Sammie, 17 år – bygget till beachen 2011

[Anonym anvandare]

Dagens pass :

Biceps

Stående Hantelcurl :
6kg x20
12,5 x10
15kg x10
17,5kg x10
17,5 kg x10

Sittandes hantelcurl:
12,5 x10
15 x10
15 x10

Kurvstångscurl :
27 kg x10
32kg x10
32kg x8

Kurvstångcurl med smalt grepp på en lutande platta:
22 x10
22 x10
22 x10 [PB]

Triceps :
Pushdown med rep
finns 60 snäpp vet inte om de är i Kg men endå

45 x10
55 x10
60 x9 (en halv tia) [PB]
55 x10

Pushdown med stång: (?)
55 x10
60 x10
55 x10
Pb på den ! verkligen !
60 är max !

Sittandes triceps press med två händer :
22,5 kg x10
25kg x10
27,5 x10

Sen även underarmar bra pass , kännde mig konstigt trött i början men de ordnade sig till slut

[Anonym anvandare]

ryggpass igår:
Marlyft
60kg x10
80 x8
90 x6
100 x3
100 x3 PB (strikta)

Latsdrag :
50kg x10
60 x10
70 x10
80 x6 (väger 80 själv) alltså PB

hantelyft :
22,5 x10
25 x10
27,5 x10
30 x10

latsdrag med smalt grepp
60 x10
70 x8
75 x6

rygglyft
10kg och 10st
10kg och 10st direkt efter tog jag upp en 20 kg och körde tio till

ikväll ska jag köra ett sånt jäkla magpass , de blev lite ändringar i schemat igår

[Anonym anvandare]

inget bröstpass idag , de får bli imon pga av att jag ska vara med på någon företagsfotboll ! KÖTTA:D

[Anonym anvandare]

Dagens bröstpass :

hantelpress
12,5 x10
17,5 x10
20 x10
22,5 x10
25 x8′
25 x6
25 x6
35 x1

Bänkpress
60 x2
60 x2
65 x2

flyes :
10 x10
12,5 x6
12,5 x6

[Anonym anvandare]

axlar idag !

axelpress :
12,5 x10
15 x10
17,5 x10
17,5 x8

axelpress maskin
20kg x6
25kg x6
22,5 x6
20kg x6

sidolyft?
8kg x10
10kg x10
12,5kg x10

Körde baksida axlar med och traps !

Kommer kanske en bild på ryggen senare

[Anonym anvandare]

biceps idag och triceps :
hantelcurl :
12,5 kg x10
17,5 kg x10
20kg x8 (PB)

rakstång curl :
22 x10
22×10
22×8

z stång curl
27 kg x10
32 kg x8
32kg x6

z stång curl , smalt grepp armbågarna på platta
17 x10
17 x10
17 x10

sittandes hantelcurl :
12,5 10
12,5 x10
12,5 x10

triceps:
pushdown : finns 12 snäpp
8 snäppet x10
11 snnäppet x10
12 + 6 kg x6

tricepspress bakom huvvet med 2 händer
22,5 x10
6kg med en hand x10
6 kg x10
6 kg x10

fötterna på en bänk, händerna på en annan :
10 st + 20kg
10 st + 20kg
10 st + 20kg

det var dagens pass , ingen som vill ge mig tips hur jag får en synligare biceps , alltså en mer rund kula, kan visa bild på hur den ser ut nu om ni vill?

[Anonym anvandare]

Du får ju motivera lite, om jag inte ser fel men ditt förra axelpass gick du upp på högre vikter på ca samma reps? Eller har det med dina känningar att göra?

[Anonym anvandare]

Maacckee wrote:

Du får ju motivera lite, om jag inte ser fel men ditt förra axelpass gick du upp på högre vikter på ca samma reps? Eller har det med dina känningar att göra?

Jo det är ju sant ! Axlarna har jag ökat i lite känns de som iaf. Känner inte något i axlarna heller längre

[Anonym anvandare]

Körde ett bröstpass idag :
bänk:
30kg x10
40kg x8
60 x2
62,5 x1
60 x2
60 x3
60 x2 PB med att köra så många sett!

hantelpress:
22,5 x6
20kg x6
22,5 x6
körde lugnt här idag .

lutande hantelpress
15 x8
17,5 x8
17,5 x6

flyes :
8kg x8
10kg x8
10 kg x6

+ nårra övningar till kändes bra som fan med bänken hittat tekniken nu !

[Anonym anvandare]

yeess

[Anonym anvandare]

fick inte in bilden på min rygg

[Anonym anvandare]

biceps och triceps idag :
hantelcurl :
12,5 x10
15 x10
20 x10
22,5 x4

skivstångscurl :
30 kg x10
35 kg x8
40 kg x6

zstång curl smalt grepp:
22kg x10
22kg x8
22kg x10

triceps :
push down med rep : finns 60 snäpp vet itne om de i KG
40 x10
55 x10
60 x8

en till öving där man har fötterna upp på en bänk och händer på en annan :
20 kg på benen och 10 reps och gjorde de 3 sets (pb)
Körde sedan underarmar med

[Anonym anvandare]

ryggpass idag :
körde latsdrag , t-bar rodd, latsdrag med smalt grepp ,hantelrodd , två maskiner för vingar . latsdragen gick bra annars gick de skit .. måste hitta motivationen igen… jobbigt dessa vintertiden ..

[Anonym anvandare]

bröstpass och ben :
30kg x10
40kg x8
60 x5
70×1
60×2
60×1

flyes i lemmarna :
25 x8
25 x8
25×6

körde även några andra maskiner och lite lite lite hantelpress.

Benpress: steg med 40 kg hela tiden till 240 och gjorde en 4 på de

ben böj

30 x10
40 kg x8
60kg x8
80kg x4

Tsm : 390 kg !

[Anonym anvandare]

träning biceps, vader , underarmar
Hantelcurl :
12,5 x10
15kg x10
17,5 x10
20 x8
22,5 x6
17,5 x8

bra sett där

skivstångscurl:
30kg x 10
35kg x8
40kg x6

preachercurl i remmarna:
snäpp7 x8
snäpp7 x8
snäpp 7 x8

z-stång smalt grepp:
27kg x10
27kg x10
27kg x10

vadpress:
60kg x20
80kg x10
90kg x10

vadpress i benpressen orkar itne skriva allt , körde 15 st ökade sen med 4 hela tiden

[Author]

Posts