- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena pojkar och flickor! har haft funderingar länge nu på att starta träningsjournal och tyckte att nu var det dags!
Jag är 20 år gammal och heter Samuel och jag har nu tränat lite över 3 år seriöst fem dagar i veckan,har väll fått hyffsade resultat men dem hade kunnat varit bättre(om jag skippat gosakerna).
Vikten ligger på prick 108 kg idag.
Mitt träningsupplägg är just nu 5 dagar i veckan och ser ut så här:
D1:Bröst/framsida ben
D2:Axlar
D3:Rygg
D4:Armar
D5:Baksida ben
D6:Vila
D7:VilaMage läggs in olika dagar,när ja känner för det^^
Några stats:
Mark:200 kg Bänkpress:140 kg Benböj:140 kg ynkligt jag vet
Ska redovisa veckans tränings som började i söndags:
Bröst/Framsida ben:
Bänkpress; S1:80×12 S2:100×7 S3:110×6 S4:110×6 S5:100×5
Incline Hantelpress: S1:32×12 S2:34×12 S3:36×12
Inclinesflyes i CC(vikt per sida) : S1:40×12 S2:45×12 S3:40×12 S4:30×15 S5:20×20
Hacksquat: S1:80×12 S2:100×5 S3:80×8 S4:40×20 S5:40×13
Benspark: Här var det samma vikt hela tiden i 5 sett delvis 5x12x100 kg
Ganska nöjd över passet pb i hacksquat dessutom:D
och nu måndagens pass
Axlar:Sittande axlpress m. fri stång:S1:50×15 S2:60×12 S3:70×12 S4:80×6 S5:50×15
Sittande sidolyft: S1:14×12 S2:16×8 S3:12×12 S4:10×12 S5:8×12(sjuk pump i axlarna här)
Baksida axlar med hantlar(omvända flyes typ) :
S1:14×12 S2:16×12 S3:18×12 S4:20×12(formen kan diskuteras här) S5:12×12Helt okej pass endå!
Och nu dagens pass ,detta episca pass..nämen…det var rygg som stod på schemat och det är bästa passet på hela veckan enligt mig,roligaste passet iaf^^
Rygg:
Wide grip Lat Pulldown: S1:100×12 S2:100×12 S3:100×12 S4:100×12 S5:80×12
Stångrodd: S1:50×12 S2:80×12 S3:80×12 S4:80×12 S5:50×12
Hammer Row(du drar nerifrån snett upp): S1:120×12 S2:120×6 S3:120×6 S4:90×6 S5:90×5
T-Bar: S1:90×6 S2:95×6 S3:100×6
Hammer Lats: S1:100×6 S2:110×6 S3:120×6
Alla rygg pass känns bra förutom på hammer row idag iaf,brukar vanligtvis klara 120 kg 5×12 ganska enkelt men jag skyller på att jag har börjat på diet i förrgår,startvikten låg på 109 kg vill komma under 100 kg först och främst:D
Idag var det Armar och vader som stod på schemat!
Klart jag levererade! eller så gjorde jag inte det=)
Gårdagens kcal intag uppdelat på 6 måltider blev totalt 1920 kcal och allmänt så blev jag inte mätt och inte så hungrig under dagen heller,hade en liten hungerkänsla bara så detär som det ska va!
ajja nu till dagens Pass!
Armar/Vader:
Smalbänk: S1:50×15 S2:80×12 S3:90×6 S4:80×8 S5:50×20
Sittande Hantelcurls(vikt per hantel): S1:24×8 S2:26×8 S3:28×5 S4:20×8 S5:20×8
– Här märks det att kcal underskott påverkar styrkan,klarade en enkel 8;a på 28 kg hantlarna förra veckan och tyngre lär det bli framöver!Dips: Skippade Dips då jag tror att jag har fått nån sorts inflammation i högra underarmen,gör alldeles för ont att göra just nu.
Så det fick bli Triceps extension istället!
Triceps extension: S1:27×12 S2:27×10 S3:27×12
– Tog det lungt här idag för att inte få mer smärta i underarmen.Incline Hantelcurl: S1:14×12 S2:14×12 S3:14×12
-Incline hantelcurl innebär att du ligger som att du skulle köra inclinebänk fast kör hantelcurl istället,kör denna övning då jag anser att den gör det väldigt svårt att fuska med utförandet,väldigt bra övning!
Och nu dundrar vi vader!
Vadpress i Benpress: S1:320×20 S2:400×12 S3:280×12 S4:280×12 S5:240×12
– Helt död i vaderna! trots att det bara blev tolvor,jämför man med förra veckan då jag gjorde 2x400x20 och 400×15 så är det ett rejält hopp ner i vikterna. Men vafan,jag kommer igen!Bara en övning på vader,det är vad jag kör men det räcker långt och väl tycker jag.
Och nu under diet kommer jag köra mage 2-3 gånger i veckan,vanligtvis blir det typ 1-3 gånger i månaden max
Det blev iaf 12 sett mage delvis; Muslimen;maskin crunches och sittups totalt blev det 240 reps…Helt utslagen,fick nästan sendrag i magen ;P körde droppsett i magmaskinen; S1:60×20 S2:50×20 S3:40×20 S4:60×10 S5:50×10 S6:40×10
Sen sittups; S1:30 reps S2:30 reps S3:30 reps
Avslutade med Muslimen; S1:20xFulltmag S2:20xFulltmag S3:20xFulltmag
-Fulltmagasin är 97 kg och det är mindre än vad det låter,det känns snarare som 40 kg men då kabelhissen jag brukar köra muslimen i var upptagen fick den här duga.Det var Dagens pass,helt nöjd,enda missnöjet var ju just hantelcurl,blev riktigt arg faktiskt^^hehe
Har förresten börjat med chiliburn! och dem hämmar hungerffekten ganska bra faktiskt!
Har en fråga! kan man göra gröt på müsli? eller räcker det att tillsätta blåbär eller hallon i gröten?
äter gröt utan socker och man blir ganska less på det efter ett tag,havregryn btw!
Min tanke är ju om det går göra som gröt ,med gröt blandar man en dl havregryn(35 g ca) och 2 dl vatten och lite salt och in i micron det ger ca 140-150 kcal och med mellanmjölk(1 dl) blir det 45 kcal extra.
Går det att göra likadant med müsli? blanda en dl müsli(40-50 gram) och blanda med vatten och köra in i micron?
balronx wrote:Har en fråga! kan man göra gröt på müsli? eller räcker det att tillsätta blåbär eller hallon i gröten?äter gröt utan socker och man blir ganska less på det efter ett tag,havregryn btw!
Min tanke är ju om det går göra som gröt ,med gröt blandar man en dl havregryn(35 g ca) och 2 dl vatten och lite salt och in i micron det ger ca 140-150 kcal och med mellanmjölk(1 dl) blir det 45 kcal extra.
Går det att göra likadant med müsli? blanda en dl müsli(40-50 gram) och blanda med vatten och köra in i micron?
Låter inte helt omöjligt… Testa och se hur det blir! Annars om du söker sötma i din gröt men inte vill ha sylt/liknande så fungerar:
– Bär
– Frukt
– russin
– keso + fun light
– kvarg + funlight
– Proteinpulver som du blandar m vatten/mjölk med valfri smak
Enjoy!
tackar för svar!
aldrigtäkt på att man kan blanda kvarg med gröt haha,lär ju testas!Familjen åt tacos idag så jaa,kunde ju inte avstå!(A) så kcal intaget för idag lär hamna på ca 2600 kcal max..och jaa,det kan ju behövas inför det kommande benpasset!
GONNA GO HEAVY! JAA KOMPIS!…lol
[youtube=DXvxj5_Dk6A]
En trea på 320 kg omvänd hacksquat,utförandet är ju inte top notch så att säga,men wtf,vikten kom upp!
filmen är filmad 2011-01-05
[youtube=2_3eFnvo2EA]
Sista settet ifrån samma pass som filmen ovan /förra inlägget alltså 2011-01-05 fast den här gången blev det en 7;a på 260 kg
här är utförandet bättre,tog som fan i baksida ben iaf=)
Bild tagen:2011-01-21
Bild tagen:2010-12-09
Bulk kung på båda bilderna,men man måste ju göra bort sig nån gång i livet också! vikten å båda är 108 kg
Då var träningen klar för idag! det var baksida ben som stod på schemat och dem där extra kcal behövdes! Alldrig svettats så här mycket förut trots att det inte var speciellt tung träning.
Baksida Ben:
Raka marklyft: S1:100×12 S2:120×8 S3:140×8
Utfall med hantlar(två hantlar men räknar bara vikten på en):
S1:30×12 steg per ben S2:30×12 S3:30×12Sittande Bencurl friviktsmaskin:
S1:60×12 S2:60×12 S3:60×12Stående enbenscurl:
S1:32×12 S2:27×12
-Här är benen som spaggeti.Hamraise/45graders Hyperextension:
S1:ökv+20×15 S2:ökv+20×15 S2:ökv+20×15
-Grym avslutare för baksida ben,man får sjukt bra kontakt,bränner som satan!Btw övk=överkroppsvikt:D haha visste inte hur jag skulle skriva;P
Grymt pass! äckligt skön pump!
nu väntar två dagar vila för att sedan på söndag börja med bröst och framsida ben!En fråga…hur gör man så att dagboken syns i varje inlägg man skriver så att andra kan se den?
typ så här:
Samuel”The Alien”Ahlin dundrar!balronx wrote:Då var träningen klar för idag! det var baksida ben som stod på schemat och dem där extra kcal behövdes! Alldrig svettats så här mycket förut trots att det inte var speciellt tung träning.Baksida Ben:
Raka marklyft: S1:100×12 S2:120×8 S3:140×8
Utfall med hantlar(två hantlar men räknar bara vikten på en):
S1:30×12 steg per ben S2:30×12 S3:30×12Sittande Bencurl friviktsmaskin:
S1:60×12 S2:60×12 S3:60×12Stående enbenscurl:
S1:32×12 S2:27×12
-Här är benen som spaggeti.Hamraise/45graders Hyperextension:
S1:ökv+20×15 S2:ökv+20×15 S2:ökv+20×15
-Grym avslutare för baksida ben,man får sjukt bra kontakt,bränner som satan!Btw övk=överkroppsvikt:D haha visste inte hur jag skulle skriva;P
Grymt pass! äckligt skön pump!
nu väntar två dagar vila för att sedan på söndag börja med bröst och framsida ben!En fråga…hur gör man så att dagboken syns i varje inlägg man skriver så att andra kan se den?
typ så här:
Samuel”The Alien”Ahlin dundrar!Saftigt pass! Grymma vikter ju
Angående frågan om din s.k. ”signatur” (d.v.s. den som är längst ner vid varje inlägg) så ska det gå att redigera via inställningar och går under namnet ”signatur”. Kolla runt lite där så ska du se att du hittar det
Shrimpy wrote:Saftigt pass! Grymma vikter ju
Angående frågan om din s.k. ”signatur” (d.v.s. den som är längst ner vid varje inlägg) så ska det gå att redigera via inställningar och går under namnet ”signatur”. Kolla runt lite där så ska du se att du hittar det
haha ja det var ett riktigt grymt pass:D okej ska kika på det tack för hjälpen!
- You must be logged in to reply to this topic.
