Seriös 92:a satsar på kampsport och styrketräning

[Anonym anvandare]

Det blev ingen SW idag, bestämde mig för att 2 dagar på raken får räcka nu.

Jag körde istället boxning på säck efter skolan i deras träningslokal, blev totalt 1,5h inklusive vila, riktigt skönt!

Imorgon blir det ett benpass

[Anonym anvandare]

Haha, ska sluta bestämma mig och skriva vad jag ska träna dagen efter! Blev ingen benträning idag, var så taggad på att köra lite BJJ så drog iväg och gjorde det!

Mestadels teknik träning idag också med tanke på att det var nybörjar-BJJ, inte speciellt jobbigt då det inte är lika mycket sparring till skillnad från t.ex. SWn och vanliga BJJ träningen.

[Anonym anvandare]

Har inte uppdaterat på ett tag nu men träningen flyter på bra, har kört ganska mycket SW och MMA och känner verkligen att det är sjukt roligt.

har endast hunnit med 2 halvkroppspass, det senaste igår där jag bla körde marklyft med 140kg utan remmar, 5 set runt 5-6 reps.

Vikten fortsätter att gå neråt och ligger just nu runt 74kg men håller iaf ett högt proteinintag så är inte så rädd för att förlora för mycket muskelmassa, styrkan finns ju trots allt fortfarande där.

Här är en dagsfärsk bild tagen på ryggen, den är tagen med mobilkameran då jag inte har tillgång till digitalkameran ett par veckor framöver.

[Anonym anvandare]

Blir lite vilohelg nu, tänkte dra till en polares land och bara ta de lugnt med lite öl, wakeboard och mat. Nästa träning blir antagligen på fredag, Submission Wrestling. Men bli inte förvånade om jag istället kör ett gympass

Ska försöka bli bättre på att uppdatera nu.

[Anonym anvandare]

Hantelpress
8 x 28kg
7 x 28kg
6 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg

Liggande tricepsextension
12 x 30kg
12 x 30kg
8 x 35kg
6 x 35kg

Sittande hantelpress
kommer inte ihåg repsantalen här, men körde med 18kg’s hantlar iaf.

Chins
10 x kv
8 x kv
7 x kv
7 x kv

Latsdrag
2 set

Marklyft, RAW
4 x 140kg
1 x 150kg – tänkte göra fler men det högg till i ländryggen (vänster sida) på andra repetionen, så släppte stången direkt. Har lite ont nu
3 x 140kg

Knäböj, RAW
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
4 x 100kg
3 x 100kg

Ez-curls
5 set

[Anonym anvandare]

Ett långt och härligt pass för att ta ut lite aggressioner

Hantelpress
6 x 32kg PB
5 x 32kg
4 x 32kg
7 x 28kg
6 x 28kg
5 x 28kg

Lutande bröstpress
4 set

Liggande tricepsextension
6 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Knäböj, raw
6 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg
3 x 100kg
7 x 90kg

Chins -> CC over
12 x KV -> glömt reps
6 x KV -> – ll –
6 x KV -> – ll –

Skivstångsrodd -> Stela marklyft
6 x 80kg -> 8 x 80kg
6 x 80kg -> 10 x 80kg

Marklyft
8 x 110kg
9 x 110kg
7 x 130kg

Hantelpress (axlar) -> sittande hantelcurl
5 x 22kg -> 5 x 16kg
5 x 22kg -> 6 x 16kg
5 x 22kg -> 6 x 16kg

Biceps maskin
3 set

Härligt pass!

[Anonym anvandare]

Körde BJJ idag och hade egentligen tänkt köra ett dubbelpass då det första passet är nybörjarträning, dvs mest fokus på teknik.

Men sprang in i en hantel under vattenpausen och bröt antagligen tån.. Blir alltså ingen MMA imorgon som jag tänkt.

Drygt med min otur ibland :frust:

[Anonym anvandare]

Riktigt härligt pass du bränade av sist, dvs gympasset och inte bryta-tå-passet
Najs att du är på över 30kgs hantlarna i hantelpressen! Kör hårt nu som vanligt!

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Riktigt härligt pass du bränade av sist, dvs gympasset och inte bryta-tå-passet
Najs att du är på över 30kgs hantlarna i hantelpressen! Kör hårt nu som vanligt!

Aa det va riktigt härligt

Hade orientering på skolidrotten idag som jag inte kunde vara med på så passade på att köra lite på skolgymmet

Hantelpress –> Chins
12 x 29,5kg RPB tror jag –> 14 x KV
11 x 29,5kg –> 10 x KV
8 x 29,5kg –> 8 x KV
8 x 29,5kg –> 10 x KV
7 x 29,5kg –> 9 x KV
7 x 29,5kg –> 8 x KV
6 x 29,5kg –> 6 x KV
5 x 29,5kg –> 6 x KV
5 + 2 x 29,5kg –> 5 x KV
4 + 1 x 29,5kg

Riktigt skönt pass, har bestämt mig att slopa bänkpressen helt ett tag nu eftersom att jag blir så omotiverad efter att ha kört det och hela passet blir sänkt, hantelpressarna känns mycket bättre! 29,5kg’s hantlarna var dom tyngsta på skolgymmet, men är riktigt nöjd över reps-antalen de går bra nu

[Anonym anvandare]

Sittande hantelpress(axlar)
7 x 22kg
6 x 22kg
5 x 22kg
6 x 22kg
4 x 22kg

Chins
15 x KV PB

Axelpress, vikt = det jag hänger på varje sida
12 x 15kg
6 x 20kg
5 x 20kg
8 x 15kg

Chins
13 x KV

Sittande hantellyft åt sidan, striikta
12 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
8 x 8kg

Sittande Hantelcurl
9 x 14kg
12 x 14kg
9 x 16kg
8 x 16kg
7 x 16kg

Scottcurl med hantel
6 x 12kg
6 x 12kg
5 x 12kg
5 x 12kg
4 x 12kg
– Ny favoritövning för biceps, sjukt bra kontakt

Riktigt härligt pass! Har bestämt mig för att börja köra lite högre repsantal nu i fortsättningen, har kört lågreps vääääldigt länge nu ska se hur det går.

[Anonym anvandare]

rygg – tagen nyss

[Anonym anvandare]

Update!

Körde Nybörjar MMA i måndags och BJJ idag, dagens pass var riktigt brutalt, mycket sparring!

Imorn blir det SW och på fredag nybörjar MMA + ett gympass :up:

[Anonym anvandare]

Träningen gick bra idag (SW) men var sjukt jobbigt, mycket fokus på escape olika positioner.

Sparrades även med en väldigt stor ex-bodybuilder, han knäckte min rygg lite (fortfarande ont haha) sjukt stor var han iaf!

Imorn ere gym! Pressar står på schemat

Ska försöka fixa ett schema som jag verkligen följer snart, dvs. med 3 helkroppspass i veckan, men tycker att det är så sjukt roligt med kampsporten nu.

[Anonym anvandare]

Körde både BJJ och gym idag!

BJJ’n var ganska lugn, men betydligt mycket mer sparring än vad jag förväntat mig.

Sedan körde jag ett helkroppspass

Knäböj i smith – första gången på riktigt länge!
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
7 x 100kg
härlig kontakt

Chins
13 x KV
9 x KV
8 x KV
6 x KV

Plan Hantelpress
12 x 26kg
10 x 28kg
7 x 32kg
11 x 28kg
9 x 28kg
Väldigt nöjd!

Ez-curls -> Liggande tricepsextension
16 x 25kg -> 15 x 25kg
12 x 30kg -> 8 x 30kg
10 x 30kg -> 7 x 30kg
8 x 30kg -> 7 x 30kg
8 x 30kg

Stående militärpress
8 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg
5 x 35kg

Härligt pass!! förvånad över att det gick så bra trots att jag körde ”direkt” efter BJJ passet (Klubben ligger ca 1h från mitt hem och gym)

Dagens kost[/b]
08.00 – 5 kokta ägg med kaviar
11.30 – Korvstoganoff(stavning?) med ris och 1L lättmjölk
15.00 – 300g kycklingklubbor med 0,7L standardmjölk
16.45-18.15 BJJ
18.25 – 1 dl whey FX, 0,5 dl dextropur
19.30-21.00 GYM
21.05 – 1 dl whey FX, 0,5 dl dextropur
När som helst – Köttfärssås med spaghetti och 1L standardmjölk

[Anonym anvandare]

Hade skolidrott idag, dom andra körde konditionsträning med pulsklocka, men jag kände inte riktigt för att springa med min fot just nu.

Istället blev det drygt 30m på boxningsäcken, både sparkar och slag, härligt :up:

Snart ska jag iväg på MMA träning, bussen går om en halvtimma :happy:

[Author]

Posts