Siimon 92:a

[Anonym anvandare]

Nån aning vad armen mäter? Ser riktigt grov ut.

[Anonym anvandare]

Har faktiskt inte en aning , gissar på just då under bulken ca 42-43,5cm

[Anonym anvandare]

siimoon wrote:

Kl 12.00 idag
Z-Stång:
60kg x8
65kg x6
70kg x2 (nästan 3:a)

Vary nice!
Älskar Z-Stång

[Anonym anvandare]

häärligt

[Anonym anvandare]

Axlar,traps & Upperback

Axlar
Hantelpress (inte kört övningen på 3 mån)
1 set 32,5kg x9
2 set 37,5kg x4

Sittande hantellyft
1 set 17,5kg x12
2 set 20kg x9
3 set 22,5kg x5

Upright rows
1 set 42,5kg x10
2 set 52,5kg x7

Sittande hantellyft framifrån
1 set 17,5kg x7
2 set 20kg x4

Omvänd pecdec
1 set 40 x7
2 set 20 x4

Traps
Hantelschrugs
1 set 47,5kg x13
2 set 50kg x11
3 set 55kg x6 (tappade greppet)

Skivstångsshcrugs bakom rygg
1 set 130kg x12
2 set 140kg x9

Upper back
Wide grip pull ups (Klent)
1 set x3
2 set x2

Close grip pull downs
1 set 60kg x8
2 set 70 kg x5

Sjukt jobbigt pass och det tog rätt lång tid.

[Anonym anvandare]

nice pass!!

[Anonym anvandare]

duuger

[Anonym anvandare]

Idag blev det Ben,mage och lite kardio.

Ben
Benpress:
250 kg x6,6,5

Leg extansion:
Snepp 14 x8
Snepp 11 x12

Liggande lårcurl:
40kg x12
45kg x5

Sittande lårcurl/baksida:
45kg x12
55kg x8

Mage:
Hela magen 3 set
Sida/mage 3 set
Nedre/mage 3 set

Trappmaskin – 15min – Program ”low ramp”

Gick inte så bra. Var trött och lite sleten.

[Anonym anvandare]

ring mig!!

[Anonym anvandare]

Idag blev det Mage,Trappmaskin

Mage
Magdödaren : 3 set
Crunches : 5 set
Sida/mage : 4 set

Trappmaskin : 30min – 368 kcal

Kommer snart bild, m.m ! , är lite dålig på de

[Anonym anvandare]

Första bilden var för 1 år sen ca (70,6kg) , Stor skillnad :up:

[Anonym anvandare]

Några mål för höst/vinter 2009
Bänkpress: 140-150kg
Benpress: 320-330kg
Marklyft: 210kg

(Är just nu på deff och hoppas på fina ökningar efteråt :up:)

[Anonym anvandare]

riktigt stor skillnad !
btw lyfta på gymmet imon?

[Anonym anvandare]

Haha ja det är de
Yes det ska jag , Du med?

[Anonym anvandare]

Idag blev det trappmaskin & Mage ! [/b]

Mage
Crunches : 5 set
Sida/mage : 4 set
Benlyft : 3 set

Trappmaskin
35min – 378 kcal

Det är mycket mage och trappmaskin som ni märker :emo-thumb

[Author]

Posts