Sex, träning och rock n’roll

[Anonym anvandare]

Det ser ju bra ut det här Henkebenke. Ett plus att du kör så mycket bänk. Det gillar vi!

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Det ser ju bra ut det här Henkebenke. Ett plus att du kör så mycket bänk. Det gillar vi!

Tack ska du ha! :up:

[Anonym anvandare]

Träningsverket
Tung böj, lätt mark, tung bänk, chins, axlar

Nacken är mycket bättre, men jag var orolig att göra illa den igen, så jag bestämde mig för att köra högreps.

Knäböj
20*20
40*5
40*5
40*5
60*8
60*8
60*8

Knäböj med stång över huvudet
20*5
30*5
40 bom

Marklyft
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Bänkpress
20*20
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
60*3
80*10
80*10
8*9 failure, drog den över magen för passarna där litar jag inte på.

Semi-smalbänk
75*3
75*3

Smalbänk
72,5*2
72,5*2

Chins
6
3
3

Hantellyft åt sidan
7*15
6*15

[Anonym anvandare]

Träningsverket
Tung mark, lätt böj, lätt bänk, lätt rodd

Marklyft
40*5
40*5
40*5
60*5
60*5
60*5
80*5
80*5
110*5
110*5
110*5
110*5
110*5

Knäböj
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

Knäböj med stång över huvudet
20*5
20*5

Bänkpress
20*20
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
60*3
70*3
70*3
70*3

Semi-smalbänk
55*3
55*3
55*3

Smalbänk
50*3
50*3
50*3

Sittande rodd
steg 7*10
steg 7*10
steg 7*10

[Anonym anvandare]

5x5x110 är bra utveckling, vad jag minns gjorde du inte ens 110×1 på vallen första gången, bra jobbat!

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

5x5x110 är bra utveckling, vad jag minns gjorde du inte ens 110×1 på vallen första gången, bra jobbat!

Tack! Det stämmer, jag gjorde 2×100.

[Anonym anvandare]

Träningsverket
Tung bänk, tung rodd, mage

Bänkpress
20*20
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
60*3
80*3
80*3
80*3
87,5*5
87,5*5
87,5*5
87,5*5
87,5*5

Semi-smalbänk
75*3
75*3

Smalbänk
70*3
70*3

Stångrodd. Jag testade en ny teknik i dag då jag hjälpte till så mycket jag kunde med resten av kroppen, i stället för att stå med kroppen stel som en vinkelhake.
20*20
40*10
50*5
60*5
70*5
80*5
80*5

Liggande sidövning för mage
2 set á 30 reps per sida

Hängande benlyft med raka ben
10
10

[Anonym anvandare]

Bra henke, ostrikt knullrodd är vägen till köttig rygg!”

[Anonym anvandare]

Hehe, knullrodd.

Joggade ett varv runt Sisjön i dag. I totalt mörker, de hade släckt lamporna.

[Anonym anvandare]

Tung böj, lätt mark, tung bänk, chins

Knäböj – körde på samma vikter som sist men försökte ha bättre teknik.
20*20
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
60*3
65*5
65*5
65*5
65*5
65*5

Frontböj
60*3
60*3

Marklyft
60*3
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Bänkpress
20*20
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
60*3
80*3
80*3
80*3
95*3
95*3
95*3
100*2 PB
100*2

Hoppade över smalbänken, eftersom gymmet skulle stänga om 10 minuter.

Chins
7
7
3

[Anonym anvandare]

Det verkar gå framåt riktigt duktigt för dig. Bänkarna är väldigt bra.

[Anonym anvandare]

Stört bra utveckling henke, Tävla bänk nästa år?

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Stört bra utveckling henke, Tävla bänk nästa år?

Oj, tack så mycket! Tävling, tja, jag vet inte… Hur mycket borde jag ta i så fall? Jag väger 80-81 nu.

[Anonym anvandare]

henkebenke wrote:

Oj, tack så mycket! Tävling, tja, jag vet inte… Hur mycket borde jag ta i så fall? Jag väger 80-81 nu.

Det finns inga krav på hur mycket man ska ta. Det är riktigt kul att tävla, kan jag bara säga. Hur gammal är du? Efter 18 år så använder man ju tröjor och det blir en liten annan grej, men i sin första tävling kan det vara lika bra att tävla i t-shirt.

[Anonym anvandare]

26 är jag (83-a). Låter onekligen lockande.

[Author]

Posts