- This topic is empty.
-
Posts
-
Zoltan Szabo wrote:Fan vad du krigar vidare! Göttmos!
Japp, får vara glad när man kan träna ju. Hoppas det går bra för dig i dina satsningar. Läste på facebook att sockermonstret jagar dig, jobbigt värre.
Rygg idag.
Marklyft, väldigt lätt för att ha den med i programmet.
Stångrodd
40 upp till 130kg där jag avslutade med åttorChins
3xmax + lägga upp benen varje set när man tar slutHantelrodd
40kg x 12 i tre set.Ja, vad säger man? Behöver tyngre hantlar så nu måste jag väl göra slag i saken och införskaffa det med.
Gainer sen blir det till att käka bakad potatis och kyckling.Ben idag, då jag inte får köra tungt så har intensitet varit saken att sträva efter vilket verkligen har gett mig en grymme pump. Max 30 sek vila mellan setten och repsen låg runt 15 per set.
Knäböj, Raka marklyft, Hacklift, Benspark och bencurl kördes idag. Kommer fortsätta att köra efter detta så länge sjukgymnasten säger att man inte får gå tungt.
Nidde som var med bad om en spann till nästa pass vilket säger en del om intensiteten.Axelpass imorgon, då jävlar ska vi köra slut på dom. Hjärnans kamp över kroppen och viljan är fanimig stark.
En drink sedan käk och sova.
Kul att läsa!
Bra att du lyssnar på sjukgymnasten, de kan sina grejer. Jag var på axeln pyttelitelite för hårt förförra veckan, lite ont och ett steg tillbaka istället. Men jag är på rätt väg nu.
Lyssna på proffsen och ja, din egen kropp såklart
Tror du kommer ha ne rekordsnabb rehab, det går fortare när man tränar, kroppen anpassar sig.
Sov gott.
Man får hoppas på en snabb rehab. Hoppas det går bra för dig själv, problem med axeln var det va?
Axlar idag för egen del. Körde superset. DÅ jag missade träningskompisen och telefonfan inte fungerar så blev hela dagen piss men passet gick ok.
Militärpress tillsammans framåtlutande hantellyft.
Hantellyft åt sidan tillsammans med stående rodd bakom ryggen.
Hantellyft framåt tillsammans med shruggs
Totalt blev det fem set i varje, lipade nästan när jag släckte lamporna och gick för att ta en gainer och käk.
Repsen var ganska höga på allt förutom militärpress, runt 10-12Armar imorgon.
Armar idag, veckan fortsätter med supersetpass. Repsantalen fortsätter vara lite högre och intensiteten hög.
Stångcurl tillsammans med frenchpress grym pump efter ett par set, avlsutade med ett par set där jag körde 8-10 reps på 70kg
Sittande hantelcurl tillsammans med enhands hantelpress bakom nacken. 12 reps per set.
Smalbänk tillsammans med hammercurl. Reps runt 10 med tillhörande självhat då pumpen började bli helvetisk.
Dips tillsammans med koncentrationscurl. 10-12 reps per set.
Totalt runt 30 set för armarna… Skönt som sjutton även om man får ta pauser bara under tiden jag skriver detta inlägget. Kommer helt klart köra någon vecka med superset då och då. Mätte armen med pump och dom ligger strax över 50 så visst blir det en egobooster med. Träningspolaren körde järnet och man blir inspirerad av att träna med honom, kul. Trodde jag klarade mig själv rätt bra innan men att träna med någon ger den där extra kicken. Käk och drink nu.
Axlar idag, igen… Vet att det blev lite tätt men det får man ta.
Var på Exhale i gbg och tränade idag efter det att jag tagit kontakt med en viss orc här på forumet. Att träna hemma i sin källare gör att man bli lite egen och ”hemmablind” så nya infallsvinklar behövs, och det fick jag.Vikter och reps kommer jag inte ihåg, repsen var beetydligt fler än vad jag är van vid. 10-15 och det kändes. Bra med pump som det heter. Kul Kuriosa var att man såg Kjellström där, han är stor den mannen. Inte nog med det så gick man runt och blev dwarfad av Lars.
Motivationen är på topp och nu blir det till att köra hårt framöver. Ett par nya övningar blev dagens resultat och det behövs då fantasin tryter ibland.
Rygg idag, sista veckan med detta uppläget sen blir det annat.
Började med stångrodd 3set lutandes 60-70grader 12 reps 120kg
Stångrodd lutandes 25 grader 150kg 3 set 12 reps
Chins
Max 3 set med fallande varje setHantelrodd
50kg 3 set 12 repssittande rodd
3set 12 reps vikt?Hög intensitet mellan setten. Skönt med lite högre repsantal faktiskt och hoppas det ska göra att jag utvecklas snabbare då jag alltid kört 3-6reps. Bröst i morgon sen blir det vila hela helgen för att börja nytt schema på måndag.
Bröst idag, sista passet på det gamla schemat. Nu blir det vila hela helgen sen fullt ös igen.
Bänkpress
40 upp till 180 kg där jag avslutade med en etta, var lätt. Kunde nog gjort ett eller två reps till.Lutande bänk
70 upp till 130 där jag avslutade med en 6. Pumpade ur på 70 sedanDips
3 x maxtotalt runt 15 set.
Käka sen jobba, sista helgen nu sedan semester i 4 veckor.
Körde ett pass på exhale idag igen.
Rygg, baksida axlar, traps blev det. Mage körs hemma.
Stångrodd, halva marklyft, latsdrag med smalt grepp, t-bar, latsdrag med stång, trapz med stång, hantelsväng för baksida, tror det var allt?
Många set och reps blev det. Bra pump i ryggen, bara äta, sova och växa nu. Tackar Lars för ännu ett bra pass, inte van vid den intensiteten så det var riktigt roligt. Sen att man ätit lite mycket innan passet och fick hålla sig runt en spann gjorde det hela ännu mer intressant
Blir till att gosa lite med barnen nu och sedan göra lite mat till frun när hon kommer hem.
Var ett tag sen man uppdaterade här, vardagen börjar så smått bli som vanligt igen. Semester är väl synd att säga att man haft då det enda man gjort är att måla i princip.
Blev ben idag, Frontsquat, Hacklift, Raka mark, Benspark och bencurl. Vader får bli nästa pass, är helt slut. Känns skönt att kunna köra tungt igen och lasta på så man blir riktigt trött. Blir till att göra mat och sen hämta barnen.
Rygg idag, axlar-biceps-traps igår.
Kändes bra förutom det att det känns som om jag fått en liten sträckning under vänster skulderblad.
Körde tre övningar idag. Stångrodd, T-bar och chins… hur många set vet jag inte men trött är jag…
Snart är gainern snart slut och då börjar jag nog dra ner på kolhydrater över lag.Nu blir det till att åka till jobbet, semestern är på tok för kort.
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=527&pictureid=3065]
Dagens pass… Bröst, framsida axel och triceps
Bänk – 9 set
Snedbänk – 5 set
Militärpress – 5 set
Frenchpress – 5 set
Enarms hantelyft – 3 set
dips 3 x maxTrött som faaaan, skönt… Mat och sova nu…
- You must be logged in to reply to this topic.
