blev dagen för årets första pass.Ett pass som fick köras tungd bedövad av två panodil då jag hade sån jävla skallebank innan träningen, nu med för den delen med det hindrar ju inte någon träning just nu.
I vilket fal som helst så var det rygg med fokus på tjocklek, lite biceps, hams och vader som skulle köras.
Efter som benen inte tränas allt för mycket så tänkte jag att istället för att enbar köra kronlyft så kan jag faktiskt slänga in ett set vanliga marklyft också så får både fram och baksida lite träning. Nu blir det nog ingen benträning alls på någon vecka, utan bara överkroppsträning.
Passet idag såg ut så här.
2/1 – 2008
Westcoast fitnesscenterMarklyft
160*8 (kronlyft 140*12)
Kronlyft
130*16 (160*
Rodd
12*10
13*9 ( kördes senare i passet sist gång 12*4)Enarmsrodd i cc
8*14
10*11Liggande lårcurl
6*17 (5*17)
7*4 (7*3)Stela marklyft med hantlar
15*17 (13*21)
17*11 (15*10)Körde lite bicepscurlar på mesvikter sen i 5-6 set.
stående vadpress i hacklift (ansiktet mot dynan)
60*49Sen skulle jag avsluta med cardio och kom på att man kunde ställa in Constant heart rate. Men den ballade ur efter typ 2 minuter. Försökte med konditionstestet men samma där. Så efter två försök till gav jag upp och bara körde på allt vad jag hade i 5 minuter. Inga anteckningar gjorda.
Ett bra pass med bra ökningar i det mesta. Bör kännas i div muskler imorgon.
Film från passet också.
marklyft och kronlyft.[youtube=g20tRzg1qD8]
Filmer har jag fått också! Nice! Alltid lika roligt att titta in här! Ser jävligt bra ut!
Kan du pimpa mina gamla adidas sneakers? Dom skulle behöva lite moddning
Riktigt sjyst blev det ju!Tjaba tjena hallå!
Du vet väl att du är så välkommen så, att köra spinning kl 18,30 på tisdag, du måste ju hålla flåset uppe. Det är dock 45 minuter denna gången, men det fixar väl du.
Och du….. glöm nu inte spinningskorna nästa gång!
Ser bra ut Sam men varför kör du inte overhand på båda händerna när du ändå kör med remmar ? Blir ett säkrare lyft !
Mvh Eddie.
Snygga lyft;) starkt starkt:D följde din journal under din senaste deff, blev ju minst sagt inspirerad/motiverad av den, har gått runt nu och undrat vad du använder när du gör ditt såkallade ”prottefluff”
ser asgött ut, vad har du i?take care!
petrano1 wrote:Tjaba tjena hallå!Du vet väl att du är så välkommen så, att köra spinning kl 18,30 på tisdag, du måste ju hålla flåset uppe. Det är dock 45 minuter denna gången, men det fixar väl du.
Och du….. glöm nu inte spinningskorna nästa gång!
Man vet aldrig vem som dyker upp..Inte alls omöjligt att jag kör.
jwallin wrote:Vad heter låten?Den heter Industry groupie med Chamillionaire
Spade Q wrote:vad är kronlyft??Som marklyft fasst man (jag) går bara ner till precis under knäna. Kolla andra setet på filmen ovan. (man kan om man vill även börja med stången i en ställning så man slipper det första marklyftet.
BeteN wrote:Snygga lyft;) starkt starkt:D följde din journal under din senaste deff, blev ju minst sagt inspirerad/motiverad av den, har gått runt nu och undrat vad du använder när du gör ditt såkallade ”prottefluff” ser asgött ut, vad har du i?
take care!
Tackar. Det glädjer lika mycket varjegång någon säger att de inspireras och motiveras av mig
Det är bara jordgubbar, proteinpulver och sötningsmedel som bas. Sen kan man experimentera sig fram lite med olika ingredienser för smak och koncistens.arne_fan wrote:Samir är en cool killeHeheh tack
Cool som snö.Eddie The Monster wrote:Ser bra ut Sam men varför kör du inte overhand på båda händerna när du ändå kör med remmar ? Blir ett säkrare lyft !Mvh Eddie.
Ingen aning faktiskt..
Är nog bara en vanesak från när jag kört utan remmar.
Ska testa att köra överhand på båda nästa gångHar haft en ganska hetsig helg med både egen flytt och så har jag hjälpt en polare att fllytta från Uddevalla till Jönköping.
Jag har dock tränat idag och så hann jag med ett pass i lördags i varjefall som jag tänkte redovisa med både siffror och film.
Körde bröst, triceps, axlar och vader i lördags.
Har helt sinnessjuk träningsvärk i brösten alltså. Inget i övriga muskelgrypper dock.Så här såg passet ut:
5/1 2008 Westcoastfitness Uddevalla.
Incline bänkpress i smith
100*8
110*3 råkade flytta på bänken i andre repsen så det kändes lite lustigt i axeln och jag avbröt setet efter tredje repen.Decline hantelpress
26*13
32*12Dips
kv*26
Kv+15*13Pushdown
fullmag*17 (fullmag*20) Körde inte bröst innan triceps på sist tricepspass
fullmag+10*6 (samma)Enarms tricepspushdown
25*9 (20*18)
30*6 (30*5)Press bakom nacken i smith (Hade inte kört triceps innan sist axelpass)
50*11 (50*17)Hantellyft åt sidan
5*30
8*11Ett bra pass med bra styrka, trycl och pump
Inte samma ordning på nästan några av övningarna jämfört med sist gång musklerna tränades så lite missvisande siffror kanske. Det kommer ju bli så här eftersom jag inte kör efter ett speciellt schema utan bara kör när musklerna känns fräscha.
Jag hann faktiskt inte köra någon cardio.
Film från lördagens pass.
[youtube=sr1-cXLYM0A]Samir wrote:Har haft en ganska hetsig helg med både egen flytt och så har jag hjälpt en polare att fllytta från Uddevalla till Jönköping.Jag har dock tränat idag och så hann jag med ett pass i lördags i varjefall som jag tänkte redovisa med både siffror och film.
Körde bröst, triceps, axlar och vader i lördags.
Har helt sinnessjuk träningsvärk i brösten alltså. Inget i övriga muskelgrypper dock.Så här såg passet ut:
5/1 2008 Westcoastfitness Uddevalla.
Incline bänkpress i smith
100*8
110*3 råkade flytta på bänken i andre repsen så det kändes lite lustigt i axeln och jag avbröt setet efter tredje repen.Decline hantelpress
26*13
32*12Dips
kv*26
Kv+15*13Pushdown
fullmag*17 (fullmag*20) Körde inte bröst innan triceps på sist tricepspass
fullmag+10*6 (samma)Enarms tricepspushdown
25*9 (20*18)
30*6 (30*5)Press bakom nacken i smith (Hade inte kört triceps innan sist axelpass)
50*11 (50*17)Hantellyft åt sidan
5*30
8*11Ett bra pass med bra styrka, trycl och pump
Inte samma ordning på nästan några av övningarna jämfört med sist gång musklerna tränades så lite missvisande siffror kanske. Det kommer ju bli så här eftersom jag inte kör efter ett speciellt schema utan bara kör när musklerna känns fräscha.
Jag hann faktiskt inte köra någon cardio.
Film från lördagens pass.
[youtube=sr1-cXLYM0A]Alltid lika inspirerande…
Kom ju på att jag bara skriver i andras trådar och glömmer skriva in mina pass.
Illa illa.I vilket fall som helst så i måndags så körde jag rygg med fokus på vidden, baksida axlar, vader och mage.
Ett pass som såg ut så här:
7/1 2008 Westcoast fitnesscenter Uddevalla
Assisted Chins
-35*13 (-40*13)
-30*9(-35*9)Latsdrag med mellangrepp med handfrlotorna mot varandra
8*9 (8*7)
9*7 (9*7)Chins
Kv*9
Kv+5*4Omvända flyes för baksida axel
6*32 (3*35)
8*21 (6*22)
(8*13-15)Samir special
7,5 *31
10*22
12,5*17Körde superset sen mellan stående vadpress och magmaskin.
Avslutade sen med endast 8 minuter HIT. Fick superdunder håll sen och kunde inte fortsätta
Sapilo Crosstrainer.
8 minuter
145kcal
6.8km
Ett bra pass med bra konkatk ökningar i det mesta. Svårt att inte fortsätt reppa med armarna när ryggen har dött.. Riktig egodödare. Speciellt i chinsen.
En film från det passet också.
[youtube=KQytztJ30Do]
- You must be logged in to reply to this topic.
