- This topic is empty.
-
Posts
-
Stor kok idag på köttfärsbiff ala samuel…nämen hittade på ett recept som blev väldigt gott!
1100 gram köttfärs blev totalt 17 biffar!
64-70 gram per biff ca 125-130 kcal150 gram kidneybönor
salt och peppar
salsasås en halvburk
en riven gul lök
kalvfondmixa ihop allt och gör till biffar och stek dem i olja.sjukt gott!mättande också.
jag använder aldrig mått när jag lagar mat,jag går mer efter känsla och smakar av eftersom istället och resultatet blev super bra!
Rekomenderas!
nu har jag faktiskt räknat ut vad en biff har för kcal den har 182 kcal
och innehåller:Protein: 14 g
Kolhydrater:3.2 g
Fett:12 gprotein+kolhydrater x 4.1=70.52 kcal
fett x 9.3=111.6 kcal111.6 + 70.52=182.12 kcal
Bröstpass idag! hade inte energi kvar till framsida ben,tar det imorn istället
Passet gik till min förvånig väldigt bra trots kcal underskott gjorde till och med PB!
Bröst:
Bänkpress: Upv:50×20 Upv2:80×12 S1:100×6 S2:110×1 S3:120×1 S4:100×5 S5:100×3
Incline hantelpress: de två färsta setten blev incline bänk i smithmaskin:därefter två sett incline hantelpress delvis sett 3 och sett 4.
S1:55×15 S2:85×8 Bytte till hantlar: S3:36×8 S4:40×8(enkelt som fan!) PB!!
Pecdec:
S1:65×10 S2:85×8 S3:100×9Cablecross egen variant:(vikt per sida)
S1:45×8 S2:35×13+(slutade räkna)KLAR!
Angende cablecrossen så tar jag en ställbar bänk och höjer den till inclinehöjd och sätter mig med knäna å sittplattan och bröstkorgen på ryggstödet,gör man så så elimenerar man dem flesta fusk möjligheterna.
Nu under diet försöker jag hålla max 8 reps,iaf i dem tunga övningarna
God fortsättning på kvällen ni som läser!
😀Stor o stark är du, dock omvänd hacklift tycker jag bara såg knepig ut, kan de verkligen ta bra ?
Kul att du var från svall också, inte så långt från mina trakter
Mvh
jaa,har fått bra resultat styrkemässigt, efter jag började köra den har mina marklyft ökat ifrån 170 kg med 10 kg i veckan till 200 kg,får väldigt bra kontakt utav den,brukar alltid börja med den och sen raka marklyft,sen utfall och sen så har man ingen känsel i baksida ben typ:p
så jag gillar den!
Jasså,trevligt! vart bor dudå?
Dags intaget utav kcal ligger på 1500 kcal ca…känner varken hunger,eller trötthet,kan det bero på att jag har delat upp allt på ca 6-8 måltider om dagen? dricker ca 2-3 liter vätska om dagen också,vatten eller light/saft/dricka,mest vatten dock
är även ute och går ca 5.6 km varje dag också på kvällen,är för lat för morgon promenad (a) haha
AINT NUTHIN BUT A PEANUT träning idag å axlarna!
Axlar:
Sittande militärpress med fristång:
S1:50×8 S2:60×8 S3:70×8 S4:80×8 S5:50×8
Sittande sidolyft(vikt per hantel):
S1:14×8 S2:16×8 S3:18×8-PB!! S4:12×8 S5:10×8
Sittandeframmåtlutande baksida axlar(omvändaflys typ).vikt per hantel:
S1:14×8 S2:16×8 S3:18×8 S4:20×8 S5:12×10
-helt död i axlarna nu…sjukt bra kontakt,känns underbart!
Frammsidaben:
Benspark(Pump):
S1:100×8 S2:100×8 S3:100×8 S4:100×8 S5:100×8 S6:100×8 S7:100×8 S8:100×8 S9:100×8 S10:100×8.
Tyckte det räckte för framsida ben,nu när jag ligger på kcal underskott så vill jag focusera på isolation utav musklerna så ni kommer inte se så många tunga övningar på ben,det får ni se senare!
Nu väntar bara promenaden sen så börjar laddningen inför morgondagens ryggpass!
Längtar som fan!här är en länk till min matdagbok/träningsdagbok,men på den sidan syns det mer vad jag har ätit!
[http://www.dumbbell.se/useroverview/balronx/u66387]
Dagen rygg pass blev väldigt bra! två Pb;n dessutom!
Chins: S1:12*Kv S2:10*Kv S3:8*Kv
Pb på antal reps på samma pass,aldrig klarat 3 sett förut! nöjd!Skivstångsrodd: S1:8*50kg, S2:8*80kg, S3:8*100kg-PB!! S4:8*90kg, S5:8*50kg
Hammer rodd: S1:8*120kg, S2:8*130kg, S3:8*140kg, S4:8*150kg, S5:8*90kg
Rodd, T-stång: S1:6*90kg, S2:6*100kg, S3:6*95kg
Latsdrag till bröst: S1:8*100kg, S2:8*100kg, S3:8*100kg, S4:8*100kg, S5:8*100kg
Hammer Lats(Supinerat grepp): S1:6*100kg, S2:6*110kg, S3:6*120kg
Vikten ligger på 106 kg prick
är för lat för att skriva in för hand så här har ni en printscreen på dagens armpass!
Helt okej pass,grym pump,helst i magen.
Vikten går neråt också! Minus 3.6 kg på niodagar,känns bra och styrkan känns fortfarande bra.
inte lika lat idag så jag skriver allt idag istället,kanske inte är lika fränt men men!
Dagens pass gick bra,dock så börjar jag få ont i halsen,hoppas det har ått över tills på söndag bara!
Baksida ben
Raka marklyft; 12*110kg, 8*120kg, 8*140kg
Utfall: 12*60kg, 12*60kg, 12*60kg(två hantlar varav den ena väger 30 kg,onödig info jag vet,men endå)
Lårcurl, sittande(frivikts maskin): 8*60kg, 8*65kg, 8*70kg
Lårcurl, stående(ett ben): 8*31kg, 8*37kg
Hyperextension/Hamraise: 15*ökv+20kg, 15*ökv+20kg, 15*ökv+20kg
jaa…passet var sjukt jobbigt,rammlade ihop efter sista settet på sista övnigen,all kraft i benen försvann illa kvickt…men men….kom till och med en tår eller två under sista övningen.
NO PAIN NO GAIN så att säga
förkyld som ett as
inge lust att räkna kcal nu när jag är sjuk,äter knappt nått endå så det blir paus på diet och träning tills jag blir frisk
- You must be logged in to reply to this topic.
