- This topic is empty.
-
Posts
-
anders172 wrote:När kommer du till Vallen nästa gång då?
Vettefan. Har inget kort, och det är lite väl dyrt att hålla på och köpa engångskort, tiokort och sånt när jag har halvårskort här.
I dag kom jag till gymmet lite sent igen så jag inte hann träna så mycket som jag ville.
Tung mark och tung bänk blev det.
Marklyft
60*10
80*5
80*5
100*3
115*3
115*3
115*1
90*11Bänkpress
20*20
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
60*3
80*3
80*3
90*3
95*3(Försök till tävlingsstrikta) chins
4
4
3Lite knäböj med stången.
Och så lite Rock n’Roll.
[img=http://i404.photobucket.com/albums/pp130/Hendrong/DC4EA3B2-9A02-42AA-963F-A6E9B545F1A.jpg]Gettodachoppa wrote:Hur svarar kroppen efter alla set? Jag tycker att det ser bra ut resultatmässigt…Den blir sliten. Jag får ofta ont i knäna om jag inte hållit formen i böj eller mark. Jag känner att bänkandet sliter på handlederna. Ibland klagar fingrar, armbågar och axlar, och min rygg knakar mer än den brukar.
I dag körde jag maxningar, ska hem till föräldrarna i övermorgon så vore kul att se vad man tar nu när året är slut.Marklyft (med omvänt grepp, brukar köra pronerat grepp för att stärka händerna)
60*10
80*3
80*3
100*1
130*1 PB
140*0
135*0Bänkpress
20*några
40*5
40*5
40*5
60*3
60*3
80*3
80*3
80*3
102,5*1 PB
105*1 PB
107,5*1 PBPassarna skötte sig jättebra, nuddade inte ens stången.
Sen började jag värma upp på knäböjen… Och märkte att klockan hade blivit halv tio och det var dags att gå hem.
Klämde in ett pass mellan grötätning hos mormor och 60-årskalas hos min morbror.
Tränade på hemmagymet, vilket är en sån där vanlig bänk med sexkilosstång som finns i var och varannat hem. Förutom vikterna som följde med har min bror tillverkat några av metallskrot.
Gymmet stod på gräsmattan så det första jag fick göra var att gräva fram det under en decimeter snö, för att sedan skotta bort snö från altanen, så jag kunde ställa det där. Tänker inte böja på en hal gräsmatta.Sen drog jag på arbetskängor och trädgårdshandskar och körde. Tung böj, lätt mark, chins, mage. Hade inte så mycket tid så lät bänken stryka på foten.
Knäböj
6*några
28*10
38*5
38*5
50*5
50*5
72*5 Byxorna sprack, så jag gissar på okej djup.
72*5-6 Mitt i setet öppnade mamma dörren och berättade om ett naturprogram hon sett där man försökte locka till sig älgar medelst brunstrop, och att jag lät precis likadant, vilket fick mig att tappa räkningen lite.
72*5
72*5
72*5Knäböj med stången ovanför huvudet
28*5
38*4,5 Fick släppa stången halvvägs upp på sista.
38*0,25 Fick släppa stången halvvägs ner på första.Marklyft (de hemmagjorda vikterna gör att stången är lägre än vanligt, så jag sänkte vikten)
50*10
72*3
72*3
72*3
72*3
72*3Chins i takbjälke
5
5
5
6Maghjulet
20
18+2 där magen inte orkade vara rak längre.Bild på gymmet med 72 kilo på stången.
Tung bänk, tung rodd. Det regnade.
Bänkpress. Stången omöjliggjorde det breda grepp jag vanligen använder, bänken omöjliggjorde den höga brygga jag vanligen använder mig av.
6*20
28*10
38*10
38*10
60*3
60*3
60*3
82*3
82*3
82*3
90*3
90*3
90*3
95*2
95*2Smalbänk med två handsbredder mellan händerna
72*2
72*3
72*4Stångrodd
50*10
60*10
82*5
92*3
92*5
92*5Tung mark, lätt böj, lätt bänk
Får låna min brors gamla träningsbälte. Vet ej om det är SL- eller OL-bälte.
Marklyft
50*10
60*5
60*5
72*5
72*5
82*3
82*3
90*3
Bälte på
103 (alla vikter jag har)*4
103*7
103*8
103*4Knäböj
28*10
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5Bänkpress
28*20
38*5
38*5
38*5
60*3
60*3
60*3
72*3
72*3
72*3
76*2
76*2
76*2Smalbänk
50*5
50*5
50*5Hantellyft åt sidan
7*15
7*15Supinerade chins
8
8
8Liggande sidövning mage
35 per sida
35 per sidaCrunches
50
32Vilovecka nu eller? Alltså, förstod jag det rätt att du tränade utomhus med all snö i bakgrunden? Annorlunda och ballt!
- You must be logged in to reply to this topic.
