Sammie, 17 år – bygget till beachen 2011

[Anonym anvandare]

Tjenamors, första gången jag kollar in här, läste i början att du inte tar några tillskott pga av att dina föräldrar tror allt är från internet är anobola, då sitter vi i samma sitts.:p

Eller vi gjorde det iaf i början, sen räcker ju dock hedeligt käk om du vill bygga muskler bara du sätter i dig rätt mat.
Men får du i dig käket inom ca 30 min efter passet?

Om du tex skulle vilja ha hem hederligt protein pulver som du kan ta nån skopa efter passet är att visa dig mamma/pappa ett mail som du skriver med klassiska lugna ner föräldrar fråger (är det beroendeframkallande, är det några bieffeker på kroppen, kan det helt enkelt skada mig på något sett), vet av personlig erfarenhet att gymgrossisten.com är väldigt bra på att svara på fråger.
Sen när du får svaret är det bara att visa päronen så kommer dom kanske lugna ner sig:)

Keep kötting.

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Tjenamors, första gången jag kollar in här, läste i början att du inte tar några tillskott pga av att dina föräldrar tror allt är från internet är anobola, då sitter vi i samma sitts.:p

Eller vi gjorde det iaf i början, sen räcker ju dock hedeligt käk om du vill bygga muskler bara du sätter i dig rätt mat.
Men får du i dig käket inom ca 30 min efter passet?

Om du tex skulle vilja ha hem hederligt protein pulver som du kan ta nån skopa efter passet är att visa dig mamma/pappa ett mail som du skriver med klassiska lugna ner föräldrar fråger (är det beroendeframkallande, är det några bieffeker på kroppen, kan det helt enkelt skada mig på något sett), vet av personlig erfarenhet att gymgrossisten.com är väldigt bra på att svara på fråger.
Sen när du får svaret är det bara att visa päronen så kommer dom kanske lugna ner sig:)

Keep kötting.

Tack så jättemkt för tipset ska verkligen testa de ! du vet när kompisarna börja beställa hem och vill dra ifrån mig så blir man allt mer sugen på gainer/whey. många tack för tipset !

[Anonym anvandare]

Axlar , triceps idag:
axelpress har känningar i axlarna riktigt jobbigt ..
Axelpress körde väldigt lätt ,
12,5 x10
15kg x10
¨17,5 x8

axelpress i maskin :
20 x8
25 x6
20 x8

sidolyft sittandes:
6kg x10
10kg x10
12,5 kg x10

sidolyft ståendes:
6kg x10
8kg x10
8kg x10

baksida axlar i remmarna (liggandes)
snäpp 2 x10
snäpp 3 x8
snäpp 2 x10
snäpp 2×10

triceps:
push down med v-handtag:
snäpp 5 x10
snäpp 9 x10
snäpp 11 x10 (max)
snäpp 11 x8
snäpp 11 x6

en hands tricepspress :
9kg x10
9kg x10
9kg x10

smal bänk:
30 x8
60 x1
60 x1

armhävningar smalt grepp
8 st som en liten avslutning .

det var dagens pass , hoppas de går över i axlarna tills nästa vecka !!

[Anonym anvandare]

Mamma stekta kyckling till mig idag (A)

[Anonym anvandare]

Dagens pass:
bröst lätt:
30kg x10
40kg x10
50lg x8
60kg x6
60kg x3

hantelpress:
22,5 x8
22,5 x6

rygg bredd:
latsdrag:
60kg x10
70kg x10
80kg x8
85kg x6
80kg x6

hantelrodd:
22,5 x10
25kg x8
30kg x6

skivstångsrodd :
30 x 10
50kg x8
50kg x 8
40kg x10

Körde mer men orkar inte skriva

[Anonym anvandare]

dagens ben pass:
benpress:
120kg x8
160kg x8
160kg x8
200kg x6
240kg x6
280kg x3

benböj:
40kg x10
60kg x8
70kg x8

körde mage med.
benspark , 70 st situps och magmaskin.

[Anonym anvandare]

bröst igår :
40 x10
60kg x3 gick verkligen piss

körde cable flyes,
snäpp 3 x8
snäpp 4 x6
snäpp 4 x8

fast hantelpress:
20kg x8
25kg x8
30kg x6
32,5 x4

vanlig hantelpress:
27,5 x4
25kg x6
22,5 x6

gick sedan över på bänk igen :
30kg x10
40kg x10
42,5 x6
45kg x6
50 kg x6
52,5 kg 4
55kg x4
50 x3
70kg x1
75 kg x 1 PB!!!!

gick bättre tillslut endå

[Anonym anvandare]

Axlar, tricpes idag , eller skulle blitt.. Har fortfarande ont i axlarna i pressövingar … hatar det (

sidolyft:
9kg x10
10kg x10
12,5kg x10

traps (hantlar):
25 x10
25 x10
25 x10

traps maskin: (40 på var sida)
20kg x10
40kg x10
40kg x10

baksida rygg i remmarna , liggandes.
20 x10
20 x10
25×10

triceps:
bänkdips: vikt på benen
20kg x12
40kg x10
40kg x10

pushdown med rep:
45 x10
55 x6
60 x6 (maxxat i remmarna)

pushdown med stång: (andra remmarna)
8 x10
10 x8
11 x8 (maxxat i den)

smal bänk:
60 kg x2

[Anonym anvandare]

HEJ

bröst idag :
bänkpress
40 x8
50 x8
60 x4
65 x1
70 x1

hantelpress:
22,5 x10
25 kg x8
32,5 x4
35kg x3

bänk igen:
60kg x6
65kg x4
70kg x2

sedan lutad uppåt och neråt )

uppåt:
40kg x8
50kg x6
60kg x4

neråt:
40kg x8
50kg x6
60kg x4

’

sedan cablecross i remmarna och nån övvning till:)

[Anonym anvandare]

Tja, starka hantelpressar!
Men du skulle testa att göra mer en ett set på varje.:bb:

Keep kötting:up:

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Tja, starka hantelpressar!
Men du skulle testa att göra mer en ett set på varje.:bb:

Keep kötting:up:

tja tackar ! aa jag vet dålig på detta

[Anonym anvandare]

Tänkta jag får starta min journal igen eftersom min träning blir seriösare !

Bröst idag :
bänkpress:
30 x10
40×8
50×6
60 x4
65 x2
70 x4 (PB)
75 x 1
80 x1 tar 80 nu nästan varje gång och det är mitt pb så är glad

hantelpress:
25 x 6
27,5 x6
30x 4
25x 6
25×6

Lutande bänk:
40 x6
50×4
60×1 (fail
40 x6
40 x6

nedåtlutad bänk:
40kg x8
50kgx6
40kg x6
40kg x6

cableflyes körde jag med, och pec dec maskin

testade även bänkpress med kloss, vet inte varför men det var roligt och se hur var och hur de känndes varför kör vissa med kloss?

ser också att jag varierar mig i mina reps ska försöka undvika detta framöver

[Anonym anvandare]

dålig bild på min rygg men langar upp den endå !

[Anonym anvandare]

mage och biceps
Hantelcurl:
12,5 x10
15 x10
17,5 x10
17,5×10
20 x8
17,5×10
15×10
12,5 x10

skivstångscurl:
17kg x10
22kg x10
27kg x8
22kg x10
17kg x10

fast hantelcurl:

5kg x10
7,5 x10
7,5kg x10
7,5kg x10
5kg x6 (strikta som fan)
5kg x6 (strikta som fan)

Z stång curl:
körde lätt här och så jag fick bra pump på de

körde mer men orkar inte skriva

mag maskinen 5 set
sen magbänken 5 set

[Anonym anvandare]

axlarna känns helt okej igen !! Jag är lycklig

[Author]

Posts