- This topic is empty.
-
Posts
-
Ja…
Det här är andra försöket jag gör till en lyckad träningsjournal. Den andra vart lite väl rörig och vilsekommen så jag bestämde mig helt enkelt för att göra en ny:)Blir förhoppningsvis mycket uppdateringar och bilder. Tänker ha samma mål som i den förra journalen : Ta den magiska gränsen 100 kg i bänkpress
(För mig är det tungt :p)
Stats:
Alias: topsy krett
född:1992
PB: Bänk:80 Mark:aldrig maxat Böj: eheh..Schemat ser ut såhär:
Måndag: Bröst, Mage
Tisdag: Rygg,Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar,Triceps
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Ben,BicepsKommer säkert kasta runt vilodagarna lite. Just nu ser schemat ut så att jag tänker kör 2 veckor tungt (6-8 reps), 2 veckor lagom (10-12), och en vecka med 10-15 reps.
Det var nog allt:)
Baquizz wrote:Måste man inte inleda en ny journal med bilder också?:pop:Kommer bilder så fort jag lånat flickvännens kamera
förvänta dig inte så mycket bara 
Inne på dom två första veckorna TUNGT nu
Måndagens Bröst/mage pass!
Uppvärmning i bänk
skivstångx25
40×15
50×10Bänk
70×6 / 2 sista lite dåliga
65×8 / Bättre!
67,5×6 / helt OK
80×0 / Har gått förut, lite skillnad fr dag till dagButterfly
27,5×12 / HÖJ VIKTEN
32,5×10 / bra tryck och kontakt, inte så tungt dock
35×10Sne hantelpress
23,5×10
26×5 / tekniken hade ju kunant vara bättre
26×7Dips
9 st / djupt
8 st / djupare
7 st / djupastMAGE
”Magdödarn”
30kgx20 / lätt
40kgx10 / lätt
50kgx20 + 10 ordentliga sit-ups / tungt15 st sit-ups.
Mage kommer jag köra rätt lite av, kör lite hemma också.
Före träning : 1 tsk beta-alanin,3 kapslar kre-alkalyn
Efter träning : 0,75 dl whey-100 + 2 riskakor. Hemma blev det en burk tonfisk och ett ägg
Dagens pass var tungt och strikt, BRA
BUTTERFLY
HANTELPRESS
Så här ser gymmet ut förövrigt
Där koollar jag fram bakom allt bråte. Bättre fysik bilder kommer !
Var i sthlm idag ist för att träna rygg
vart massa onyttigheter. Blir ett riktigt hårt ryggpass imorrn ist !Rygg & vad pass idag
…blev dock inte så mkt av ngt. Fick ont i korsryggen efter marklyft ( har haft problem tidigare ) så jag kunnde inte fortsätta utan att det gjorde ont. Ska till en naprapat snart.
Passet iaf :
Marklyft:
50×8
70×10
70×9
80×5
100×1
100×1Latsdrag
40×10
60×8
70×7
60×10
70×6hade ändå riktigt bra kontakt med ryggen!
Vadpress i hacklift
kv+60×15
kv+75×15
kv+90×15
kv+100×15AH, blod fyllda vader !
Passet var sådär pgs ryggen. Skiter i marken tills jag vart hos naprapat. Annars saknar gymmet ”vadövningsmaskiner” Det är väl vad press som går.
Axlar och triceps idag !
Axlar är den muskelgrupp som jag tycker är lättast att få kontakt med och därför kör jag riktigt långsamt och strikt på min axelövningar :bb:Strechde underkroppen, främst baksida lår innan jag började träna. Har kännt mig sjukt ovig så det känndes riktigt skönt
PASSET:
Militärpress (bakom nacken,right?)
Skivstångx15 (väger 15
)
skivstångx15
25×12 / långsamt och blodfyllt!
30×12 / lååååångsamt
32,5×8 / akta kontakten !
37,5×4sidolyft med hantel:
9kgx7+8kgx5 ( blev inte strikt med 9 kg så tog 8 kg och det blev riktigt bra)
8kgx10 / bra och lätt
8kgx12 / brännsLiggande lyft över huvut i CC
12,5×12
15×7
15×8Tror aldrig jag haft ett bättre axelpass !
Triceps
Push-downs
30×12
35×10
40×6 / riktigt kläm i botten
30×8 / grymt tryck
(enarms) 10 kgx6 / långsamt och pumpTriceps extencions (?)
25×10NY ÖVNING Som smalbänk fast du har fingrarna mot fötterna och har skivstången på handflattan. HÄRLIG ÖVNING
35×15
40kg ( vet inte hur många det vart 10+ iaf.Riktigt bra pass! Ryggen känns riktigt bra nu också, bättre än på länge, känns jävligt posetivt ! Passet tog 70 min
Nu blir till att slänga i sig lite tonfisk med citron
fick tipset att sätta upp mål i basövningar och sånt så..
Bänk:100 kg ! / kommer ta lång tid
Mark: 150 kg / får se när ryggen blir bra
Böj: kan inte uppskatta ngt, återkommer!
Chins: 15 st strika
Dips: kunna göra 25 st djupa!herror wrote:fick tipset att sätta upp mål i basövningar och sånt så..Bänk:100 kg ! / kommer ta lång tid
Mark: 150 kg / får se när ryggen blir bra
Böj: kan inte uppskatta ngt, återkommer!
Chins: 15 st strika
Dips: kunna göra 25 st djupa!Bra att sätta upp mål :up: Hur länge ska det ta innan du lyfter vikterna ? Har du någon tidsplan
- You must be logged in to reply to this topic.
