Samir Mot Nya Mål

[Anonym anvandare]

Grymt kul att du lägger ut filmklipp!! :up:

[Anonym anvandare]

Så körde jag Rygg med fokus på vidd, Axlar och biceps.

Westcoast fitnesscenter Uddevalla

Assisted chins
-20*10

Latsdrag med V-grepp
12*9
13*4

Chins
Kv*6
Kv*5
Kv*5

Fria pressar bakom nacke (film på det)
60*10

Hantellyft åt sidorna
8*22 (6*30)
10*9 (8*13)

Omvända flyes för baksida axlar
8*30
10*19

Samir Special
15*20
17,5*16

Hantelcurls
22*10

Enarms scottcurl
13*15
15*8

Lite biceps curls med stång i cc också som jag glömde skriva upp vikter och reps på.

Pressar bakom nacke
[youtube=-2SI4QfIB9g]

[Anonym anvandare]

Johannes-S wrote:

Grymt kul att du lägger ut filmklipp!! :up:

Kul att det uppskattas

[Anonym anvandare]

din frissa är nice :emo-thumb

[Anonym anvandare]

akoral wrote:

din frissa är nice :emo-thumb

TAck tack .. jag har köpt den på ebay

[Anonym anvandare]

Ja jag tränade ju även igår.

Körde rygg med fokus på tjocklek, biceps, baksida axlar och vader.

Så här såg det passet ut.
(förra passets vikter inom parentes)

22/1 2008

Westcoast Fitnesscenter Uddevalla

Marklyft
180*4 (160*

Kronlyft (ovanför knäna)
200*9

Rodd
13*14 (12*11)
15*8 (13*10)

Enarms rodd i cc
13*16 (16*9)
16*9

Omvända flyes för baksida axlar
10*16
12*11

Preacher curls
42*7
42*5

Isländsk hammercurl
15*10
16*5

Körde ett par set sittande vadpress också.
Hann inte köra någon cardo dock…

Ett riktigt bra pass med bra styrka och bra ökningar i det mesta.
Filmade dock inget från det passet tyvärr.. Får bli film på dagens pass sedan.

[Anonym anvandare]

Var ett tag sedan man tittade in hos dig mannen, men fan fina lyft du har gjort på de kroppsvikterna du angett, en grym jävel är du styrkemässigt samt utseende mässigt. Keep it up. SOmmaren 2008 gäller för mig. PEACE

[Anonym anvandare]

Och du fick min röst så klart i modell grejen:)

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Bänkpress
115*10 Reps BP

Grymt bra PB! Vad ligger kroppsvikten ungfär nu? Alltid kul att kolla in här, filmer e kul!!

[Anonym anvandare]

popeye wrote:

Grymt bra PB! Vad ligger kroppsvikten ungfär nu? Alltid kul att kolla in här, filmer e kul!!

Tack ..

Jag vet ärligt talat inte men med tanke på formen så skulle jag gissa runt 80kg. Tänkte jag skulle väga mig när jag tar 160 i bänk

[Anonym anvandare]

Det blev ett pass på gymmet idag med.

Körde lite bröst, triceps och vader.

Passet såg ut så här:
(Förra passets vikter inom parentes)

23/1 2008
Westcoast fitnesscenter

Bänkpress
120*2
130*2

Incline bänkpress i smith
80*15

Dips
Kv+20*13
Kv+30*10

Pushdown
30*21
40*6

Enarms scullcrushers
15*4
11*11

Pushdown med rep
25*9
30*3

Enarms tricepsextension
15*9
15*3

Körde sen ett par set stående vadpress i hackliften.

Istället för att köra 10 Minuter HIT efter passet så staplade jag in på ett spinningpass och drog av 50 minuter effektiv spinning
Gött krampig i vaderna på slutet …

Annars ett bra pass med bra ökningar .

[Anonym anvandare]

Film från det passet
[youtube=KvaBRrupgEU]

[Anonym anvandare]

Starkt jobbat att köra spinning efter ett sånt pass!
Kul med film också!
Allt ser jättebra ut!

[Anonym anvandare]

har du flyttat från Götet eller? (du kanske har nämt det någonstans men en annan är inte här och kollar så ofta….:o)
Kör hårt med träningen:up:

[Anonym anvandare]

pinnen wrote:

har du flyttat från Götet eller? (du kanske har nämt det någonstans men en annan är inte här och kollar så ofta….:o)
Kör hårt med träningen:up:

Lugnt .. ja knappt inne och kollar ofta själv.

Yes har flyttat tillbaka till Uddevalla i varje fall fram till sensommarn.
Kommer tillbaka till storsta´n sen

[Author]

Posts