Samirs Journal [1992]

[Anonym anvandare]

I will captain!

[Anonym anvandare]

Bröst,axlar och tricep imorgon!

[Anonym anvandare]

Dagens pass, bröst,axlar och tricep.

Bröst

Liggande hantelpress 10*3 12,5 kg varje hantel.

Uppåtlutande cablecross over 10*3 16 kg varje sida.

Cable cross over 10*1, 16 kg, 10*2, 13,5 kg.

Körde en till övning som jag icke vet namnet på.

Triceps

Pushdown 8*2, 36 kg. Fick en grym smärta i armbågen(?) och kunde inte fortsätta med tricep.

Axlar

Press bakom nacken i smith, 5*3 20 kg.

Militärpress 5*3, 20 kg.

Baksida axel i maskin 6*2, 32 kg.

Face pulls 10*3 32kg.

Hyfsat bra pass..

[Anonym anvandare]

Körde ett rätt hårt konditionspass nyss! SKÖNT.

[Anonym anvandare]

Nya bilder, är inte nöjd med något, knappt någon förändring eller något, samt sämst posering.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dagens pass, rygg, bicep.

Rygg

Marklyft 8*3, 60 kg.

Latsdrag 10*3, 45,5 kg.

Latsdrag med v handtag 8*2, 41 kg, 10*1, 41 kg.

Sittande kabelrodd 7*3, 45 kg.

Bicep

Cablecurl 8*3, 32 kg.

Sittande hammercurl 10*5 10 kgs hantlar.

Grymt onöjd med passet.

[Anonym anvandare]

Dagens pass ben, mage.

Uppvärmning, cyklade lite, hade fan ingen ork.

Ben

Knäböj 10*1, 60 kg, 10*1, 50 kg, 10*1, 40 kg.

Utfall med stång 8*3 (varje ben) 40 kg.

Vadpress i benpress 10*3 100 kg.

Benspark 10*3, 50 kg.

Sittande lårcurl 10*3, 45,5 kg.

Stående vadpress i smith 10*3, 50 kg.

Mage

Situps i justerbar situpbänk 10*3.

Magmaskin 20*3, 59 kg.

Körde 2 övningar till som jag inte kan namnet på.

Passet gick hyfsat, gymmade med en kompis och det var faktiskt kul och bra.

[Anonym anvandare]

Yes, eller alltså jag körde bara 1 set på 60 men hade pallat mera..

Dagens pass, bröst,axlar och tricep

Bröst

Hantelpress 10*3, 15 kgs hantlar.

Uppåtlutande hantelpress 10*1, 5*2, 15 kgs hantlar.

Cable cross over 7*3, 13,5 kg.

Uppåtlutande cablecross over 10*3, 13,5 kg.

Flyes 10*1, 8 kg, 10*2, 9 kg.

Bänkpress i maskin 6*3, 18 kg.

Körde en övning till, kan inte namnet.

Axlar

Baksida axel i maskin 9*3, 32 kg.

Körde flera övningar till, som en kompis lärde mig, kan dock inte namnet.

Vart inte militärpress eller press bakom nacke idag.

Tricep

Pushdown 6*3, 36 kg.

Kan inte köra tricep har hänt något med vänstertricep får otrolig smärta varje gång..

Skönt pass! Ska försöka lära mig namnen på axelövningarna.

[Anonym anvandare]

Dagens pass, rygg, bicep.

Uppvärmning, några minuter på cykeln.

Rygg

Marklyft 10*3, 50 kg.

Latsdrag 10*3, 45,5 kg.

Latsdrag med v handtag 10*2, 45,5 kg, 6*1, 45,5 kg.

Sittande kabelrodd 10*3, 45 kg.

Bicep

Cablecurl 10*1, 32 kg, 10*2, 36 kg.

Sittande hammercurl 10*3, 10 kgs hantlar.

Hantelcurl 10*2, 10 kgs hantlar.

Det var allt, hyfsat skönt.

[Anonym anvandare]

Bra jobbat! :up:

[Anonym anvandare]

7 bröst övningar känns lite väl overkill :p

[Anonym anvandare]

Sthlmuppsala, tack!

Den, nejdå!

Dagens pass ben, mage.

Uppvärmning, crosstrainer 1 km.

Ben

Knäböj 6*2, 70 kg. PB 6*1, 75 kg. PB 3*1, 77,5 kg. PB 10*1, 50 kg.

Benpress 6*3, 100 kg.

Vadpress i benpress 10*3, 100 kg.

Baksida lår, liggande 10*3, 45,5 kg.

Vadpress i smith 10*3, 50 kg.

Benspark 10*2, 50 kg, 9*1, 54,5 kg

Mage

Situps i justerbar bänk 20*3.

Körde 2 till jag inte minns namn på.

Skönt pass!

[Anonym anvandare]

Bröst axlar tricep nu!

[Anonym anvandare]

Dagens pass bröst,axlar, tricep.

Bänkpress 10*1, 40 kg, 6*2, 45 kg, 5*1, 45 kg.

Hantelpress 6*2, 17,5 kg PB, 6*1, 15 kg.

Flyes i maskin? 6*2, 50 kg.

Bänkpress i maskin, 8*2, 22,5 kg.

Körde en övning till jag inte minns namnet på.

Tricep

Pushdowns 10*1, 41 kg, 5*1 50 kg PB 6*1, 50 kg PB

Tricep i maskin 10*1, 18 kg, 10*2, 22,5 kg.

Pushdowns på knä 8*3, 41 kg.

Axlar

Hantelpress 8*3, 15 kg.

Någon övning i cable, 8*2, (varje axel) 7 kg. Kan inte namnet på den.

Shrugs, den ska iaf ta axlar? 15 kg’s kaka varje hand. 10*3

Skönt pass.

[Author]

Posts