- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänk.
70kg x uppvärmning
110kg x 12
140kg x 6
160kg x 4 -2 -2Lutande
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 6 -6 -6Dips 2 x max
hantelflyes
25kg två set reps?Armpass idag.
Stångcurl
stega från 40 – 80 där jag körde 2 – 2 – 5 – 4 på sista vikten -fallande sista settet till 50 kg sen 20kg.Stående konsentrationscurl
22kg x 12 tre setpreachercurl
30kg x 8Frenchpress
stege från 20 – 80kg där jag avlutade med 6repsDips
3 x maxEnarms tricepspress med hantel
15kg x 12 tre setNu blir det till att mysa med frugan. Upp och jobba fem i morgon.
Idag blev det ett sent benpass, lillebror alexander var här och såg till att allt gick rätt till.
Frontsquat
70 x ?
110 x 12
120 x 6
140 x 4Hacklift
130 x ?
170 x 12
200 x 10
220 x 8
250 x 6Raka marklyft
75 x ?
110 x 10
140 x 6
140 x 6Bencurl
25 x 10
35 x 8
45 x 4
45 x 4 dropp till 35 max dropp till 25 max.Käka och umgås nu, bra pump i benen. Ser fram emot att leka med dottern som fyllde 2 idag, tyvärr sov hon redan när jag kom från jobbet så pappas presenter får hon i morgon.
anders172 wrote:Kul att du tar 100kg mer än jag i hacklift:D Nu blev jag sugen på den övningen, blir på fredag!Bara ladda på och köra tills du inte kan gå mer.
Blev axlar idag, lite special denna vecka med. Utbildning igen och tiderna strular till sig lite då men kroppen ska köras igenóm likväl.
Får väl tacka Nicklas som var med idag för ett grymt pass, kändes hur bra som helst.Militärpress
20kg – 130kg i stege där jag avlutade med en trea på 130.Frontlift
20 – 40kg i stege där jag körde sexor tre set på 40kg och sista var fallande.Framåtlutande hantellyft tre set med 8 reps och fallande det sista.
Lyft bakom ryggen 110kg x tior i tre set.
Lyft åt sidan. Kör lite special ett par veckor, testar och utvärderar. Pumpen och kontakten är grym.
3kg x 40
9kg x 30 droppar till 3kg x 20
16kg x 14 droppar till 9kg x ? droppar till 5kg x ?Blir till att ta ett bubbelbad ikväll sedan käka lite vårrullar med ris ( så jäkla gött). 7 dagar kvar tills man ligger under kniven igen.
Hemkommen från sjukhuset med benet i paket. Då var operationen gjord och nu börjar rehaben. Känns skönt att ha gjort den och att kunna fokusera på annat nu. Benet är jämntjock som en faluorv men cocktailen man fick på sjukhuset gör att man känner sig förvånansvärt pigg och okej. Snurrig men okej.
Sjukskriven 2!!!! månader, hur fan ska man kunna gå hemma så länge. Ger det ett par veckor tror jag men sen måste jag nog tillbaka och jobba innan man blir förslappad. Läkaren påpekade att jag INTE får träna ben på egen hand haha… Så nu blir det till att sparka 1kg vikter på sjukgymnastik och försöka ”förtvina” så lite det går.
Morfin, det är vad jag får och blir inte dåligt snurrig av dom så det är väl dags att lägga sig snart. Jaja, en vecka off sen blir det till att köra sittande och liggande övningar i gymmet, ska bli spännande att plocka ihop nått program för överkroppen och har någon några ideér så ut med dom.
Skönt att ha det bakom sig och att det gick bra… Sparka på du i rehaben, det kommer att svisha till så ligger du där och pressar satan igen! :emo-thumb Lycka till
Fyyy! Lider verkligen med dig.. 2 månaders sjukskrivning.. skule bli helt galen. Men har haft körtelfeber när jag var yngre och fick inte träna på typ 5 månader.. det sög fett!
Lycka till med rehabiliteringen och hoppas du komer tillbaka mnst lika stark!
Får väl skriva ett par rader här även om passen inte är något att printa ner ännu. Börjar väl komma igång med träningen riktigt och instruktionerna från sjukgymnasten är att jag kan köra på så tungt så jag klara 20-30 repetitioner för ben.
Kör ben tre dagar i veckan just nu. Hoppas kunna träna lite tyngre om 2 veckor, får se om han går med på det. Överkroppen får sitt med, har bara kört en vecka med den vanliga rutinen och har varit fyra veckor av den.Tappat 7Kg under tiden jag inte tränat, fan rent ut sagt!!! Känner mig allmänt klen och trött men energin kommer sakta tillbaka. Jag är en av dom där som försöker trycka i mig mat så gott det går för att hålla/öka vikten. Har inte käkat kosttilskott under tiden jag varit sjuk och skött maten dåligt då man varit proppad med morfin. Hoppas kunna hämta tillbaka mig rätt fort.
Axlar idag, kändes bra. En vecka eller två till så hoppas jag kunna vara tillbaka någorlunda.
Hagetzu wrote:Får väl skriva ett par rader här även om passen inte är något att printa ner ännu. Börjar väl komma igång med träningen riktigt och instruktionerna från sjukgymnasten är att jag kan köra på så tungt så jag klara 20-30 repetitioner för ben.
Kör ben tre dagar i veckan just nu. Hoppas kunna träna lite tyngre om 2 veckor, får se om han går med på det. Överkroppen får sitt med, har bara kört en vecka med den vanliga rutinen och har varit fyra veckor av den.Tappat 7Kg under tiden jag inte tränat, fan rent ut sagt!!! Känner mig allmänt klen och trött men energin kommer sakta tillbaka. Jag är en av dom där som försöker trycka i mig mat så gott det går för att hålla/öka vikten. Har inte käkat kosttilskott under tiden jag varit sjuk och skött maten dåligt då man varit proppad med morfin. Hoppas kunna hämta tillbaka mig rätt fort.
Axlar idag, kändes bra. En vecka eller två till så hoppas jag kunna vara tillbaka någorlunda.
Kul att höra ifrån dig. Hoppas rehaben fortsätter att spinna på bra och att du snart är 100 igen..:up:
Då var man tillbaka på allvar, nu ligger jag runt 12-15 reps i benträningen och kör spom vanligt för överkroppen.
Axlar igår,
Militärpress pyramid 50 – 120 kg där jag avslutade med fyror.
drag bakom ryggen i pyramid där jag avlutade på 110kg och sexor
Lutande hantellyft och hantlelyft åt sidan avlutade jag med.Armar idag.
Stångcurl 40kg uppvärmning´pyramid upp till 90 kg där jag gjorde en två och körde fallande sista settet.
Sittande hantelcurl, 25kg 3 set 12 reps
Preachercurl 25kg 3 set 12 repsSmalbänk
pyramid 60 – 140kg där jag avlutade med fyror och ett par forced reps
Frenchpress 80kg 3 x 5 reps
Dips kroppsvikt x 3 set max.Rygg i morgon, trycket i knät har släppt och med det hårt lindat så är stabiliteten ok. Inga marklyft eller knäböj än dock.
kul att känna att det vänt igen.
- You must be logged in to reply to this topic.
