Samir Mot Nya Mål

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

På dina knappa 180 så borde du gå i -100 så när du lämnat dvärgklassen -80 och gått upp i -100 så tar jag över din plats :emo-thumb

hehe, it’s a deal! Kör du kvar i -70 så kör jag -80 helt enkelt hehe
-100 är monster :p

[Anonym anvandare]

Jahaopp. Då var flyttet tillbaka till Uddevalla klar. Allt gick bra. Dock ingen träning varken torsdag eller fredag, förutom flytt och städning.

Idag var det dock dags igen för ett pass.
Bröst, axlar och vader stod på schemat. Även mage fick sig en törn.

Passet såg ut så här:

12/1 2008 Westcoast fitnesscenter Uddevalla.

Bänkpress
110*10 (110*6) Snygg ökning där. Även om jag också idag var sliten i triceps.
80*20 kände för att testa lite Bodypress.. gissar dock på att vikten inte krypit upp dit än.

Enarms friviktsbröstpress
45*7 (40*11) Bänkpressarna tog styggt.
(45*9)

Bröstpressmaskin
82.5*11
90*6

Pressar i smith (axlar)
60*10 (50*11)
40*14

Hantellyft åt sidan
6*30 (5*31)
8*13 (8*11)

Körde sen lite mesdrag i cc.

Stående vadpress i hacklift (ansiktet mot dynan)
70*50 (60*49)

Ett par set mage också.

Avslutade passet som vanligt med HIT, trots att det kändes lite svårmotiverat idag. Kommer köra det 10 minutersprogram som finns på Crosstrainern.
Fick sänka motståndet lite på slutet. Var fortfarande ganska mör i benen efter böjpasset här om dagen. Det resulterade i färre brända kcal, dock längre sträcka pga ökad hastighet.

Sapilo Crosstrainer
10 min program Level 5 (10min program Level 5)
8,1km (7,6km)
201kcal. (220km)

Ett riktigt bra pass rakt igenom med bra styrka, motivation, och ork. Grymma ökningar i bänken från sistgång. Siktade på en 8:a men kände fan efter 6-7reps att jag hade tian. Gött.

Film från passet kommer här.
[youtube=rFxrTG_mClE]

[Anonym anvandare]

Jävligt kul med filmsnuttar, fortsätt så.
Lycka till:buttrock:

[Anonym anvandare]

Brukar ju inte köra styrketräning två dagar i rad men eftersom jag hade vilat två dagar i rad och kände mig riktigt fräsch så körde jag idag också.

Har en del annat att göra imorgon ändå så det passade sig bra.

Dagens pass såg ut så här:
(Förra passets vikter inom parentes)

13/1 2008 Westcoast fitnesscenter Uddevalla.

Assisterade chins
-25*12 (-35*13) Blev riktigt spyfärdig här efter ca 10 reps och det snurrade till riktigt ordentlig av någon anledning. Släppte dock direkt och kom inte tillbaka under resten av passet.

Latsdrag med mellangrepp (handflatorna mot varandra)
9*10 (8*9)
10*8 (9*7)

Chins med v-grepp
KV*10

Rodd
12*11 (12*10)
13*10 (13*9)

Enarmsrodd i cc
16*9 (8*14)
(10*11)

Hantelcurls
20*11

Enarms scottcurl
13*11 (9*20)
10*10 (11*)

Sittande stångcurl i cc
9*8
7*8

Körde ett par set sittande vadpress också.

Avslutade även det här passet med 10 min HIT. Körde riktigt tungt genom hela programmet. Hade en puls på mellan 170-178 vilket är ca 85-90% av Maxpuls.

Sapilo Crosstrainer
10 min program Level 5 (10 min program Level 5 drop till level 4)
7.89 Km (8.1km)
221 kcal (200kcal)

Ett riktigt bra pass med bra ökningar i det mesta, bra styrka och kontakt. Inga skadekänningar.

Film från passet dyker upp snart…

[Anonym anvandare]

glömde dock ta med en övning som jag gillar fruktansvärt mycket.
Gör ett till klipp och slänger in på den övningen snart .

[youtube=-8MIZ2QSWy4]

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

glömde dock ta med en övning som jag gillar fruktansvärt mycket.
Gör ett till klipp och slänger in på den övningen snart .

[youtube=-8MIZ2QSWy4]

Härliga filmer du kommer med, gång på gång! Storinspirations källa detta!

[Anonym anvandare]

Gillar din fysik ! När man ser dina filmer så blir man så sugen på att dra till gymmet å kötta

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Vad är det för låtar på videon samir? Riktigt sköna.

Den senaste antar jag att du menar..
Den första låten är superman med Mims.

Hela Mimsskivan är sanslöst bra. Blir bara bättre och bättre för varje gång jg lyssnar på den också.

Andra låten var Bulls on parade med Rage against the machine. Från live albumet live at the grand olympic auditorium

[Anonym anvandare]

Dannex wrote:

Gillar din fysik ! När man ser dina filmer så blir man så sugen på att dra till gymmet å kötta

Sweet..
Bara att kötta vetty. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

HenrikG wrote:

Westcoast Uddevalla.. Då kanske vi ses nån gång.

I wil l be there.. :happy:

[Anonym anvandare]

Jävla stark i bänk

[Anonym anvandare]

Hur går det?

[Anonym anvandare]

Ovanstående har lett till att aktiviteten på internet inte har varit överdriven den senaste veckan.

Min laptop e färdiglagad och på väg aus der Deutchland. SÅ jag borde få tillbaka den inom någon dag.

Den stationära var nere hos Hades och hälsade på ett bra tag innan jag förvånansvärt fick liv i den.

Även om jag inte har hängt här har jag ändå tränat som vanligt.

Tänkte jag skulle redovisa lite pass sen sist.

16/1 2008
Westcoast fitnesscenter Uddevalla
(förra passets vikter inom parentes)

Hams, vader & mage

Liggande lårcurl
6*22 (6*17)
7*7 (7*4)

Stela marklyft i smith
80*8
80*5

Glute/hamraise
Kv*15
Kv+10*5

Stela marklyft med hantlar
17*12 (15*17)
20*9 (17*11)

Avslutade sen med ett par set stående vadpressar.

En liten film från det passet.
[youtube=WfnDCOEJTqY]

[Anonym anvandare]

SÅ körde j ag bröst, triceps och vader.

Det passet såg ut så här:
Westcoast fitnesscenter Uddevalla

Bänkpress
115*10 Reps BP *flex* (110*10)
(80*20)

Enarms bröstpress
45*12 (45*7) (körde ju en mångreppare på 80 sistpass så lite missvisande kanske)
50*8

Incline pressar i en fyrstationsmaskin
80*7

Sittande Frenschpress
48*10

Pushdown med rep
20*15 (15*13)
25*6 (20*6)

Exhale special
8*27 (7*16)
10*15 (9*6)

AVslutade sen passet med ett par set vader och även lite tibialis för skoj skull.

10 minuter cardio också på corsstrainern.

ETt riktigt grymt pass med en riktigt bra ökning i bänken GÖÖTT

[Anonym anvandare]

Film på Bänkpressen
[youtube=HiRNNgD-aSU]

och film på frenshpressen
[youtube=2eAeQnrZ_WY]

[Author]

Posts