Siimon 92:a

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

tråkigt med knät. Jag vet hur det känns! Hem och vila så du är 100% tills nästa.

Yes , det är tråkigt , men 100% tillbaks tills nästa pass:D

[Anonym anvandare]

Biiiiiggg vings:)

[Anonym anvandare]

Yeees , niiice är de:D

[Anonym anvandare]

Dagen pass bestod av Rygg,mage och 10min crosstrainer

Rygg
Chins: x10, x7

Latsdrag/brett grepp: 100kg x9, 100kg x9, 90kg x12, 85kg x13

T-bar rows: 80kg x11, 100kg x9, 100kg x8, droppade 20kg:s vikt (80kg) x12

Markyft/smithmaskin: 140kg x8, 140kg x8, 140kg x5

Kabelrodd/V-handtag: 95kg x12, 100kg x10, 110kg x7

Mage
Benlyft:3 set
cable crunches:4 set
Magdödaren: 3 set

Crosstrainer 10min – 103 kcal

Gick hyfsat bra

[Anonym anvandare]

Yes , det gick hyfsat:) . 82,2 i måndags ;P

[Anonym anvandare]

Yees . Njaa , en del men det kommer så fort jag börja äta rikigt igen och så . Äter ju knappt inga kolhydrater så har knappt ingen energi .

[Anonym anvandare]

Nej, det tycker jag inte .

[Anonym anvandare]

Idag blev det axlar,mage och trappmaskin

BTW idag gick deeet såååååå sjukt jävla dåligt. Inte ätit någonting knappt

Axlar
Militärpress: 70 x10, 70 x8

Militärpress/nacke: 55 x8, 50×6

Side laterals/bakom rygg: snepp 3 x10, x10, Snepp 2 x8, x8

Sittande hantellyft: 17,5 x10, x10, x8, x8

Mage
Benlyft: 3 set
Situps: 3 set
Cable crunsches: 5 set

Trappmaskin: 10min – 136kcal (knappt inte lönt med det är något iaf)

[Anonym anvandare]

Ikväll blir det nog lite trappmaskin ;P

[Anonym anvandare]

Imorse (10.30) blev det trappmaskin. Började köra enligt max-ot kardio idag. Information på [www.ast-ss.se]
Man kör 16min högintensivt på cykel,trappmaskin m.m 3-5 ggr i veckan med helst 8 h emellan styrketräning och kardio. Man ska inte köra kardio och styrketräning direkt efter varandra eller något sånt. 8 h emellan helst.

16min – Floors 66, Kcal 189, sträcka 2km

Nu ska jag slå detta nästa kardio pass och hålla på så ett tag. Får se vad det ger för resultat

[Anonym anvandare]

Nu på kvällen blev de lätt bänkpress, traps, chins, mage och trappmaskin !

Bänkpress
80kg x9,x9 (lätt)
90kg x6 (lätt)

Traps
140kg x10,x10
Droppade 40kg x15

Chins
Bodyweight x12(PB), x11, x9

Mage
Cable crunches: 6 set
Situps: 2 set

Trappmaskin
Floors – 77
Kcal – 210
Distans – 2,2km

Kändes inte bra i bänken idag. Hoppas på bättre pass nästa :up:

[Anonym anvandare]

börjat värka i axeln med. Hoppas det inte är något fel. Vill inte vara borta 3veckor som sist för axelskada. Inte,inte bra med skador.

[Anonym anvandare]

siimoon wrote:

Nu på kvällen blev de lätt bänkpress, traps, chins, mage och trappmaskin !

Bänkpress
80kg x9,x9 (lätt)
90kg x6 (lätt)

Traps
140kg x10,x10
Droppade 40kg x15

Chins
Bodyweight x12(PB), x11, x9

Mage
Cable crunches: 6 set
Situps: 2 set

Trappmaskin
Floors – 77
Kcal – 210
Distans – 2,2km

Kändes inte bra i bänken idag. Hoppas på bättre pass nästa :up:

Skrev fel : 73 floors ska det vara

[Anonym anvandare]

Idag blev de morgon kardio som vanligt. Samt mage !

Mage
Magdödaren 4 set
situps 3 set
cable crunches 3

Trappmaskin 16 min
Kcal – 213
Floors – 74
Sträcka – 2,3km

[Anonym anvandare]

Lite bilder. Rätt sleten

[Author]

Posts