- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
23 mars, 2009 at 22:20 #450658Anonym anvandareMemberStaffan_STB wrote:tråkigt med knät. Jag vet hur det känns! Hem och vila så du är 100% tills nästa.
Yes , det är tråkigt , men 100% tillbaks tills nästa pass:D
24 mars, 2009 at 13:40 #450659Anonym anvandareMemberBiiiiiggg vings:)
24 mars, 2009 at 15:07 #450660Anonym anvandareMemberYeees , niiice är de:D
25 mars, 2009 at 17:22 #450661Anonym anvandareMemberDagen pass bestod av Rygg,mage och 10min crosstrainer
Rygg
Chins: x10, x7Latsdrag/brett grepp: 100kg x9, 100kg x9, 90kg x12, 85kg x13
T-bar rows: 80kg x11, 100kg x9, 100kg x8, droppade 20kg:s vikt (80kg) x12
Markyft/smithmaskin: 140kg x8, 140kg x8, 140kg x5
Kabelrodd/V-handtag: 95kg x12, 100kg x10, 110kg x7
Mage
Benlyft:3 set
cable crunches:4 set
Magdödaren: 3 setCrosstrainer 10min – 103 kcal
Gick hyfsat bra
25 mars, 2009 at 18:27 #450662Anonym anvandareMemberYes , det gick hyfsat:) . 82,2 i måndags ;P
25 mars, 2009 at 21:46 #450663Anonym anvandareMemberYees . Njaa , en del men det kommer så fort jag börja äta rikigt igen och så . Äter ju knappt inga kolhydrater så har knappt ingen energi .
25 mars, 2009 at 22:19 #450664Anonym anvandareMemberNej, det tycker jag inte .
26 mars, 2009 at 19:12 #450665Anonym anvandareMemberIdag blev det axlar,mage och trappmaskin
BTW idag gick deeet såååååå sjukt jävla dåligt. Inte ätit någonting knappt
Axlar
Militärpress: 70 x10, 70 x8Militärpress/nacke: 55 x8, 50×6
Side laterals/bakom rygg: snepp 3 x10, x10, Snepp 2 x8, x8
Sittande hantellyft: 17,5 x10, x10, x8, x8
Mage
Benlyft: 3 set
Situps: 3 set
Cable crunsches: 5 setTrappmaskin: 10min – 136kcal (knappt inte lönt med det är något iaf)
27 mars, 2009 at 19:18 #450666Anonym anvandareMemberIkväll blir det nog lite trappmaskin ;P
28 mars, 2009 at 12:42 #450667Anonym anvandareMemberImorse (10.30) blev det trappmaskin. Började köra enligt max-ot kardio idag. Information på [www.ast-ss.se]
Man kör 16min högintensivt på cykel,trappmaskin m.m 3-5 ggr i veckan med helst 8 h emellan styrketräning och kardio. Man ska inte köra kardio och styrketräning direkt efter varandra eller något sånt. 8 h emellan helst.16min – Floors 66, Kcal 189, sträcka 2km
Nu ska jag slå detta nästa kardio pass och hålla på så ett tag. Får se vad det ger för resultat
28 mars, 2009 at 19:52 #450668Anonym anvandareMemberNu på kvällen blev de lätt bänkpress, traps, chins, mage och trappmaskin !
Bänkpress
80kg x9,x9 (lätt)
90kg x6 (lätt)Traps
140kg x10,x10
Droppade 40kg x15Chins
Bodyweight x12(PB), x11, x9Mage
Cable crunches: 6 set
Situps: 2 setTrappmaskin
Floors – 77
Kcal – 210
Distans – 2,2kmKändes inte bra i bänken idag. Hoppas på bättre pass nästa :up:
28 mars, 2009 at 20:32 #450669Anonym anvandareMemberbörjat värka i axeln med. Hoppas det inte är något fel. Vill inte vara borta 3veckor som sist för axelskada. Inte,inte bra med skador.
28 mars, 2009 at 21:25 #450670Anonym anvandareMembersiimoon wrote:Nu på kvällen blev de lätt bänkpress, traps, chins, mage och trappmaskin !Bänkpress
80kg x9,x9 (lätt)
90kg x6 (lätt)Traps
140kg x10,x10
Droppade 40kg x15Chins
Bodyweight x12(PB), x11, x9Mage
Cable crunches: 6 set
Situps: 2 setTrappmaskin
Floors – 77
Kcal – 210
Distans – 2,2kmKändes inte bra i bänken idag. Hoppas på bättre pass nästa :up:
Skrev fel : 73 floors ska det vara
29 mars, 2009 at 12:58 #450671Anonym anvandareMemberIdag blev de morgon kardio som vanligt. Samt mage !
Mage
Magdödaren 4 set
situps 3 set
cable crunches 3Trappmaskin 16 min
Kcal – 213
Floors – 74
Sträcka – 2,3km29 mars, 2009 at 13:14 #450672Anonym anvandareMemberLite bilder. Rätt sleten
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.