- This topic is empty.
-
Posts
-
äntligen börjar jag bli frisk,körde ett pass på egos nya anläggning ute på alnö här i sundsvall,ett helt okej gym,om man är into maskin träning,dem enda lösa vikter dem hade var hantlar upp till 30 kg,men men,eftersom jag började lite lätt bara så blev det disco träning idag,övningar och maskiner skriver jag inte upp här för jag körde på fullmag på alla maskiner jag körde och gjorde 8-20 reps beroende på vilken maskin det var,men käns skönt att okomma tillbaka efter en dryg vila ifrån att lyfta skrot,har dock varit ute och gått rätt så mycket och nu igår 16;e dagen på dieten så låg vikten på 103.8.
5.2 kg minus hitils,helt okej med tanke på att jag varit sjuk.
så på fredag blir nästa pass och då är det ben som väntar på rätt gym,ego det också men the mecka of bodybuilding in sundsvall så att säga.
ha en trevlig fortsättning på veckan och dagen ni som kikar in här!
inte för å va sån men wtf gör du med hacksquaten? Du böjer ju endast på ryggen? haha.
Bra annars! grym rygg!!
FredrikLindblad wrote:inte för å va sån men wtf gör du med hacksquaten? Du böjer ju endast på ryggen? haha.Bra annars! grym rygg!!
hah den omtalade omvända hacksquaten xD nämen jag böjer enbart ryggen för att det ska ta på baksida ben,ser sjukt fail ut men den tar där den ska;P
tackar!
idag blev det frsta serisa passet på rätt gym,och jaa,var inspererad att köra lite boobies så det fick bli det,rällativt snabbt pass 35 min ca och trots lite känning utav förkylningen så fick jag upp helt acceptabla vikter endå!
BRÖST!!:
Bänkpress:
S1:80×8 S2:100×6 S3:110×3 S4:115×1 S5:100×4
sne hantelpress:
S1:40×8 S2:40×6 S3:32×9
Cable cross ala Samuel style: (vikt per sida)
S1:40×0 S2:30×10 S3:30×16
det fick räcka fr idag,helt slut i bröstkorgen så det var ett grymt pass!
körde lite ben idag,så det inte blev disco hela veckan:D
lite benbj: S1:110×6 S2:120×4 S3:110×6
benpress:S1:190×20 S2:260×20 S3:310×12
benspark: S1:135×12 S2:135×12 S3:135×12
lårcurls liggande: S1:70×12 S2:90×12 S3:100×8
helt okej pass,inge speciell tung träning idag,mer pump träning.
idag har jag kommit tillbaka riktigt med träningen,galet go pump i axlarna efteråt:D
Axlar:
Militärpress sittande med fristång:
S1:50×20 S2:60×12 S3:70×8 S4:80×7 S5:90×5(PB med fristång:D )
Sittande sido lyft m.hantlar: (vikt per hantel)
S1:14×8 S2:16×8 S3:18×6 S4:12×10 S5:10×12
Baksida Axlar med Hantlar: (vikt per hantel)
S1:14×10 S2:16×8 S3:18×8 S4:12×10 S5:10×12
Omvändpeckdeck:
S1:40×12 S2:50×12
Tiden på passet:32 min ca
Grymt sknt pass!
och dieten går frammåt,men känns som att jag har nått en platå,vikten vll inte komma under 103.3 kg,har suttit fast på den vikten nån dag nu,men det lser sig nog,ska bli intressant att gå kvällspromenaden ikväll då det sägs att det ska bli ner emot -20 grader:D på med eskimå kläderna!
Övning : Reps*Vikt:
Chins 10xkv, 10xkv, 10xkv
Skivstångsrodd 12*60kg, 8*100kg, 6*110kg(PB!), 8*100kg
Marklyft 6*130kg, 1*180kg
Hammer Lats(Supinerat grepp) 12*110kg, 6*140kg, 15*110kg, 8*110kg
Rodd,lutande T-stång 12*70kg, 10*65kg, 12*50kg
Dips 15xkv, 15xkv, 15xkv
Rodd, kabel 12*100kg
Grymt pass! så jävulskt mycket pump!
T-baren är en såndär man har bröstkorgen emot en platta ,vet inte vad den heter men vi kallar den för lutande t-bar?
Vikten låg på 103.1 imorse,det går sakta men säkert neråt! KEEP GOING!
Idag var det disco som stog på schemat delvis armar.gick hyffsat bra,varken bra eller dåligt,kändes lite meddelmåttligt bra dåligt idag,ja haha ETT helt okej pass:emo-thumb
Övning Reps*Vikt
Smalbänk 25*50kg, 25*50kg, 10*80kg, 8*90kg, 3*100kg, 15*50kg
Hantelcurl 8*20kg, 8*20kg, 8*24kg, 8*16kg, 8*16kg
Dips 12xkv, 12xkv, 12xkv
Incline/frammåtlutande hammercurl 12*30kg(FILM), 8*32kg, 10*30kg
Crunches 20*60kg, 20*40kg, 20*50kg, 20*60kg
[youtube=8pkqN2EhQcU]
Ja det här är då en variant på hammercurl som ger extra fokus på underarmarna , jag gungar inte upp vikterna även om det kanske ser ut så
som sagt,disco övning FTW!hmm dagens pass var både bra och dåligt,körde lite bröst och baksida ben,,bröst kändes förjävla dåligt idag,inte alls nöjd,men nästa vecka blir det rätt schema igen,har varit lite hopp fram och tillbaka nu känner jag,rutinen är ju som bortblåst! men baksida ben gick dock helt okej,bra pump:)
Bröst:
Bänkpress:
S1:50×25 S2:50×12 S3:80×8 S4:110×3 S5:100×2
Incline hantelpress:
S1:40×6 S2:32×12 S3:36×8
Hammer strenght decline(frivikts maskin):
S1:100×12 S2:130×8 S3:140×3 fan va less jag var här så jag slutade köra bröst här och begav mig på baksida ben.
Baksida ben:
Sittande lårcurl(frivikts maskin):
S1:15×12(ett ben i taget) S2:30×8(ett ben i taget)
S3:60×8 S4:65×8 S5:70×80 S6:75×8 S7:80×7
Raka marklyft:
S1:110×6 S2:80×8(3 sek ner och 5 sek upp) S3:110×8
Hyperextension/ham raise:
S1:12xökv+20 S2:12xövk+20 S3:12xövk+20 (övk= överkroppsvikt)
Det fick räcka för idag,hoppas det går bättre nästa vecka!
Vikten imorse: 102.7
en liten update hur min kost just nu brukar se ut!
Mål 1: 3 ägg,4-6 ostskivor och multibrus
Mål 2: kessella m. funlight
Mål 3:kött m.lite majonäs(bara kött inget annat)
Mål 4:Protein efter träning och innan träning 5 gram creatin m.5 gram rent socker.
Mål 5: kött/fisk/fågel minimal kolhydratskälla(ris/potatis/pasta)
Mål 6: 3 ägg och 4-6 ost skivor
Det är min diet mat,varken mer eller mindre,ligger lågt på kolhydrater,medel högt på fett och högt på protein.
En dags intag kan vara tex;
180 – 220 gram protein
100-150 gram fett
20-60 gram kolhydrater1800-2100 kcal brukar det hamna på
kommer redovisa dagens och gårdagen pass,börjar med dagens!
Idag var det axlar som väntade och jag var väldigt peppad till träning idag,sjukt njd ver passet,grym kontakt!Axlar:
Grymt pass!Dropp sett på sittande vadpress ,sjukt skönt ,kunde inte gå efteråt haha
dropp sett i magmaskinen också delvis 60->50->40 20 reps på varje vikt x2,vilade lite körde ett tredje droppsett med samma princip….kändes som att magen verkligen knöt ihop sig,grymt pass!
Övning Reps*Vikt:
Militärpress sittand m.fri stång: 15*50kg, 12*60kg, 8*70kg, 8*80kg, 6*90kg(Reps PB!!)
Hantellyft åt sidan: 12*14kg, 10*12kg, 12*10kg
Sidolyft hantel(en arm i taget): 12*24kg, 8*28kg
Baksida Axlar m.Hantlar: 12*14kg, 8*16kg, 8*18kg, 8*20kg, 10*12kg
Sittande vadpress: 12*80kg, 12*60kg, 12*30kg, 15*70kg, 14*60kg, 14*30kg, 20*70kg, 15*60kg, 11*30kg
Stående vadpress: 12*120kg, 12*100kg, 12*80kg
Crunches maskin: 20*60kg, 20*50kg, 20*40kg, 20*60kg, 20*50kg, 20*40kg, 20*60kg, 20*50kg, 20*40kg
Gårdagens pass!
Rygg:
Övning Reps*Vikt
Chins 10, 8, 6
Latsdrag till bröst: 12*107kg, 9*113kg, 5*120kg, 6*127kg
Skivstångsrodd: 12*50kg, 3*110kg, 6*100kg, 12*80kg, 15*50kg
Hammer rodd: 12*120kg, 7*150kg, 12*130kg, 6*160kg(PB!!), 11*120kg
Rodd, kabel: 20*40kg, 20*40kg(långt utsträck,super långsamma reps,tog grymt!)
Detta var också ett skönt pass,grym kontakt
- You must be logged in to reply to this topic.
