- This topic is empty.
-
Posts
-
Gårdagens pass: Ben och mage
Ben:
Sittande benpress 10×3 200kg
benspark 10×3 70kg
benböj 310×3 80,80,100kgMage:
Situpsmaskin 15×3 30kg
Lutande situps bänk, ”snéa” situps 30×3
Hängandes i stång och benen rakt ut 15×3Ser bra ut, något att rekomendera är att ta de lungt med vikterna, inte tänka så mkt på att öka då man lätt skadar sig utan att de visar sig direkt. Säger inte att du kör för mycket vikt men de är bättre att bygga en bra och stabil bas.
lycka tillsatsar du på något eller du tränar för de bara är lite kul ?
mgamhov: tack
Försöker göra övningarna så bra som möjligt.Skulle vilja tävla när jag blir äldre, och är Varberg en tråkig stad som inte finns någat annat att göra, hehe
Bröst – Triceps
Bänk (smith) 10x 70,60,60
hantelpress 30 graders lutad pall 10×3 20kg
flyes 12×3 10kgTriceps
Push downs 10×3 20kg
kickback 10×3 10kgBiceps rygg
Rygg:
Latsdrag (maskin) 10×3 40,40,60kg
Rodd maskin 10×3 65kg
svank 15×3Biceps:
Curl med rep 10×3 20kg
Hammer curl 10×4 14kg
Z stång 12×3 5kg på varje sidaBröst och Triceps
Bröst:
Bänkpress (Smith) 10×3 65kg
hantelpress lutad 35grader 10×3 18kg
flyes 10×3 12kgtriceps:
Pushdowns 10×3 20kg
rep åt sidan 10×3 15kg
Dumbbell med rep 10×3 15kgRygg och biceps
Rygg:
Rygg maskin 10×3 55kg
sittande rodd maskin 10×3 65kg
chins 13×3biceps:
Curl med rep 10×3 22.5kg
Z-stång ute 10×3 10kg + stång
Z-stång inne 10×3 10kg+stång
Sittande bicepscurl 10×3 12kgDu är riktigt stark och har fin form för att vara 97:a! Bra gener? Kan du inte lägga ut ett videoklipp där du kör ett set 70 kg x 10 i bänk?
HeAn wrote:Du är riktigt stark och har fin form för att vara 97:a! Bra gener? Kan du inte lägga ut ett videoklipp där du kör ett set 70 kg x 10 i bänk?Jag håller med, vore riktigt imponerande att se!
- You must be logged in to reply to this topic.
