Seriös 92:a satsar på kampsport och styrketräning

[Anonym anvandare]

Ingen gymträning idag, drog istället och provtränade BJJ igen men med en polare, denna gång var det mycket roligare!

Ska in och köpa utrustning i helgen, dvs. GI (dräkt), bälte, tandskydd och kanske en susp.

Imorgon blir det antagligen ett bröstpass med fokus på hantelpress :up:

Edit: Hade kollat fel, terminen börjar den 23e

[Anonym anvandare]

Var riktigt sliten imorse efter den tuffa BJJ träningen igår där alla hade kört i minst ett år, det var ett väldigt lärorikt pass, men mörbultad blev man . Fick lite ont i vänster armveck efter en ganska så hård armbar, detta resulterade att jag hade lite problem att behålla spänningen i just denna arm när jag körde bröst idag, främst i hantelpressen.

Bröst[/b]

Bänkpress
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 + 1 x 70kg
Ska köra 5×5 i bänken nu och se om det ger resultat, ska försöka öka 2,5kg efter varje pass.

Hantelpress
5 x 28kg
5 x 28kg
3 x 28kg
3 x 26kg

Bröstpress
5 set, otroligt strikta

Cable cross over
6 set, lite dropset och sådant

Betyg:6/10
Kommentar: Med tanke på att jag var så otroligt sliten imorse måste jag faktiskt säga att jag e nöjd. Armen kändes dock väldigt dålig under hela passet, har smörjt in den med voltaren nu och hoppas på att det blir bättre. Blir antagligen ingen träning imorgon, såvida inte armen blivit helt bra, isånnafall blir det antagligen biceps, vader, mage och kondition.

[Anonym anvandare]

kan inte hålla mig borta från gymmet haha

Rygg och biceps[/b]

Chins
KV x 8
KV x 8
KV x 8

Skivstångsrodd
80 x 9
90 x 6
90 x 6
100 x 4 – Vet ej om det är RPB eller inte, har för mig att jag kört på 100 tidigare, men är inte säker.
90 x 6
80 x 6 – riktigt strikta

Latsdrag
6 x 12 plattor
6 x 12 plattor
15-20 sec vila
4 x 12 plattor
15-20 sec vila
4 x 12 plattor

Skivstångscurl
10 x 25kg
4 x 35kg
4 x 35kg
3 x 35kg
8 x 25kg

Scottcurl med EZ-stång
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

Hammercurls
8 x 12kg
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg

Skönt pass

[Anonym anvandare]

Axlar och ben[/b]

Sittande hantelpress
10 x 20kg
6 x 22kg
4 x 24kg PB
4 x 24kg
4 +1 x 24kg
3 x 24kg
3 x 22kg

Stående militärpress
7 x 35kg
5 x 35kg
4 x 35kg

Kabellyft åt sidan
3 set

Hacklift – vikt är det jag lägger på
?? x 80kg
?? x 100kg
?? x 100kg
?? x 100kg
– kommer inte ihåg, men över 7 reps på samtliga sets

Knäböj
9 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg
4 x 100kg
3 x 100kg
4 x 100kg
– sjukt nöjd

Marklyft
10~ x 120kg
5 x 140kg
3 x 150kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Liggande Lårcurl
4-5 set

Härligt härligt, känns verkligen som att jag kommit över en platå i och med gymbytet, PB’s varje vecka, det har jag inte upplevt på många många månader :up:[/b]

[Anonym anvandare]

Triceps och biceps[/b]

Pushdowns i enketrissa
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
8 x 6 plattor
7 x 6 plattor

Liggande tricepsextension bakom huvudet med EZ-stång
12 x 30kg
5 x 40kg – hjälp på alla, tog bra
4 x 35kg PB?
5 x 32,5kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Smal bänkpress
12 x 40kg
8 x 50kg
12 x 40kg
11 x 40kg
PUMP

Skivstångscurl
9 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Scottcurls med EZ-stång – strikta
9 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg
6 x 30kg
+ 2-3 forced reps på dom 3 sista seten

Sittande hantelcurl
10 x 14kg
6 x 16kg
7 x 14kg

Skönt pump och bra kontakt igenom hela passet, härligt härligt

[Anonym anvandare]

Vaaaaad händer, du lägger groova pass! Grattis till alla pbn!

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Vaaaaad händer, du lägger groova pass! Grattis till alla pbn!

Haha, ja dom e sjukt bra just nu Imorn blir det ett lättare ryggpass då jag fortfarande känner lite efter böjen och marklyften :up:

[Anonym anvandare]

Det blev ett pass ändå

Rygg, Traps och vader[/b]

Körde väldigt lätt idag, mer på kontakt och pump, ville inte köra så tungt.

Latsdrag med []

---

[] handtag
12 x 11 plattor
6 x 13 plattor
9 x 12 plattor

Skivstångsrodd
9 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg

Sittande kabelrodd med []—-[] handtag
8 x 10 plattor
9 x 10 plattor
8 x 10 plattor
6 x 13 plattor
5 x 13 plattor

Rygg maskin
4 set

Latsdrag
12 x 10 plattor
11 x 10 plattor
10 x 10 plattor
7 x 10 plattor
6 x 10 plattor

Stång-shrugs
13 x 70kg – Bakom kroppen
15 x 70kg – Framför kroppen
10 x 80kg – Bakom kroppen
12 x 80kg – Framför kroppen
8 x 90kg – Framför kroppen
8 x 90kg – Framför kroppen
Testade vad som kändes bäst, resultatet blev framför kroppen och kommer nog köra så en tid framöver nu

Stående vadpress –> Underarmscurl på bänk
5 set

SKönt pass :up:

[Anonym anvandare]

glöden är tillbaka !

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

glöden är tillbaka !

Haha, ja det är den fan

Bröst och mage[/b]

Bänkpress
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
4,5 + 0,5 x 72,5kg
3 + 2 x 72,5kg

Hantelpress
9 x 24kg
6 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
3 x 26kg

Lutande bröstpress
4 set

Cablecross over
6 set

Cable crunches
5 set

Crunches på boll
4 set

[Anonym anvandare]

Ben och biceps[/b]

Hacklift
3 set på 80kg

Knäböj
9 x 80kg
6 x 90kg
5 x 100kg
1 x 110kg
3 x 100kg
Nu behöver jag hjälp, diskuterade vikterna på skivstångarna lite senare på passet och då fick jag höra att stången jag körde med vägde 29kg, dvs. 9 kg mer. Det var tydligen en speciell SL stång, den var lite längre än vanliga stänger och det man hängde vikterna på var räfflat (som en skruv). Jag har sökt och sökt men hittar inga stänger som väger 29kg, kan det stämma? Det stod även 29,0 på sidan av stången.[/b] – Om den nu vägde 29kg så har jag en jävla massa PB’n att skriva upp, men tar inte ut segern i förskott

Scottcurl med ez-stång
12 x 30kg
5 x 35kg PB
4 + 3 x 35kg

Skivstångcurl
6 x 35kg
9 x 30kg
8 x 30kg

Sittande hantelcurl
7 x 16kg
7 x 16kg
6 x 16kg

Raka marklyft – använde den skumma stången här också, men skriver vikterna som att det var en 20kg’s stång
12 x 90kg
9 x 120kg
8 x 120kg

Bra pass, skulle verkligen uppskatta om någon hjälpte mig att lösa stånggåtan dock, 119kg i knäböj känns insane

[Anonym anvandare]

Bröst och triceps[/b]

Bänkpress
5 x 75
4 + 1 x 75kg
3 + 2 x 75kg
2 + 3 x 75kg
5 x 70kg
Blir att jag kör med 75 tills jag klarar 5 x 5 med den vikten för att sedan öka till 77,5. Måste börja köra med mer progression om jag vill få resultat här med tanke på att jag varit på en platå väldigt länge

Hantelpress
6 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
4 x 26kg
4 x 26kg

Cable cross over
5 set

Pushdown i enkeltrissa
7 x 5 plattor
8 x 5 plattor
4 x 6 plattor
7 x 5 plattor

Liggande triceps extension med EZ-stång
6 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg -> 10 x 30kg Smal bänkpress, EZ stång
5 x 30kg -> 8 x 30kg

Härligt pass, blev vilodag igår och inte så mycket riktig mat, väldigt mycket glass och chips, var utslagen efter en lång skoldag så orkade inte riktigt göra något annat, sov 4 timmar natten till igår också. På måndag börjar jag äntligen på klubben och efter lite omtanke så har jag bestämt mig för att satsa ganska rejällt på SW, Submission wrestling. I SW fokuserar man främst på att få sin motståndare att tapa, dvs ge up med hjälp utav grep som chokes och armbars, nedtagningar till marken läggs det även mycket fokus på. Är riktigt taggad

Edit: kommer nog endast köra 2-3 pass i veckan gym och runt 2 pass SW i veckan nu den första månaden för att förhindra överträning. Styrketräningen kommer antagligen vara helkroppspass och endast fokuseras på basövningar, främst dom 3 stora. Sen får jag se vad jag vill satsa mer på efter denna månad, mer gym eller mer SW

[Anonym anvandare]

Du har blivit riktig stark nu i böjjen, och dina pass går ju bara bättre och bättre! Kör hårt nu och lycka till med SWn!

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Du har blivit riktig stark nu i böjjen, och dina pass går ju bara bättre och bättre! Kör hårt nu och lycka till med SWn!

Tackar mannen

Idag började jag med SW’n på riktigt. Detta innebär att jag kommer har betydligt mycket färre gympass.

Det är väldigt svårt att kombinera SW med Gym, men har iaf tänkt att jag ska lägga upp det såhär:

Måndag:Överkropp, med marklyft
Tisdag: Nybörjar BJJ, 1,5h
Onsdag: SW, 2h/Boxning på säck/VILA
Torsdag: Underkropp
Fredag: Överkropp
Lördag: VILA
Söndag: SW, 2h/VILA

Mina förväntningar med detta schema är att jag ska kunna öka i dom tre stora (bänkpress, knäböj och marklyft) samtidigt som jag blir bättre på grappling. Veckorna kommer dock anpassas efter hur mycket jag har att göra i skolan, därav så många dagar som kan bli vila.

Jag har även gått ner i vikt, och landar just nu på ca 75 kg, mitt mål denna höst är att öka till ca 80kg och sedan utvärdera om jag vill lägga på mig mer massa inför en deff till sommaren eller bara köra på energibalans

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Nybörjar BJJ.

Kändes väldigt bra, mycket mindre sparring och mycket mer teknik träning i jämförelse med vanliga SW och BJJ passen.

Imorn blir det SW.

[Author]

Posts