Sammie, 17 år – bygget till beachen 2011

[Anonym anvandare]

Hade då tänk starta en tränindagbok , Jag är ny här så kan inte så mkt

Jag är 16 år (1993)
191 cm lång
79 kg vikt

För två månader sen när jag fick samtalet av Polisen om att min moped var trimmad började mitt nya liv.
Det blev att ta fram den rostiga cyckeln och dra ner till gymmet 1 gång om dagen Vilken jag har märkt att det är inget misstag !

så har tränat seriöst nu i 3 månader.

Stats :
Bänkpress : 70 kg
Hantelpress : 35 kg
Marklyft : 120

Mina armar mäter nu 34,5 cm i omkrets, tyvärr mätte jag inte när jag började gymmet…

Schema:
Måndagar : Axlar & mage
Tisdagar: Biceps, tricpes
Onsdagar: rygg
Torsdagar: Ben
Fredagar: bröst

Kom gärna med förslag vad jag kan ändra på schemat

Jag tar inga tillskott för mina päron tror att allt man beställer hem från internet är anabola -.- Men mat käkar jag i stora lass ! :up:

jag kan inte vad allt heter så ni får gärna hjälpa mig och ge mig tips om övningar , mattips, tekniker osv .

ses på gymmet

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Bild på mig i nuläget

[Anonym anvandare]

Ser bra ut Sammie

[Anonym anvandare]

Haaaaampe wrote:

Ser bra ut Sammie

ttackkar

[Anonym anvandare]

Hej , Updatering av dagens armar pass !

Biceps: Hantel curl

sittandes:
6 kg x20,
12,5kg x10
12,5 x10
15kg x10
15kg x10

Stående
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10

Rakstång : (skivstång)
20kg x20
30kg x10
40kg x8
40kg x6

Kurvstång:
27kg x10
32kg x10
37kg x6
37kg x4

Kurvstång med smalt grepp och armarna på sån där platta: (?)
17kg x10
22kg x10
22kg x8
22kg x6

Triceps :

Pushdown med rep: Skriver nr vi körde på
nr6 x20
nr8 x10
nr9 x10
nr11 x10

Pushdown med stång:
nr8 x10
nr10 x10
nr12 x10 (maxxat på maskinen)
nr12 x10

tricepspress över huvudet med en hand:
5kg x10
7kg x10
9kg x10

Sittandes tricpespress: (med två händer bakom huvudet)
25kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10
17,5kg x20 (snabbt tempo)

Mitt första inlägg , hjälp mig med tips på vad de olika grejerna heter och vad jag mer kan köra och förbättra !

[Anonym anvandare]

Ser toppen ut biffen

[Anonym anvandare]

Borgström wrote:

Ser toppen ut biffen

; ) :nerd:

[Anonym anvandare]

i eftermiddag blir det Ryggpass ! Längtar

[Anonym anvandare]

Dagens mat än sålänge:
Frukost 07:00 : 1 glas mjölk, 1 lingongrova med leverpastej och ett glas vatten.

Frukost 10:00 : 2 frallor med ost

Middag 11:30 : stekt potatis, med ketchup , majs och riva morötter 3 glas mjölk

:up:

[Anonym anvandare]

Dagens ryggövningar :

marklyft :
60kg x10
80kg x10
80kg x8 (tappade här )

Sen en maskin för vingar :
40 kg tsm x10
60kg x10
60kg x8
70kg x4

rygglyft med en tia i armarna de två första seten , sista med en 20a

skivstångsrodd
40kg x10
40kg x10
40kg x10

jag tränade mer men kan inte vad grejerna heter osv (

[Anonym anvandare]

Precis tatt den där jävla sprutan för baconfebern.. satan hatar sprutor , ingen träning ikv då

[Anonym anvandare]

Då satt träningen igång igen .

hade känningar i axlarna .. jobbigt

Axelpress:
12.5 kg x 10
17,5 x10
20 x8
22,5 x6

Sittandes på bänk med hantlar under bena och drar upp de : (keine aaning vad de heter)
7kg x10
10kg x10
10kg x10
12,5gk x10

taps:
15kg x 20
20kg x20
20kg x20

skulle kört mage idag, men var så jävla sugen på benpress så blev lite där

börja på 40 kg och steg hela tiden med 20 kg till 240 kg ,
jag gjorde en 2:a på 240 kg , [pb]

[Anonym anvandare]

nice sammie visste inte att de va du förrens nu haha

[Anonym anvandare]

Viktor Blomkvist wrote:

nice sammie visste inte att de va du förrens nu haha

haha okeej tack

[Author]

Posts