Sex, träning och rock n’roll

[Anonym anvandare]

henkebenke wrote:

Slottsskogsvallen
Tung böj, lätt mark, chins, tung bänk

Knäböj
Några reps utan stång
20*20
40*5
40*5
40*3 (glömde att jag skulle göra 2 till)
60*3
60*3
60*3
80*3
90*1
100*1 PB
87,5*2
80*4
65*5
65*5
65*5
65*5
65*5

Frontböj
60*3
60*3
60*3

Marklyft
75*3
75*3
75*3
75*3
75*3

Chins (tänkte bänka, men bänkarna var upptagna), ett set per handtag
– – 10 reps
/ 5 reps
/ 4 reps
| | 6 reps

Bänkpress
20*20
40*5
40*5
60*3
60*3
80*1
92,5*2
92,5*2
92,5*2
87,5*3
87,5*3
87,5*3
70*13

Semi-smalbänk
80*4
80*3

Smalbänk
77,5*2
77,5*2 med lite hjälp

Tvåfingerrodd (ny övning) (nu tog utrymmet slut i mobilen där jag skrev upp mitt pass, så resten kan vara lite fel)
20*ca 15
40*3
40*3
50*3
50*3

Drack mitt livs första gainer här.

Stående tricepspress
20*5
20*8
25*3
25*3

Vilket jäkla monsterpass!!! Hur lyckas du hålla energin uppe genom hela?

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Vilket jäkla monsterpass!!! Hur lyckas du hålla energin uppe genom hela?

Klart, jag ska ju bli monster!

Jag tycker inte att man blir så trött av att köra tvåor och treor. Jag vilar länge mellan setet, oftast flera minuter. Sen blir man ju motiverad när Anders m fl står och tittar på. :whistle:

[Anonym anvandare]

Träningsverket
Tung mark, lätt böj, medeltung bänk, chins

Marklyft
60*3
60*3
60*3
80*3
80*3
100*2
125*1
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
130 bom

Knäböj
20*20
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

Frontböj
50*2
50*2

Bänkpress
20*20
40*5
40*5
60*3
60*3
82,5*3
82,5*3
82,5*3
82,5*3
82,5*3
82,5*3
82,5*3
82,5*3
82,5*3
82,5*3

Semi-smalbänk
67,5*3
67,5*3

Smalbänk
62,5*3
62,5*3

Chins
(kroppsvikt+5)*4
(kroppsvikt+5)*5
(kroppsvikt+5)*5
(kroppsvikt+5)*3

[Anonym anvandare]

Slottsskogsvallen
Tung bänk, lätt rodd, samt
[img=http://i404.photobucket.com/albums/pp130/Hendrong/disco.jpg]Bänkpress
20*20
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
60*3
80*2
95*1
80*5
80*5
80*5
80*5
80*8

Semi-smalbänk
80*2
80*3

Smalbänk
77,5*2
75*3

Sittande rodd
27,5*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5

Stående tricepspress
20*5
25*5
30*3

Hantellyft åt sidan
5*15
7*15
7*14 med fusk

Crunches
50
50

Stångcurl
20*10
25*10
30*5 (fula)
30*5 (ännu fulare)

Baksida axel maskin
19*10
40*10
40*10

[Anonym anvandare]

Haha, nu kom jag o tänka på den discovideon…

[youtube=etWL9KSgu1M&feature=player_embedded#]

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Haha, nu kom jag o tänka på den discovideon…

Grymmaste motivationen för discoträning! :up:

[Anonym anvandare]

Hmm… crunches ligger du efter med! :whistle:
Återkommer snart igen.. hoppas jag!

[Anonym anvandare]

Slottsskogsvallen
Tung böj, tung bänk

Knäböj
20*20
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
60*3
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5

Bänkpress
20*20
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
60*3
85*5
85*5
85*5
85*5
85*5

Knäböj med stång över huvudet
20*5
25*5
30*3

Enarms bänkpress
20*0,5 med högern

[Anonym anvandare]

Men henke min favoritalkis, menar du verkligen att du körde tyngre i bänken än böjen?

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Men henke min favoritalkis, menar du verkligen att du körde tyngre i bänken än böjen?

Märk väl: på femmor! Har maxat mer i böjen dock.

[Anonym anvandare]

Träningsverket
Tung mark, tung bänk, lätt böj, chins

Marklyft
60*10
80*3
80*3
80*3
100*2
125*2
125*2
120 bom
115*3
115*3
115*3

I de tunga marklyften höll jag inte riktigt formen, men på 115 kändes det bättre.

Bänkpress
20*20
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
60*3
80*3
80*3
80*3
85*3
90*3
90*3
90*3
95*2
(95*2) hade passare här, jag tror han hjälpte till lite på sista, trots order.

Semi-smalbänk
85*2
82,5*2

Smalbänk
80*1
77,5*2

Knäböj
20*20
40*5
40*5
40*5
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Frontböj
40*5
40*5

Det var väldigt lätt.

Chins
(kroppsvikt+10)*4
(kroppsvikt+10)*2
(kroppsvikt+10)*3
(kroppsvikt+10)*2

Var och pinkade efter anda setet, måste varit det som gav en rep till.

[Anonym anvandare]

Bra, men säg till passaren att han inte ska ta stången förräns den ligger på bröstet.

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Bra, men säg till passaren att han inte ska ta stången förräns den ligger på bröstet.

Tack! Jag sa det till honom, ”ta den bara om den fastnar på bröstet”.

[Anonym anvandare]

Joggade två varv runt Sisjön.

Joggade för övrig i jeans, då mina träningsbyxor låg i tvätten. Det gick jättebra. Varför är det aldrig någon som gör det?

[Anonym anvandare]

Träningsverket
Bänk, rodd, mage

Jag supersettade bänkpress och t-stångsrodd i maskin.
Bänkpress till vänster om snedstrecket.
20*20/20*20
40*5/30*5
40*5/30*5
40*5/30*5
60*3/40*3
60*3/40*3
60*3/40*3
85*3/50*3
85*3/50*3
85*3/50*3
85*3/50*3
85*3/50*3
85*3/50*3
85*3/50*3
85*3/50*3
85*3/50*3
85*3/50*3

Semi-smalbänk
75*3
75*3

Smalbänk
70*3
70*3

Hängande benlyft med raka ben
3 set tills jag inte orkade lyfta benen så högt längre.

Jag har lite ont i nacken nu, det knakade till under åttonde arbetssetet i bänk.

[Author]

Posts