- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress
72 kg 10 reps
72 kg 10 repsKnäböj
60 kg 11 reps, började fälla fram ryggen, så för tungt.Stångrodd
42 kg 10 reps
42 kg 10 repsKänns som jag skulle tagit mer om jag hade smalare grepp.
Hjulet
30 reps, sen blev jag uttråkad.henkebenke wrote:Bänkpress
72 kg 10 reps
72 kg 10 repsKnäböj
60 kg 11 reps, började fälla fram ryggen, så för tungt.Stångrodd
42 kg 10 reps
42 kg 10 repsKänns som jag skulle tagit mer om jag hade smalare grepp.
Hjulet
30 reps, sen blev jag uttråkad.Ser ju bra ut det här… har inte tänkt på att fråga det här tidigare, men vad är hjulet?
Pälle wrote:Ser ju bra ut det här… har inte tänkt på att fråga det här tidigare, men vad är hjulet?Tack!
Det är ett sånt här hjul jag pratar om:
Man står som på bilden, sen rullar man fram hjulet så långt man kan, och sen tillbaka. En bra magövning, eftersom magen håller emot så man inte svankar ryggen.
Man måste naturligtvis ha något mjukt att ha knäna på också, annars gör det förbenat ont!
Kör du enligt Sheiko Henke eller vad är det för upplägg?
Hjulet är ju så sjukt jobbig, på gymmet har vi ett sådant hjul med gummisnodd som sitter fast i en platta man sätter knäna emot. Den är guld värd på slutet utav passet när man är helt slut.
Bra pass hur som helst! :up: 3 såpass tunga övningar i samma pass kräver ju en del.
Tackar!
Jag hittade ett lågvolymsschema på nätet, via lågvolymslänkssidan på det här forumet tror jag. Så här är det:Dag 1
Bänkpress 2*8
Knäböj 1*20
Stångrodd 2*8
Valfri magövningDag 2
Axelpress 2*8
Marklyft 1*15
Chins 2*8
Valfri magövning.Träning 2 gånger i veckan.
Som du ser följer jag inte det slaviskt, men jag har det som riktlinje i alla fall!
henkebenke wrote:Tackar!
Jag hittade ett lågvolymsschema på nätet, via lågvolymslänkssidan på det här forumet tror jag. Så här är det:Dag 1
Bänkpress 2*8
Knäböj 1*20
Stångrodd 2*8
Valfri magövningDag 2
Axelpress 2*8
Marklyft 1*15
Chins 2*8
Valfri magövning.Träning 2 gånger i veckan.
Som du ser följer jag inte det slaviskt, men jag har det som riktlinje i alla fall!
Ok, ser intressant ut. Tillhör du lågvolymstalibanerna nu då ihop med Jon Larsson, nutz, Robert Svensson m.m.?
Insulinus wrote:Ok, ser intressant ut. Tillhör du lågvolymstalibanerna nu då ihop med Jon Larsson, nutz, Robert Svensson m.m.?Förutom att de har typ dubbelt så bra arbetsmoral som jag och är tre gånger starkare, så… :whistle: Ja, jag är en av dem!
ReNeGaDe wrote:30 reps på hjulet men blev bara uttråkad?
vad i helvete, haha. Du hade fått återuppliva mig efter det där :yikes:
Ser fint ut annars!
Haha!
Du har nog lite tyngre överkropp än en annan också! :p Glad you like it! :up:henkebenke wrote:Förutom att de har typ dubbelt så bra arbetsmoral som jag och är tre gånger starkare, så… :whistle: Ja, jag är en av dem!Pyttsan, jag har allt gjort efterforskningar!
[http://forum.body.se/group.php?groupid=5 http://forum.body.se/group.php?groupid=5%5D
Insulinus wrote:Pyttsan, jag har allt gjort efterforskningar!
[http://forum.body.se/group.php?groupid=5 http://forum.body.se/group.php?groupid=5%5D
Oj, fanns det en sådan klubb!
Ok, men dit anser jag mig nog inte riktigt värdig att söka än! 😮 Hehe…
Axelpress
42 kg 4 reps, höll för brett (2 cm från markeringen, drog in armbågarna).
42 kg 6 reps, höll perfekt (på markeringen, struntade i armbågarna).Marklyft
72 kg 8 reps
Chins till ögonhöjd
5 reps
6 repsLite liggande benlyft, utan handstöd = mycket jobbigare.
Bra pass Henke, lågvolym va det ja?
Men bra övningsval, tunga stabila basövningar. Det gillar jag.:up:
Tack!
Vill ha upp lite basstyrka nu tänkte jag. Är inte så intresserad av hypertrofi för tillfället.
- You must be logged in to reply to this topic.
