Sex, träning och rock n’roll

[Anonym anvandare]

Träning på Träningsverket
Lätt bänkdag

Bänkpress
20*20
40*5
40*5
50*3
50*3
50*3

Smalbänk
40*3
40*3
40*3

Chins (till failure)
7
6
4
4

Sedan åkte jag hem, drack lite mjölk, och stack ut och joggade. Det blev slingan vid Sisjön, tog väl ca 20-25 minuter runt den.

Nu hägrar kvällsmaten.

[Anonym anvandare]

Träningsverket
Tung böj, lätt mark, tung bänk, lätt rodd

Knäböj
20*20
50*3
50*3
50*3
70*3
70*3
70*3
80 bom
70*2
70*2
50*10

Marklyft
60*3
60*3
60*3
60*3
60*3

Bänkpress (brett grepp, en tumlängd utanför yttersta strecket)
20*20
40*3
40*3
60*3
60*3
80*1
80*2
80*2

Smalbänk
70*3
70*3
70*3
60*9

Stångrodd
40*3
40*3
40*3
40*3
40*3

[Anonym anvandare]

Ska du träna imorgon? På lördagar brukar de flesta vara där och träna, mycket folk så det är riktigt kul! Jag brukar vara där vid 12.15, men de första är nog där vid 9.

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Ska du träna imorgon? På lördagar brukar de flesta vara där och träna, mycket folk så det är riktigt kul! Jag brukar vara där vid 12.15, men de första är nog där vid 9.

Hade tänkt vila upp mig ända till måndag nu faktiskt. Men det låter kul, får hänga där någon lördag framöver! Gärna när jag kör tunga bänk så jag får ordentlig passning.

[Anonym anvandare]

henkebenke wrote:

Hade tänkt vila upp mig ända till måndag nu faktiskt. Men det låter kul, får hänga där någon lördag framöver! Gärna när jag kör tunga bänk så jag får ordentlig passning.

kom ner och kör bänk imorn då!

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

kom ner och kör bänk imorn då!

Men tunga bänk körde jag ju i dag!

Men jag kan helt klart tänka mig att komma dit andra dagar, behöver ju inte vara låst vid mina måndagar. Vilka dagar brukar du vara där?

Så här har jag tänkt träna förresten:
Bänk tre dagar i veckan, varannan tung, varannan lätt.
Böj två – tre dagar i veckan, en gång tungt.
Mark två gånger i veckan, en tung, en lätt.
Försöker få ordentlig vila mellan marken och böjen.

Så på måndag hade jag tänkt: Tung mark, lätt böj, lätt bänk,

[Anonym anvandare]

Jag kör mån, tis, tors, lör

Mån: Tung bänk 3×3, hantelpress, lite axlar
Tis: Tung böj, medeltung mark, övre rygg
Tors: Tung bänk, baksida axlar, övre rygg
Lör: Tung mark, medel böj, tung smalbänk, baksida lår

Sen kör jag mage när jag pallar, kanske nån gång i månaden:p

Gillar inte att köra lätt, Roligare att köra lite varianter isf.

[Anonym anvandare]

Mer på sex & rock n’ roll!!!

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Jag kör mån, tis, tors, lör

Mån: Tung bänk 3×3, hantelpress, lite axlar
Tis: Tung böj, medeltung mark, övre rygg
Tors: Tung bänk, baksida axlar, övre rygg
Lör: Tung mark, medel böj, tung smalbänk, baksida lår

Sen kör jag mage när jag pallar, kanske nån gång i månaden:p

Gillar inte att köra lätt, Roligare att köra lite varianter isf.

Jag har nog allt sett dig köra mer bänk än så på måndagarna!

Nej, men det där att köra på lördagarna lät trevligt, tror jag ska försöka passa in så jag kör hos er nästa lördag (i morgon passar inte så bra som sagt).

David Eriksson wrote:

Mer på sex & rock n’ roll!!!

Jag behöver några års träning till innan jag vågar redovisa det tror jag. 😮

[Anonym anvandare]

Jag har kört 5×5, men jag ska ändra nu.

Det är bänk-DM nästa lördag så jag vet inte hur mycket folk som är där riktigt, men jag kan ju kolla.

[Anonym anvandare]

Jag gick och tränade i dag ändå, trots planerna, på Slottsskogsvallen.

Jag hade dålig koll på vad jag tog i dag så vikter/set/reps är ungefärliga.

Bänkpress
20*20
40*3
40*3
60*3
60*3
80*2
80*2
80*2
77,5*2
77,5*2
72,5*3
72,5*3
72,5*3
72,5*3
72,5*3
72,5*3

Smalbänk
70*3
70*3
70*3

Knäböj
20*10
40*5
60*3
60*3
70*3
75*2
80*1
75*3
75*3
75*3

Marklyft
50*10
80*2
80*2
100*1

Knäböj
70*3
70*3
70*3

Chins med 4 olika sorters grepp, ungefär ett set med 6 reps på varje

[Anonym anvandare]

Slottsskogsvallen
Tung mark, tung bänk, lätt böj, tung rodd (tänkte köra lätt rodd men det blev inte så).

Marklyft
60*10
80*3
80*3
100*2
100*2
110*1
120 bom
120 bom
120 bom
115 bom
105*2
105*2
105*4

Jag kom upp några cm på samtliga bommar. Tror jag har 120 i kroppen men att hjärnan spökar.

Bänkpress
20*20
40*5
40*5
60*3
60*3
80*3
80*3
85*1
80*3
80*3
80*3

Semi-smalbänk (det som jag fram till nu har kallat för smalbänk)
70*3
70*3
70*3

Smalbänk (smalare än semi-smalbänken alltså)
70*2 + 1 forced rep

Knäböj
50*3
50*3
50*3
60*3
60*3
60*3

Sittande rodd
20+27 (man måste alltså ställa in vikten på två ställen, jag råkade ställa in dem olika först) *10
20+27*10
20+27*10
20*10

Gainomax på detta.

[Anonym anvandare]

Joggade två varv runt Sisjön.

[Anonym anvandare]

Träningsverket
Lätt bänk, lätt böj, lätt rodd

Sov väldigt dåligt i natt, lite seg.

Bänkpress
20*20
55*3
55*3
55*3
55*3
55*3

Semi-smalbänk
50*3
50*3

Smalbänk
50*3
50*3

Knäböj
20*20
50*3
50*3
50*3
60*3
60*3

Frontböj (ny övning)
20*10
40*2
40*1
40*2

Visste inte riktigt hur jag skulle hålla.

Stångrodd
40*5
40*5
40*5
40*5
40*5

[Anonym anvandare]

Ska du träna på lördag? Är nog lite mindre folk där då..

[Author]

Posts